大寒至，寒气盛！这份“养生+防寒” 双重指南，请查收→

大寒是二十四节气中的最后一个节气，岁末之时，寒气至极，大寒处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中最寒冷的时节，今天也迎来了2026年上海第一场雪。寒气凛冽，阳气深藏于内，正是人体封藏精气、涵养根本的关键阶段。

大家在养生时，既要遵循顾护肾脏、固守精气，为春季阳气生发蓄积能量，更要警惕寒潮冰冻天气，做好防寒保暖，平安度过岁末寒冬。

饮食：温润平补，重在益肾

大寒已近立春，饮食应逐渐从冬季温补转向平补清润。

宜选用性味温和、兼具补肾作用的食材，如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、山药、枸杞子等。

对于畏寒肢冷者，可适度食用羊肉、桂圆等，推荐当归生姜羊肉汤类药膳以温中补虚，但应注意用量，防止燥热伤阴。

作息：早卧晚起，顺应冬藏

《黄帝内经》提倡冬季作息应“早卧晚起，必待日光”。早睡可助阳气潜藏，晚起能避清晨严寒，有利于肾精蓄积。

尤其老年人及体弱者，应避免过早外出活动，防止寒邪直中伤阳。

运动：舒缓柔和，忌耗伤精气

推荐练习八段锦、太极拳、散步、瑜伽等缓和的运动，以微微汗出、周身温暖为宜。

切忌剧烈运动导致大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”“过汗伤阳”，冬季大汗易扰动阳气、耗损肾精。

情志：静心安神，防恐护肾

肾在志为恐，情绪过度恐惧、焦虑易伤肾气。冬季宜保持心境平和、精神内守，可通过静坐、冥想、听舒缓音乐、读书习字等方式调摄情志。

阳光充足时适当户外活动，也有助于提振阳气、舒畅情志。

保暖：重点护腰足 防寒从下起

“腰为肾之府”“寒从脚下起”，腰部和足部是冬季保暖的关键部位。建议穿着保暖的护腰衣物、厚袜及防寒鞋，每晚可用艾叶、花椒等煮水泡脚，温通经络、驱散寒邪。也可在医生指导下艾灸肾俞、涌泉、关元等穴位，以助温补肾阳。

保健小妙招：自我按摩

大寒时节，按摩特定穴位，可有效调节身体机能、增强免疫力。

1

太溪穴

位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱间的凹陷。按摩此穴可滋补肾阴，阴虚体质者尤为适宜。

2

三阴交穴

位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。按摩此穴可健脾养血。

3

百会穴

位于头顶正中线上，两耳尖连线延长线交汇处。按摩此穴可调节神经系统，也可预防感冒。

还可以通过自我按摩来养护心阳，介绍四种按摩方法。

1

擦两胁

两掌分别置于两侧腋中线，沿两侧胁肋部推擦至心前区，约100次左右。

2

擦至阳

至阳穴位于背部，第7胸椎棘突下凹陷中，后正中线上。以手背行擦法，如操作不便，建议家人进行协助，擦3分钟左右。

3

通厥阴

手厥阴心包经上的曲泽穴位于肘前侧，肘横纹上，肱二头肌腱的尺侧缘凹陷中。先用拇指点按曲泽穴，产生酸胀感后，顺时针缓慢按揉，同时向手腕方向缓慢移动至腕横纹处结束，反复操作5遍，两侧交替操作。

4

点内关

内关穴在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。以拇指点按内关，以酸胀为度，两侧交替操作，点3分钟左右。

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资料：应急管理部、养生中国

编辑：戴琳

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