女孩们，每个月的心情不好，可能真不是你无理取闹

女孩们，你是不是经常有这样的体验？

时不时突然觉得特别焦虑，但仔细想想，好像又没有什么事情值得如此紧张？

又或者突然崩溃，觉得人生无望，为很小的事情痛哭，但过几天又奇迹般地挺过来了？

而且这种情绪波动又似乎总发生在月经前，并在月经开始时或者月经来潮后不久迅速好转。

而每次有这样的情绪波动，你一定还听过身边有人这样说：

姨妈要来了吧，所以情绪化；

女性来姨妈就是容易心理脆弱；

你肯定姨妈要来了，所以又变得特敏感；

女孩们，千万不要被这些鬼话洗脑！

女性来月经前，卵巢类固醇激素的确会周期性波动，从而影响中枢神经递质，出现情感问题(如抑郁、焦虑、易激惹等)，但这并非“情绪化”或“脆弱”，而是一种有明确生理基础的正常反应——如果影响了正常的社会功能，医学上称为“经前期综合征”(premenstrual syndrome, PMS)，或更严重的经前期烦躁障碍(premenstrual dysphoric disorder, PMDD)。

换句话说，这是有具体发病机制、诊断标准和治疗策略的疾病，应该得到重视并给予妥善的应对。

女孩们，一定要明白：这不是你的错，不是性格缺陷，更不是性别缺陷。对此，我们只需一种态度：拒绝污名化，理直气壮地关怀自己。

下一次，当你再次感受到这种波动，请先给自己一个内心的拥抱，然后告诉自己：“我感受到了，这是我的身体在经历周期变化，这很正常。”

一、如何判断自己

是否有“经前期综合征”

你在每次月经前是否有不适症状呢？不妨来“对号入座”看看，或许其中就有困扰你很久的症状，或者一直被忽略的感受。

A 情绪如同过山车

① 情绪不稳定。平时不那么在意的事也会带来剧烈的情绪起伏。有时会突然悲伤，流泪的阈值低到自己都觉得奇怪。拒绝敏感性增加，他人很小的拒绝行为(例如未接受你的安利，交谈的语气不如平时热情等)都能引起你患得患失的忧虑；

② 愤怒或易激惹。吵闹的邻居、邋遢的狗、升血压的新闻、讲不通道理的网友、愚蠢的领导和拖后腿的同事……那些平时只是“小烦恼”的人、事、物突然都变得难以忍受，莫名的愤怒充斥着你的胸腔；

③ 抑郁、绝望、自我批判。突然觉得自己活到现在真是失败，未来也没啥盼头，不想社交也提不起活下去的兴致，人类要完犊子了，世界和我至少要先毁灭一个；

④ 紧张焦虑或不安。生活当然有压力，但你的感受和实际的情况似乎并不匹配。仔细算算当下的生活压力只是随堂测试的程度，为什么你会坐立不安到仿佛在等待高考出分？

B 日常生活受到影响

① 对工作、学习、社交、兴趣爱好等日常活动的兴趣显著下降；

② 难以集中注意力，同样的事情需要花更多的时间或者更高的精力完成；

③ 容易疲劳或者精力显著下降；

④ 食欲显著改变，过量饮食或对食物有不寻常的渴求心理；

⑤ 睡眠习惯较以往显著改变，嗜睡或者失眠；

⑥ 有失控感或者感觉被压垮；

⑦ 躯体症状如：乳房肿胀或触痛，关节或肌肉疼痛，腹部“满胀”感，体重增加等。

如果A 和 B 的情况加起来共满足 1~4 条，且严重到影响正常的社会功能(工作、学习、社交等)的，则可能为 PMS，如果 A 和 B 的情况分别至少存在一条，且加起来≥5 条，则可能为更加严重的 PMDD。

需要强调的是，由于 PMS 和 PMDD 和月经周期中的激素变化显著相关，所以诊断时也有严格的时间限制。这些情况必须在月经前一周内出现或显著加重，且在月经开始后数天内显著缓解或者消失，最近一年的大多数月经周期中都有符合诊断的症状出现才能确诊。

如果其它时间也有类似的症状，且未在该时间窗内显著加重和减轻，则考虑为其它疾病。

女生们如果有上述症状，可以去医院找专业医生进行诊断，不要自己给自己下“诊断书”。

二、正视经前障碍

做情绪的主人

为什么月经前会出现这些情绪波动呢？

一方面，月经前来潮前一周卵巢类固醇激素的波动直接导致了这一现象。激素的波动影响了 5-羟色胺、β-内啡肽、γ-氨基丁酸等中枢神经递质的水平以及自主神经的功能，这使得中枢神经系统自带的镇定、抗焦虑机制被削弱。研究发现，当使用 GnRH-a 抑制卵巢活动，暂停卵巢激素波动时，PMDD 的症状得到了显著缓解；

另一方面，遗传因素影响了经前障碍的严重程度。与不受经前障碍困扰的女性相比，PMDD 患者体内参与卵巢类固醇调节的基因在表达水平上存在显著差异。这解释了为什么同样有激素波动，有些人受到明显影响，有些人却能安然无恙。

卵巢类固醇激素与全身多系统的健康运行息息相关，而基因又是与生俱来，无法改变的“原始代码”。所以，有这个烦恼的人只能将它视为身体自带的“出厂设置”，既然无法改变，就接受它、正视它、战胜它。

第一要注意自己的心境和身体变化。快要来月经前如果出现不寻常的消极想法，记得反复提醒自己这是激素的恶作剧，世界和我都没那么糟糕，是激素的变化放大了我的负面情绪。在激素的干扰下还能保持理性和生产力，我真是非常厉害！

第二要回应身体的需求。容易疲劳就多休息，精力不济就慢一点，偶尔放纵一下多吃点也没关系。身体的健康舒适永远在第一位。

第三可以采取适当的措施缓解不适。老生常谈的适量运动、合理膳食对于改善情绪、减轻经前症状也是有帮助的。除此之外，身体有腹胀、水肿时，清淡饮食，减少钠盐的摄入有利于减轻水肿症状。经前头痛可以通过布洛芬等安全系数较高的非甾体类抗炎药来控制。如果仅通过改变日常生活不足以缓解痛苦，仍有严重的情绪问题或躯体症状，可咨询妇科、精神科医生采取药物治疗。

来源：科普中国