大寒来了！这样养生，年关少受罪！

今天是大寒，二十四节气的收官之节。

每年1月20日前后到来的它，带来了一年中最冷的日子。

此时，我国大部分地区都寒风凛冽、天寒地冻，在这种极寒天气里，寒气最容易侵入身体。《黄帝内经》早有提醒：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，冬天是万物闭藏的时节，寒气重，容易损耗我们身体的阳气，那些本来就怕冷、手脚冰凉的朋友更要小心。

这段时间想养生，关键就两个字：藏暖——“固护阳气、养藏为本”，把自己护得暖暖的，把阳气守得牢牢的，这个冬天就能舒舒服服过去～

天越冷，越要会吃“暖”

《黄帝内经》提出“食饮有节”，大寒时节的“节”，关键在“暖”与“补”。天气一冷，人体新陈代谢减缓，肠胃功能也会变弱，这时候吃东西就要特别注意了：要温补，不要猛补。

选对食材：多吃羊肉、牛肉，炖煮时，可以加点白萝卜或山芋，既补身体，又好消化。

主食要吃“热”：小米粥、糯米粥、燕麦饭，热乎乎的杂粮能给身体持续保暖。

关键在于“慢慢补”：不要一次吃太多，可以少食多餐。避免油腻和暴饮暴食加重肠胃负担，让身体在温暖滋养中逐渐恢复活力。简单来说，大寒时节的饮食，就像是给身体“添柴加火”，要持续均匀地添，而不能一下子让它烧得太旺。

冬天养气血，就像是给身体穿上了“保暖内衣”

“冬不藏精，春必病温”，《黄帝内经》早已点明冬季养藏的重要性。大寒天冷，身体需要更多能量来保暖。这时候养生，重点是要养足气血，让五脏六腑有足够的“本钱”抵抗寒冷。

具体怎么做呢？

1.睡眠是最好的补品

顺应“日出而作，日落而息”的自然规律，早睡晚起，保证7-8小时睡眠，让身体在夜里好好修复，非必要不熬夜，避免损耗气血。

2..吃些温和的滋补食物

日常可以适当吃点药食同源的东西，比如红枣、桂圆、当归，既能补气养血，又能滋养肝肾。平时随手泡杯红枣桂圆茶，有空的时候煮碗当归生姜羊肉汤。

3.运动要“慢”不要“猛”

《黄帝内经》强调“形劳而不倦”，冬天的运动是为了疏通气血，而不是消耗体力。

大寒不宜剧烈运动，出汗多反而容易着凉，可以选择散步、太极拳、伸展操等舒缓的运动，既能促进气血循环，又能提升身体的免疫力。此外，运动到微微发热即可，不要大汗淋漓，以免阳气外泄。

睡够、吃暖、适度活动，就能养好气血，让身体慢慢积蓄能量，为春暖花开做好准备。

大寒时节也要防“上火”

“冬月闭藏，阳气内伏，易生内热”，冬天门窗紧闭，屋里暖气足、穿得厚，加上常吃温补的食物，体内热气无法及时散发，容易“外寒内热”，出现口干、嗓子痛、睡不好等“上火”的情况。这时候想祛内火，可不能吃冰喝凉，而是要 “润”着清。

可以根据不同情况，选择对应的食物：

心里烦躁、睡不好（心火旺盛）：喝点莲子百合汤，安神润心；

眼睛干涩、情绪急躁（肝火旺盛）：多吃芹菜菠菜，泡杯菊花茶；

喉咙干、容易咳（肺火旺盛）：炖银耳雪梨汤，润肺舒服；

口气重、消化不好（胃火旺盛）：吃点冬瓜、绿豆芽，清爽去腻

同时记得每天开窗通风一会儿，让空气流通以散内热，除此之外要多喝温水或淡茶水，小口慢饮，少吃辣、少油腻，避免加重内火。

大寒养生，要遵循《黄帝内经》的养生智慧，顺应自然的“闭藏”之道，吃暖食以固阳，养气血以护本，祛内火以平衡，温和调理，就能健康安稳地度过寒冬，精神饱满地迎接春天。

最后，帝寒金温在这里祝大家阳气充足、正气内存！