坚持6周，代谢上去了，体脂率轻松掉5%，你自然也就瘦了！

减肥多数人都会选择减重作为目标，但是减重往往只会让减肥失败，多数人减重都会节食减肥，但是身体的适应性很强，当身体意识到“低热量的摄入”后，会认为是“闹饥荒”，所以会开启“节能模式”，降低身体代谢，导致减肥的效果越来越差，反而会让体重反弹。

减肥的尽头是提升代谢，消耗能力提升上来了，能够消耗掉更多的热量，达到减脂的效果，降低体脂率更有助于瘦身。

坚持6周，代谢上去了，体脂率轻松掉5%，你自然也就瘦了！

行为1：多吃一些低脂高蛋白质的食物

高蛋白质食物的食物热效应较高，能够促进身体消耗掉大量的热量，维持身体的代谢，加快身体的运转。而高蛋白质的食物多吃，能够让身体保持活力代谢。

比如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，无糖豆浆，牛奶等，能够补充身体所需要的营养物质，提高身体的代谢，加快身体的运转。

行为2：多喝水，不要喝饮料

多喝水，能够保持身体的代谢循环，一定不能够喝饮料，多喝水能够促进身体的代谢，加快身体的运转，脂肪的代谢也需要大量水分的参与，所以每天养成多喝水的习惯，能够保持身体的活力。

行为3：三餐进食慢慢吃，控制饱腹感

三餐慢慢吃，能够控制食欲，避免吃多了吃撑，控制饱腹感，不要吃多了吃撑，不利于减肥。经常吃撑不仅会影响到肠胃，还会影响到消化和吸收，所以一定要控制食欲，慢慢吃，保持身体的代谢活力。

行为4：每周4次的力量训练

每周4次的力量训练，能够有效地刺激到肌肉群，提升肌肉含量，提高肌肉力量，让身体保持活力代谢，所以一定要坚持做力量训练。

比如俯卧撑，引体向上，深蹲等自重训练，都可以锻炼到身体的肌肉群，维持身体的活力代谢，加快身体的运转。

行为5：每天坚持30分钟以上的有氧运动

有氧运动能够促进身体消耗和燃脂，比如开合跳，作为全身性的有氧运动，能够有效地促进身体燃脂，提升心肺功能和体能，维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂，保持身体活力。

所以每天可以10分钟的开合跳+20分钟原地跑，让身体保持活力代谢的状态，维持体态。

行为6：多睡觉，早睡不熬夜

晚上养成早睡的习惯，避免熬夜，早睡能够保持身体活力代谢，加快身体运转，促进身体内分泌稳定，激素水平提升，保持身体活力代谢。