江西
早上起床犯困
你以为只是没睡好？
最近总犯困、思维慢
甚至蹲下站起就眼前发黑？
这些“小毛病”可能是血液黏稠的警报！
晨起头晕、精神萎靡
思维迟钝、蹲位气喘、阵发性视力模糊
出现这些信号就该检查一下了！
一
两个动作自测血管健康
1.握拳自测
用力攥拳30秒，手掌皮肤由于被挤压会出现相对变白现象，观察握拳后手掌回血时间。
正常人松开拳头后，手掌颜色很快就会恢复正常。如果做了上述动作后，手掌皮肤颜色恢复正常的时间超过20秒，提示动脉可能出现硬化或血流不畅。
2.抬下肢自测
这一试验也称博格斯试验，临床中常用来检测下肢血液循环的情况。
取仰卧位，将一只腿抬高70°~80°，保持1分钟左右，如果自己无法抬腿坚持，可求助他人帮忙扶腿；1分钟后，将腿缓缓下垂至床沿，观察整条腿的颜色变化。
如果腿脚在抬高过程中，任一部位出现苍白、蜡白色，且在下垂后45秒内未能恢复正常血色，或腿脚色泽不均，说明动脉供血已出现障碍，须及时就医。
二
血液黏稠会发展为血栓
血液黏稠度高是血栓、心梗、脑梗等疾病的重要诱因，血液黏稠度增高首先会影响毛细血管。作为所有血管中直径最小的血管，毛细血管受到血液黏稠度的影响最大。
当毛细血管的血液黏稠度增高时，血液携带的氧气和营养物质就无法运输到身体各个部位。如果细胞长时间得不到氧气和营养物质的浸润，就会损伤甚至凋亡。
血管壁损伤后，血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质易沉积在损伤处，逐渐形成动脉粥样硬化斑块；斑块破裂则会激活凝血系统，最终可能发展为血栓。
三
身体5个表现说明血液黏稠了
1.晨起头晕
有的人早晨起床后，感觉头脑不清醒、昏昏沉沉的。这可能是由于血液黏稠度升高，血流速度减慢，血氧量下降，大脑得不到及时的营养供给导致的。
2.饭后犯困
吃饱后就困，这是由于消化食物让大量血液流入胃肠血管，导致大脑血液减少所致。不少人都有此症状，但血液黏稠或有脑血管动脉硬化的人，这种困倦状态出现得更频繁。
3.晚上睡不着
血液变得黏稠时，无法实现正常的全身循环，人的精神就可能处于亢奋状态，难以入眠。
4.下蹲时胸闷
当我们下蹲时，流回心脏的血液会减少，若血液过于黏稠，血液循环供血不足，氧气与二氧化碳不能及时交换，会使肺、脑等脏器缺血，出现胸闷、憋气等机体缺氧现象。
5.劳动后嘴唇发紫
嘴唇没有表层皮肤，属于黏膜，对血液循环非常敏感，正常情况下，它应该是粉红色的。如果劳动后嘴唇呈紫色，可能是血液黏稠，导致含氧量减少所致。
一旦发现存在以上一项或多项症状，建议及时就医检查。
研究证明，冠心病、心梗、脑血栓、高血压病等均与血液黏度升高密切相关。临床观察发现，很多常见症状，如头痛、听力下降、耳鸣、记忆力减退、嗜睡等也可能是血液黏度异常在作祟。
四
做好4点降低血液黏稠风险
血液黏稠与血浆、血细胞、血管等发生异常有关，而这些异常的发生，又与不良的生活习惯相关。为了降低血液黏稠风险，生活中最好做到以下几件事：
1.戒烟酒、多喝水
过度吸烟、饮酒可致血液黏稠度高，所以习惯烟酒的人，如果无法马上戒断，建议早晨起床后和晚上就寝前，喝一大杯白开水，以降低血液黏稠度，平时还可多喝茶，最好戒烟戒酒。
2.多做“温和运动”
散步、快走、慢跑、太极拳等运动，有助于加速内脂质代谢，降低血液黏稠度。
3.饮食清淡，多吃蔬果
平时饭菜宜清淡，多吃些粗粮、绿叶蔬菜和瓜果，如黄豆、黑豆、玉米、燕麦、生姜、大蒜、洋葱、香菇、苹果等。
这些食品有辅助降血脂、抑制血小板聚集、防止血栓形成的作用。动物脂肪（特别是内脏）和甜食会增加血液黏稠度，所以要少吃。
4.减轻心理压力
生活不规律，长时间精神紧张或心理压力过重，也容易导致血液黏稠度高，因此平时应养成良好的生活习惯，保持心情愉快。
来源：江西卫生健康、生命时报、河南疾控、中国医学论坛报、CCTV生活圈等
值班编校：张鹏晨、徐贵保
值班主任：刘星
值班编委：黄廉文
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