期末季，给孩子的眼睛“充充电”！这5类“亮眼”食物别错过→

又到期末考试季，不少家长想为埋头苦读的孩子们买点好吃的补补眼。在日常生活中，合理饮食对眼睛健康有不可忽视的作用。那么，哪些食物对眼睛好？在此，来自徐汇区疾病预防控制中心（徐汇区卫生健康监督所）的寸月娥、施建华主任，为大家带来科普解读~

富含维生素A的食物

维生素A是眼睛健康的重要营养素，能够维持视网膜的正常功能，预防夜盲症。

动物肝脏是维生素A的优质来源，如猪肝等。

此外，胡萝卜、南瓜、菠菜等蔬菜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。

建议

每周吃1-2次动物肝脏，每次50克左右；

平时多吃深色蔬菜，以满足身体对维生素A的需求。

富含维生素C的食物

维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损害，预防白内障。

柑橘类水果是维生素C的良好来源，如橙子、柚子、柠檬等。

草莓、猕猴桃等水果，也富含维生素C。

建议

每天吃200-350克水果。

注意：维生素C在加热过程中易被破坏，建议吃新鲜水果。

富含维生素E的食物

维生素E也具有抗氧化作用，能保护眼睛的细胞免受氧化损伤。

坚果类食物是维生素E的良好来源，如杏仁、腰果、核桃等。

此外，植物油、绿叶蔬菜等也含有一定量的维生素E。

建议

每天适量吃（一般10克左右）坚果，需注意坚果的热量较高，不宜过量吃。

富含叶黄素和玉米黄质的食物

叶黄素和玉米黄质是眼睛视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，预防黄斑变性。

玉米、豌豆、菠菜等食物中，富含叶黄素和玉米黄质。

建议

每周吃3-4次菠菜等绿叶蔬菜，每次150-200克。

富含DHA的食物

DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，对眼睛的发育和功能维持有着重要作用。

深海鱼类是DHA的良好来源，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。

建议

每周吃2-3次深海鱼类，每次100-150克。

敲黑板

护眼重在平时

饮食尤其注意

多吃新鲜蔬果

不忘坚果和深海鱼

平衡膳食营养

眼睛闪亮健康

封面图及配图来源：摄图网

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