如何防止愤怒情绪让你伤人的话脱口而出？

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

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生活中被迫发生的种种变化持续引发我们的压力。

当你的沮丧和愤怒占据了你的大脑，你只会觉得别人很烦人，浪费你的时间。他们说着不经大脑的蠢话。你会翻白眼、冷笑，并以深深的蔑视回应。哈佛医学院助理教授卡罗尔·考夫曼将这种情况称为“蔑视发作”。它就像恐慌症发作一样，突然出现并完全控制你的情绪。

压力会限制认知功能，并导致皮质醇这种有害激素过度分泌，从而引发抑郁、易怒和体重增加等一系列令人痛苦的症状。

你的思维能力会受到影响，这会让你更加沮丧。你的耐心已经耗尽，你几乎无法控制自己不去尖叫。你的反应往往是言语中充满轻蔑。例如：

我不知道你在说什么。给我举个例子（然后我就可以证明你是错的，或者指出你的例子根本无关紧要）。

你上周是这么说的，现在你又这么说。你还记得你之前说过什么吗？

你还没有尽到你的责任（按照我的规定）。

你不会真的相信这一点吧？

我不需要那些铺垫，直接告诉我你想要什么就行了。

没有人喜欢被贬低或被指责。他们可能会变得防卫，或者干脆封闭自己。多次攻击甚至会破坏彼此的关系。

营造心理安全感

当你说话带着轻蔑时，人们会感到不安全。他们害怕你的反应会让他们感到羞耻、受伤或难堪。即使你希望改变他人的行为，你也需要在对话中营造并维护心理安全感。

你的情绪非常强大。你必须意识到自己的身体何时开始紧绷，怒火何时开始涌现。如果你能察觉到自己的烦躁或轻蔑，或许就能在开口之前重新控制住情绪。

你能选择善待对方吗？提醒自己这个人是谁，以及他们现在最需要你做什么。如果你发现自己在轻视他们，你能回想一下他们过去做过哪些支持你的事吗？如果你一时想不起来，那就深呼吸，慢慢说话。

以下是说话时控制口腔的五条准则：

在开口说话之前，请记住你有多在乎对方。在评判对方是坏人还是冷漠无情之前，先试着理解他们行为的意图。

确保你的言辞与肢体语言一致。你的面部表情和姿势比你精心斟酌的措辞更有影响力。

说完话后，请敞开心扉倾听。当你封闭自己时，就与他人失去了联系。记住，每个人的言行举止都基于他们独特的人生经历，而这些经历与你的截然不同。

当你的身体紧绷时，停下来，深呼吸，放松身心。在表达他们的言语或行为让你有何感受之前，先放松下来。

坦诚时要讲究技巧。如果你需要表达他们的行为如何让你感到受伤，请谨慎地陈述你的真实感受。要友善，不要残忍。

管理你的能量

睡眠不足、营养不良、噪音污染、冲突过多、经济拮据以及朋友稀少都会损害你的思考能力和情绪控制能力。如果你不照顾好自己，就很难体贴他人。

一天中要时不时地给自己放个假——五分钟或更长时间。放下思绪，放松身心，尽可能地与世隔绝。你可以做一些简单的运动，读几页小说或诗歌，或者待在附近的树木花草旁。在重新投入工作和责任之前，尽可能长时间地享受这份轻松自在的感觉。

此外，在这些艰难时期，要小心不要被他人的情绪左右。如果你将他人的负面情绪融入自身，就会与他们一同承受痛苦。相反，如果你能觉察到他们的感受，并以同理心和好奇心，为他们创造一个安全的空间来表达自己，就能更好地帮助他们找到解决困境的办法。

About the author ：Marcia Reynolds Psy.D.

https://www.psychologytoday.com/us/blog/wander-woman/202009/how-to-stop-your-anger-from-hijacking-your-mouth

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