窗台上的小绿萝——在正念的觉知中感受生命的美好

作者：阳光姐姐（女，退休人员）

又一个冬天的晨光漫过窗台，我带着正念练习时的专注，缓缓站到那盆小绿萝前，指尖轻抵窗台边缘，先深吸一口气，让气息顺着鼻腔沉入丹田，再缓缓呼出。

杂念渐散时，我轻声对它说：“冬天又来了，天气越来越冷，你要多保重。今年的冬天，我依然陪着你。”这份轻声叮嘱，不再是随意的寒暄，而是正念练习中，对身边微小生命的全然接纳与温柔联结。

这盆小绿萝来到我身边已有两年。初识它时，我正被生活的浮躁裹挟，做事总急于求成，遇到一点挫折就想放弃，也正是为了平复心绪，我开始接触正念练习。

记得第一年冬天格外冷，某天我在练习“觉察”时，才猛然发现它的异样——叶子发黄发蔫，软塌塌地垂着，风一吹就有几片簌簌掉落。放在从前，我大概率会随手忽略，甚至和家人一样觉得“没用了”，但那天，正念教会我的“全然关注”让我停下了脚步。

我蹲下身，放慢呼吸，把注意力完全放在这盆小绿萝上。我看见发黄的叶片边缘还带着一丝浅浅的绿，看见纤细的茎秆还在努力地支撑着枝叶，没有完全倒伏。家人走过来说：“扔了吧，养不活了。”以前的我或许会被这份“无用”的评判裹挟，认同他们的说法，但那一刻，正念练习中“不评判、只接纳”的觉知让我清晰地感受到：我不忍心的，不只是一盆花，而是这一个拼尽全力挣扎的小小生命。

我没有把它扔掉，而是带着正念中的“专注与温柔”，小心翼翼地把它搬到阳光充足的楼梯口。找小木棍时，我不再像从前那样毛躁地翻找，而是放慢动作，感受手指触碰木棍的粗糙质感；绑茎秆时，我刻意放轻力度，感受绿萝茎秆的脆弱，一点点帮它“挺”起来。这个过程，就像正念冥想时专注于呼吸一样，我全然沉浸在当下的动作里，没有杂念，只有对生命的敬畏。

从那天起，每天的正念练习多了一个环节——和这盆小绿萝的“联结时刻”。我会放下手机，关掉杂念，坐在它身边，先做三次深呼吸让自己沉静下来，然后轻声和它说话：“谢谢你还在这儿，我看见你的努力了。”“今天阳光很好，我们一起晒晒太阳吧。”“你要加油呀，我会陪着你。”这些话语，不再是简单的自言自语，而是正念练习中“全然接纳与陪伴”的延伸，我在这份陪伴中，也慢慢学会了和自己的情绪和平共处。

有一天，我像往常一样坐在它身边做正念觉察，突然被一抹鲜活的绿吸引——它的枝条顶端，竟然冒出了一片小小的、嫩生生的新叶！那片新叶带着水润的光泽，在阳光下微微舒展，像一个小小的生命在宣告自己的存在。

那一刻，我没有像从前那样狂喜大叫，而是保持着正念的觉知，感受内心的震撼与感动慢慢流淌。我清晰地看见，这不是“救活了一盆花”的成就感，而是对“生命韧性”的深刻体悟——原来再微小的生命，只要不被放弃，只要被温柔对待，就能生出力量。

这份体悟，也慢慢映照到我的生活里。从前的我，遇到一点困难就想逃避，做事情总想着“速成”，稍有不顺就会自我否定。但在陪伴绿萝的过程中，正念练习让我明白：生命的成长从来都不是一蹴而就的，就像绿萝不会一夜之间枝繁叶茂，我的成长也需要时间。

我开始学着在生活中践行正念：生活中遇到烦恼时，不再急于焦虑，而是像观察绿萝的变化一样，放慢节奏，专注于当下的每一步；情绪低落时，不再抗拒这份负面情绪，而是像接纳绿萝的发黄叶片一样，接纳自己的不完美，告诉自己“没关系，慢慢来”。

几年过去了，这盆绿萝没有长得特别茂盛，却一直努力地活着，如今依然是绿油油的，安静地待在窗台上。每次正念练习感到浮躁时，我就会看向它，它安静的姿态就像一个温柔的提醒，让我瞬间沉静下来。在它面前，我不用伪装，不用焦虑，只需全然放松，感受当下的平静。

通过这盆小绿萝，正念练习让我真正感悟到：再微小的生命，都有自己的韧性，都值得被温柔对待。而我，也在这份正念觉察与陪伴中，完成了自己的成长蜕变。我不再是那个浮躁、急躁、爱评判的自己，而是慢慢学会了：对生命多一点耐心，对自己多一点宽容，对生活多一点“不轻易说放弃”的坚持。

现在，这盆绿萝于我而言，早已不是一盆普通的植物，而是我的正念伙伴，也是一面映照我成长的镜子。在每一个阳光洒落的清晨，我都会和它一起，在正念的觉知中感受生命的美好。

我渐渐明白，生活中的“寒冬”无处不在，就像这盆绿萝经历的冷冬一样，但只要我们能带着正念的觉知，不评判、不放弃，温柔地对待自己，也温柔地对待身边的生命，就总能像这盆绿萝一样，在困境中生出新的希望，活出自己的光。

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