今日四九，无论有空没空，牢记：1不去，2不露，3不吃，忌1事

老话说的好“三九四九冰上走”，今日就是我们经常说的四九了，这个时候应该是一年当中最为寒冷的阶段，过完四九之后，就真的就要过年了。不过这里笔者还是想要提醒大家，如果想安稳度过这全年最寒冷的9天，有些事情，我们还是需要提前准备的，正如老祖宗传下的“1不去、2不露、3不吃、忌1事”，这些分别是什么意思呢？

今年的四九在农历的时间上，是冬月廿九，这个日子是怎么来的呢？

01 节气溯源：数九寒天里的“生死关”，为何四九如此凶险？这其实是有一套计算方法的，自冬至日起，每九天为一“九”，四九恰是冬至后第四个九天，落在公历1月17日至25日之间。这个阶段，是阳气最弱，阴气最盛的一个阶段，因此，要格外的注意。

我记得在《荆楚岁时记》中有记载：“冬至后，寒气积久而寒，小寒胜大寒。” 而四九恰好与小寒、大寒节气深度重叠。从中医“天人相应”理论看，此时人体阳气深藏内敛，犹如大地封冻，毛孔紧闭，气血运行迟缓，是最容易遭受外邪侵袭的脆弱期。

而且在我老家赣北地区，村里老人还会经常讲“三九的冷在皮肉，四九的冷入筋骨。” 意思就是四九比三九还要更加的冷，那么这个时候，一旦不注意，风寒湿邪便会长驱直入，埋下来年关节痛、老慢支复发的病根。那么我们应该怎么办呢？

1不去

不去偏僻、湿滑、人迹罕至之地

四九时节，北方江河湖面虽看似冰封千里，实则暗藏杀机。冰层厚度不均，特别是活水区域、桥墩附近、温泉注入处，冰面结构脆弱。此时绝非“冰上走”的冒险良机，而是“冰上愁”的高危时段。南方虽少结冰，但阴雨连绵，山路、石阶、背阴路面青苔暗生，湿滑异常。

所以在这个时候，我们要懂得保护好自己，要知道偏僻之地一旦发生滑倒、摔伤等意外，救援困难，极易因失温或得不到及时救治而酿成悲剧。

从中医养生视角，“避寒就温”是冬季养生第一要义。《黄帝内经》明示：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 远离阴寒潮湿环境，就是保护体内微弱阳气不被无辜消耗。

2不露

不露脚踝，不露后颈。

先说脚踝，此处皮下脂肪薄，分布着太溪、昆仑等重要穴位，是肝脾肾三阴经与膀胱经等阳经交汇流转的枢纽，堪称“人体的第二心脏”。

寒从脚起，若将脚踝暴露在外，寒气便如尖兵直插经络，不仅导致足部冰冷，更会沿经脉上行，引发腹痛、感冒、女性痛经等诸多问题。

再说后颈，此区域有风池、风府、大椎三大要穴，是人体“阳气的总开关”。尤其大椎穴，乃手足三阳经与督脉交汇之处，总督一身之阳。此处暴露，相当于为“风邪”打开了入侵身体的快捷通道，“神仙也怕脑后风”的谚语便源于此。轻则头痛、肩颈僵硬，重则引发面瘫、眩晕，甚至为心脑血管疾病埋下隐患。

3不吃

生冷寒凉之物、黏腻难化之物、辛辣发散之物

这不仅指冰淇淋、冷饮，也包括性质寒凉的生冷瓜果（如西瓜、梨）、生食海鲜（如刺身）、凉拌菜及直接从冰箱取出的食物。此时人体阳气用于抵御外寒，脾胃如同慢火微燃的炉子，生冷食物如同冷水浇炉，会消耗大量阳气去温热它，极易导致脾胃虚寒、运化无力，出现腹胀、腹泻、食欲不振。

黏腻难化之物代表如年糕、汤圆、粽子等糯米制品，以及过于油腻的肥肉、油炸食品。冬季脾胃功能本就偏弱，这些食物犹如给运转迟缓的机器添加劣质重油，极易导致食积、痰湿内生。“鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安”的冬谚，此时尤为适用。

适量辛辣可通阳，但四九时节过量食用辣椒、花椒、烈酒等，则如同在密闭房间内点燃大火，虽一时温热，却会耗伤阴液，扰动本该内藏的阳气，甚至引发“上火”症状，如口干舌燥、咽喉肿痛、痤疮等，违背了冬季“闭藏”的根本原则。

忌1事

过度剧烈运动与大汗淋漓

这是四九养生中最核心、也最易被误解的一点：忌剧烈运动，尤忌大汗淋漓。

《黄帝内经》强调冬三月“无泄皮肤，使气亟夺”。汗为心之液，由阳气蒸化阴液而成。四九时令，阳气本应深藏于肾，为来年生命活动储备能量。若此时进行高强度运动，逼出大汗，好比在国库最空虚时强行征调储备，是严重的“泄阳”行为。

大汗后，毛孔大开，卫气不固，此时极寒外邪趁虚而入，直中脏腑，比平时更易致病。轻则感冒风寒，重则引发心肌缺血、心律失常等险情，民间“冬练三九”的本意是适度活动保持气血流通，绝非挑战极限。

到了四九，我们要懂得 “敬畏自然，顺应天时” 。当我们在暖气房里忽略窗外的严寒时，这些古老的禁忌提醒我们：人与自然的联结从未断绝。遵循它，便是为未来的健康与顺遂，积攒最厚重的资本。所以在这个时候，我们一定要注意饮食还有生活方式。