停止内耗后，我的生活轻松了80%

你有没有过这种时候？ 明明什么都没做，却感觉精疲力尽。脑子里像开了个辩论会，反复琢磨白天说错的那句话，或者为下周还没发生的会议焦虑不安。睡前想东想西，醒来还是那堆事。

这不是懒，这很可能就是“内耗”。自己消耗自己，最累人。

别再问“我该怎么办”了。硬扛没用，讲大道理也听不进去。今天不聊那些虚的，就分享三个我亲测有用、像开关一样简单的小方法。帮你把四处乱窜的注意力，一把拉回来，稳稳地放在自己身上。

第一个方法：分清“你的事”和“我的事”

很多内耗，起点都是管得太宽。同事一个眼神，你琢磨半天：“他是不是对我有意见？”朋友没及时回消息，你开始脑补：“我是不是说错话了？”

停！打住！

这其实是把别人的课题，背到了自己身上。别人怎么想、怎么做、有什么情绪，那是别人的事，你控制不了，也无需负责。你能负责的，只有你自己怎么想、怎么做。

比如，你认真完成了工作，这是你的课题。领导满不满意、同事怎么评价，那是他们的课题。你只需要对自己的工作质量负责，至于结果，尽力就好。

把别人的课题还回去，自己的担子瞬间就轻了一大半。这不是冷漠，这是清醒。你的精力很宝贵，别浪费在那些你根本无能为力的事情上。

试试看，下次再为别人的反应纠结时，在心里画条线：线这边，是我的事，我尽力；线那边，是别人的事，随他去。你会发现，心里清爽多了。

第二个方法：别想了，就做五分钟

我们常常想得太多，做得太少。一个任务摆在面前，脑子里已经预演了八百遍困难，越想越怕，越想越不想动。结果时间溜走，只剩下焦虑和自责。

对付这种“思想上的巨人，行动上的矮子”，最好的解药就是：立刻行动，只做五分钟。

告诉自己：“我就做五分钟，五分钟后不想做就停下。” 去洗那堆碗，就洗五分钟。打开文档写报告，就写五分钟。出门跑步，就跑五分钟。

神奇的事情往往发生在第五分钟之后。一旦你动起来，进入了“做事”的状态，启动的阻力就会消失。你可能不知不觉就洗完了碗，写出了几段话，多跑了一公里。

这个方法的精髓在于，它绕开了你脑子里那个“好麻烦啊”的预警系统。先骗过自己，用最小的行动成本，撬动最大的惯性。很多时候，阻碍我们的不是事情本身，而是我们对事情“很难”的想象。

就像网友说的：“先完成，再完美。” 管他呢，干就完了！

第三个方法：给你的精力记个账

你有没有感觉，刷一会儿手机，一两个小时就没了？追两集剧，一晚上就过去了？时间好像被偷走了，自己却什么都没干成。

这是因为，我们的注意力正在被无限碎片化。各种App、信息、娱乐，都在争抢你有限的精力。如果不加管理，精力就会像漏水的桶，一点点流光。

怎么办？给你的精力记个账。

不需要复杂的表格，心里有本账就行。每天睡觉前，花两分钟想想：我今天把主要的精力，花在哪儿了？是跟着八卦新闻情绪起伏，还是为某个目标实实在在地推进了一步？是沉浸在别人的生活里点赞评论，还是关心了自己吃了什么、开不开心？

记账不是为了批判自己，而是为了看清流向。当你发现，自己80%的精力都耗在了无关紧要的事情上，自然就会警觉，就会想把精力调到真正重要的事情上。

问问自己：今年你最想达成的目标是什么？健康、学习、还是攒一笔钱？然后看看，你每天的精力分配，离这个目标更近了，还是更远了。

把精力看作你一天中最宝贵的货币，谨慎地花在能让你增值的地方。投资自己，永远是最划算的买卖。

把力气，花在值得的地方

说到底，停止内耗，不是一个需要咬牙坚持的苦差事。它更像是一种思维转换，一种生活习惯的微调。

从总是琢磨“别人怎么看我”，到专注“我想成为什么样的人”。 从沉浸在“万一做不好怎么办”的恐惧，到相信“先做五分钟看看”。 从任由精力被无关信息收割，到主动把它投资给自己的成长。

生活已经够复杂了，我们就别自己给自己加戏了。把那些用于内心交战、反复纠结的能量省下来，去读书，去运动，去好好做一顿饭，去拥抱你爱的人。

你的精力很贵，要留给值得的人和事，更要留给你自己。

从今天起，给自己一个停战协议。把对外界的过度敏感，收回来一点。把对自我的苛责，放轻松一点。你会发现，当你不再和自己打架，把力气都用在建设自己上，整个生活都会变得轻盈起来。

那种感觉，不是解决了所有问题，而是你终于成了自己生活的主人。这感觉，特别好。