手机用多了，身体在“抗议”，我们为何难放下？

别再低头一时爽了！

《健康生活方式核心要点（2023）》结合我国不同人群健康现状，针对孕妇、婴幼儿、儿童青少年、职业人群等重点群体制定了科学的健康指引，其中明确提出“减少视屏行为”“不沉溺于网络”“规律作息，保证充足睡眠”等共性要求，为全民践行健康生活方式提供了重要遵循。如今，手机已成为日常生活不可或缺的工具，但过度依赖与长时间使用，正悄悄侵蚀着人们的身心健康。你是否也有过这样的共鸣？明明清楚长时间使用手机有潜在健康危害，却总难主动割舍？

一

视觉与骨骼损伤

长时间注视手机屏幕，是对眼部健康的直接消耗。屏幕发出的蓝光持续刺激视网膜，加上睫状肌长期处于紧张收缩状态以维持对焦，容易引发眼睛干涩、酸胀、视疲劳等不适，长期如此可能导致视力下降，夜间关灯使用时，蓝光对眼部的刺激更为强烈。

低头使用手机的姿势会使颈椎承受远超正常状态的压力，长期保持这一姿势，不仅会引发颈肩酸痛、肌肉僵硬，还可能导致颈椎生理曲度改变，这种损伤对骨骼仍在发育的儿童青少年影响尤为显著。

此外，儿童青少年的视觉系统尚未发育成熟，过早或过度的视屏行为，还可能影响视觉功能的正常发展。

二

睡眠与代谢紊乱

手机屏幕发出的蓝光会抑制人体内褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节人体生物钟、促进睡眠的关键物质。尤其是睡前使用手机，若浏览刺激性强、节奏紧凑的内容，会让大脑持续处于兴奋状态，难以快速进入休眠模式，进而导致入睡困难、睡眠深度变浅、夜间易醒等问题，长期睡眠质量不佳，还会影响日间精神状态与认知功能。

过度使用手机往往伴随着久坐不动，缺乏足够的身体活动，会导致能量消耗减少，增加肥胖、高血压、高血脂等代谢相关疾病的发病风险。对于儿童青少年而言，睡眠节律紊乱还可能影响生长激素的正常分泌，进而干扰生长发育进程。

三

其他躯体与健康隐患

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频繁且重复性的手机操作，会使手指、手腕关节长期处于紧张状态，容易引发腱鞘炎，出现关节肿胀、疼痛、活动受限等症状，这一问题在长期使用手机处理工作的职业人群中更为常见。

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夜间长时间使用手机会打乱人体正常的内分泌节律，可能对激素平衡产生潜在影响；孕妇过度沉迷手机，不仅会因久坐、视屏时间过长影响自身健康，还可能减少与胎儿的互动，间接影响孕期健康管理；老年人长时间使用手机，可能因视力、听力等生理机能的退行性变化，加重视听负担，同时也可能减少户外活动与社交频率，不利于身心健康。

明明知道不好

为什么还是放不下？

尽管过度使用手机的健康隐患显而易见，但很多人仍难以控制使用时长，背后存在多重原因。从内容设计来看，短视频的自动连续播放、社交媒体的实时更新推送、游戏的阶段性奖励机制等，都是为了持续吸引用户注意力，让人在不知不觉中陷入其中，难以主动停止。

社交需求的驱动也不容忽视。在数字化时代，手机已成为重要的社交载体，同学、朋友间的线上交流、工作群的即时沟通、家庭群的信息共享等，让人们担心“错过重要消息”，从而不敢轻易远离手机。对于儿童青少年而言，同伴间的线上互动、游戏协作等社交行为，还可能带来群体归属感的需求，进一步强化手机使用习惯。

此外，手机还成为不少人逃避现实压力的“缓冲工具”。当面临学习压力、工作烦恼或生活无聊时，拿起手机浏览轻松有趣的内容，能快速获得即时满足感，暂时忘却负面情绪。这种快速反馈的快乐体验，与现实中需要长期努力才能获得的成就感形成对比，使得人们更倾向于通过手机寻求即时慰藉，逐渐形成依赖。

手机为生活提供的便利有目共睹，可过度依赖手机带来的健康隐患也不容忽视。科学使用手机，并非要与之“决裂”，而是找到科学、健康的使用方式。

那不同人群到底该如何合理使用手机，既发挥其工具价值，又守护身心健康呢？

是啊，不管是儿童还是成年人，都需要实用的指导方法，敬请关注我们后续推送的图文。