跑山江湖情未了：风云、传承与征途

当越野跑从小众运动走向大众视野，赛道上的身影越来越多，我们看到的不仅是成绩的突破，更是一种精神的传承——从香港到北京，从广州到重庆，一群热爱跑山的人，用一个叫“跑山帮”的大家庭给予的力量，用脚步丈量山川，用陪伴温暖彼此，更用专业保护跑山人无伤跑山。

如果跑山是一个江湖，这个江湖里没有孤胆英雄，只有守望相助；没有速成秘籍，只有脚踏实地。

山在那里，路在脚下，而最动人的风景，永远是同行的人。

撰文｜徐凡

编辑｜谷子

设计｜天宇

图片来源｜受访者提供

· 本文为《户外探险》原创内容 ·

风云再起

#1

如果将时间推前一年，蒋汶利无论如何也无法想象，自己能成为第一个在巨人之旅赛道夺冠的中国人，且打破100公里赛道记录1个多小时。

2025年巨人之旅，蒋汶利冲线。

半年前让她一战成名的熊猫蜀道山越野赛，是跑山帮第一期精英训练营结营的目标赛事。蒋汶利参加百公里组，她给自己的目标是13个半小时——比去年的百公里冠军陈霖只慢10分钟，她觉得这已经非常厉害了。

训练营总教练挥雨和景页说，“太慢了！”他们给蒋汶利定的目标是12小时30分到45分——蒋汶利绝对不敢置信，但承诺努力跑进13个小时。

直到CP5，挥雨和景页用雄辩的赛道数据告诉她：“前面每个赛段都比去年陈霖快，后面只要正常发挥即可。”蒋汶利这才真正有信心放手一搏，最后以12小时40分夺冠，让她一战跻身国内女子前五——作为从事外贸工作的企业白领，这个成绩足以让蒋汶利荣耀加身，毕竟前四位都是职业运动员。

蒋汶利获得2025年熊猫蜀道山越野赛女子冠军，挥雨和景页在终点线前守候。

“无法想象”的故事，过去一年在跑山帮里反复上演。

跑山帮在2025年1月开办精英训练营，专门面向热爱跑山的地方精英。挥雨和景页担任跑山帮精英训练营主教练。如何训练一群大众精英？这是挥雨和景页、以及跑山帮都面临的新挑战。

然而不到一年，学员成绩足以惊艳跑山圈。蒋汶利的成绩有目共睹；黄威一度以为800分是自己怎么也够不着的天花板，却在第二期训练营结束后，ITRA积分飙升到871；训练营还有9名学员年内涨分高达70分以上。

不只是涨分。“还有很深的情感羁绊。”黄威反复说。

在ICU里躺了三天两夜的罗亚，在精英训练营的恢复训练中，一个月后重返百公里赛道，两三个月后基本恢复竞技状态。

黄燕在跑山帮支持下创立了本地跑山训练营，影响了长期休学在家的儿子开始跟着她一起跑步、参加跑山赛。

“武侠小说都不敢编的情节，”肉丁说，“现实中就这么发生了。”

蛰伏问道

#2

在金庸的武侠世界，北方江湖多边塞豪杰，外放、直来直去、重外功；南方江湖重心法、人文气、善权衡和谋略。在跑山江湖风云初起之时，南北武林各自修练，也偶有交手。

2009年，中国跑山江湖的两条平行线，在相隔数千里的南北开始延伸。

北京是对接国际跑山风潮的第一站。2009年第一届北京TNF越野赛鸣枪，被称为中国第一场越野跑商业赛事，那时还没有香港100（HK100越野赛）。肉丁在这里跑了自己的首野，40公里组，第三名。

肉丁在09年北京TNF越野赛上冲线，40公里组，以2小时41分获得第三名。

1986年创办的香港乐施毅行者，是南方地区跑山爱好者的心头好。这是四人团队越野慈善赛事，讲究的是“最快的人也快不过团队最慢的人”，还要筹集足够的慈善款，但每年赛事名额都一票难求。

挥雨在2011年组队，目标是18小时内完成、获得“超级毅行者”称号。结果他们在三十多公里时还是发枪排名第三，却很快因为队员们在各自长项中相互拉扯，相继爆掉，最后全队用时22个多小时完成。

失败的价值在于让你找到真正的导师。就像后来挥雨送给黄威的一本书《走进魔法店》里说的：当学生准备好了，老师就会出现。

挥雨在2012年卷土重来，他专程提前去香港听赛事说明会，在那里认识了KK Sir陈国强——他是香港跑山人的精神偶像，在1997年创立“盛世遨游人队”，通过系统训练从1998年开始连续三年包揽毅行者冠军，并打破赛事记录，证明了他一贯坚信的“只要通过正确训练和不懈努力，中国人就能打破外籍跑者的垄断”。2010年，KK Sir创立了公益性质的“毅行教室”训练营，更是在2021年将其注册为正式的慈善组织。

挥雨和景页是世交的情谊，他们都热爱耐力运动、都跟随KK Sir学习跑山教练。他们从2012年开始，一起负责“无敌小宇宙”训练营，为参加毅行者的跑友匹配队友、组织团队合练，并传播KK Sir的无伤跑山哲学，在南方跑圈可谓赫赫威名。

2018年，KK Sir来广州给“无敌小宇宙”带训练课。

2013年，肉丁终于真正完成了自己的首百，他在这场比赛中认识了在80公里处负责补给的“二全”跑山社群，并加入了这个以金牌橄榄、王子尘为代表、以“野性、张扬”著称的典型京派兄弟团。

“在北京漂泊的十几年，他们给了我家人般的全方位情感支持，这种感情一直持续到现在。”肉丁说。从那以后，跑山社群对于肉丁来说，都是像家一样的存在。

肉丁曾辗转北京、西安、广州、大理各地生活，加入跑山社群是他第一时间丝滑融入当地生活的最佳方式。无论是在北京的二全跑团（左图：肉丁和“二全”跑团成员在2015年一起完成香港乐施毅行者），还是在西安数年生活中与P.D.F.跑山社群、跑山帮成员（右图）常常相约跑山，让他都有家的归属感、家人般的亲情，而跑山帮带给他“集体的归属感”。

2014年，港百已在海内外颇有名气，成为内地精英选手走向国际赛事的第一站。在登山领域已颇有建树的凯乐石，关注到了这一新兴运动，开始尝试雪线以下的跑山运动，在那一年组队参加港百。

2015年，凯乐石推出了以FUGA为品牌名的跑山鞋，挥雨是第一批试穿者。

跑山帮港百战队合影。

2017年，“跑山帮”成立，肉丁第一时间就知道了，“我立刻就被这个名字吸引了，想起金庸笔下的天下第一大帮‘丐帮’，兄弟姐妹们行走江湖，行侠仗义。”

这一年，身在南方城市广州的挥雨，决定系统学习跑山教练体系。他从7月到11月，每个周末专门坐火车到香港，在“毅行教室”创始人KK Sir陈国强家里住一夜，第二天参加线下教学、全程学习跑山教练技术。

挥雨一直记得KK Sir对他语重心长地叮嘱：“我希望你能学好它。我一个人能教到的人数是有限的。”

挥雨跟随KK Sir系统学习跑山教练体系。

挥雨在2022年时决心成为一名职业跑山教练，计划推出成体系的跑山教练课程。而跑山帮经过数年运营，越来越觉得跑山爱好者群体需要专业教练，听闻这个消息，立刻给挥雨和景页都送来了FUGA全系产品。

“这些装备的进步和水平真的是让我眼前一亮，当时我对品牌就产生了很大的信任。”挥雨感慨道，“从2014年到现在，FUGA抵制了很多外界诱惑，没有去挣户外的热钱快钱，而是一直在跑山领域坚定投入，产品因此不断迭代进步。”

跑山帮成立8年来，不仅用真金白银和体系化思维为入门爱好者和大众精英，分别提供针对性的专业培训、鼓励成员组建地方跑山社群等，也更深度地支持环保净山、包括女性友好在内的不同类型赛事。

2025年年底，跑山帮成员已达492人，其中国际成员130人，来自13个国家，涵盖了精英跑者、影响力跑者、传播跑者，覆盖欧美、东南亚等地区，成为目前全球最大的专业跑山社群。

这8年里，中国跑山江湖已历经几番沉浮，再次迎来大爆发增长时代。然而无论江湖风云如何变幻，跑山帮不变的是坚守创始人八戒的初衷：跑山帮的核心一定要利他，用运动影响更多的人。

薪火相传

#3

2024年下半年，肉丁和挥雨一直在讨论如何支持大众精英。“他们都是自己摸着石头过河，已经跑得很好，如果经过科学系统训练，一定能实现能力跃迁；同时，他们在当地少有对手，是当地的意见领袖，系统专业训练也能让他们成为传播科学跑山知识的最佳代言人。”

2025年1月，第一期跑山帮精英训练营开营。

训练营对学员不收取任何费用，而且提供丰富的跑山装备和补给物资，但有严格的筛选流程。报名时要详细陈述报名理由；报名通过后，有一个星期的观察互选过程，最重要的是相互认可训练理念和承诺训练投入时间和精力。

挥雨和景页对训练营学员有一个特别的硬性要求：写训练和赛事复盘，还要写两篇赛记，一篇是跑得最好的比赛，另一篇是自己认真准备、但没跑好的比赛。

“我们能在后台看到所有的训练数据，但数据毕竟是冰冷的，我们还需要知道那些数据后面，他们发生着什么。复盘写得越详细，我们就越能提供针对性指导。”挥雨说。

景页在秦岭踩线。无论是大坡王训练营，还是精英训练营，景页都要亲自把每一条测试线路走一遍，“这样我们看到学员的训练数据时，就能大致判断他们测试数据的背后发生了什么。”挥雨说。

对大多数跑山精英们来说，写1000字的复盘，比跑100公里还难。

蒋汶利曾在大雨中跑完五小时VK测试（指在短距离、大爬升路段反复上下坡，以此评估跑者上下坡的能力与心肺水平等持续输出能力的测试），而当时约好的两位训练营的男生学员因为大雨而直接放弃。

蒋汶利想得很简单，“比赛遇到大雨，你也得搞嘛！何况这还是自己很熟悉的线路。”

但要写复盘，她能躲即躲。直到景页专门来问：“你已经训练两次了，还没见你写复盘呢？”感到被点了名，只好开始写。“我就从最简单的开始写，三小时VK测试复盘。”

没料到蒋汶利从此越来越热衷于写复盘，十二次训练写了十三篇复盘，从第一次的三百字，到后来每次三千字以上，事无巨细，写得停不下来。

“因为真的有用。比如补给，以前是听别人说怎么吃，自己就怎么吃，吃了多少也不记得。现在我记录每个赛段的补给情况，对自己越来越了解，就越清楚知道下一次如何做得更好。”

蒋汶利、王磊、杨科文都是跑山帮精英训练营学员，同为重庆跑者，他们经常一起训练。

蒋汶利在2024年12月31日创办了自己的跑山社群“野够”。她在第一期训练营后取得骄人战绩，继续报名了第二期训练营，每一期理论课听得特别认真。蒋汶利想得很清楚，“大众选手没有机会接受像我们这样的训练，都是从精英选手那里学习。我希望将我在跑山帮学习到的专业知识和科学训练方法，倾囊相授给越野新人，帮助大家少走弯路，无伤越野，更加热爱跑山运动。”

蒋汶利也积极鼓励成员们写复盘，每攒够三篇复盘，就发在全国都有影响力的社群公众号上。

野够的日常训练。蒋汶利强调社群要按照一个正规的组织去运营。无论是平时训练，还是日常活动和成员管理、包括公众号运营，都要做到全国标杆级别。

王磊是野够跑山训练营总教练，也是跑山帮精英训练营的学员。蒋汶利非常感谢自己有这样的合作伙伴，“他是850分的男子精英，我们都很认可挥雨和景页的训练理念，理念相合，才可以一起做传播科学训练理念的事情。”

在刚刚结束的深圳100，蒋汶利带了20多个野够跑友参加，两个男生、三个女生在百公里组上站台，几乎占到站台人数的一半。

2025年巨人之旅结束后跑山帮大合影。除了蒋汶利，跑山帮成员张伟强首次参赛即刷新亚洲最好成绩，郑钧月成为完赛450公里冰川之旅亚洲女性第一人。

蒋汶利用重庆人特有的爽脆语气说，“重庆跑山比赛不是很发达，也一直以来没有专业社群。今年我取得了一些成绩，有了一些影响力，我就觉得这重任自然是落在我头上了！跑友们能取得成绩，我觉得比我自己站台还高兴。”

仗剑修心

#4

黄威在2025年7月前往黄龙极限赛的火车上，收到了挥雨的线上会议邀请，主题是确定下半年目标。“我一直说一些不痛不痒的目标，什么广州100跑进11个小时之类，最后挥雨老师说，‘我给你定个目标吧！今年11月柴古保五争三。’”

黄威不敢置信。“这种国内顶尖赛事，我这样的小配角怎么敢去跑？”

挥雨对他说，“为一个目标全情投入的过程就足够动人了。”这句话让黄威有种燃起来的感觉：“我从来没有过这样的愿望！”

2025年柴古加入“灯塔计划”，在巨额奖金的加持下，国内外精英云集。最后黄威跑了第九，离站台只差了一名。

黄威在柴古获得第九名，与观众热情互动。

他开始有些挥之不去的遗憾，后来挥雨对他说，“前面八名都是顶级国际精英，这说明你后面进步空间很大啊！”

黄威说，忽然对自己开始充满好奇心：“我在这条路上究竟能走多远？”

在柴古比赛结束后第二天，黄威还满怀遗憾地送挥雨和景页离开，但挥雨的鼓励让黄威对自己充满了好奇心。

黄威曾对ITRA积分有近乎狂热的执拗，800分就像永远也够不着的天花板。这不仅是对自身能力的认可，也意味着组委会能为他解决住宿——黄威说，这能让他更从容地热爱跑山。

但将所有注意力放在分数上时，人很难真正从容。“被人追赶时会非常着急，被人带节奏，进补给站时非常慌乱，生怕落后一秒。比赛中出现任何失误或意外，就会怼天怼地怼空气。”

参加训练营后，黄威学会了向内求。“关注自身后，会非常明确自己每个阶段应该做什么、如何做好，比赛就变成了和自己相处的过程。”

黄威发现，涨分在自己“不关注”积分的时候发生了。

黄威在贡嘎100冰川极限越野赛中，ITRA一举突破到871分。

跑山运动的复杂性和包容性，意味着跑山运动员的多样化，需要一对一制定训练方案和计划。

挥雨和景页分析黄威是高能量跑者，提升他的运动表现的关键节点是帮助他进行能量管理。“成绩上来后，会面临很多诱惑，接到很多活动邀请，黄威是个好人，总不好意思拒绝。我就对他说，‘你对自己没安排，就会被别人安排。’”

黄威感慨，以前都是自己一个人瞎练，加入跑山帮就是渴望靠近高手们和大家一起进步。在第一期训练营时，他因伤病总是跟不上训练计划，愧疚得想要退营，挥雨常常主动打电话鼓励他，他逐渐意识到：伤痛是信号，不是敌人。

第二期训练营开营时，黄威再次报名。“我感受到教练用专业和用心对待每一位学员，这个过程已经有很深的感情，让我感到跑山帮是一个集体，一群人一起训练的过程就感觉有心理能量的注入，只要有机会，每期训练营我都想参加。”

黄威和姐姐。姐姐在黄威的影响下开始跑山，并展露天赋。黄威说特别喜欢凯乐石的跑山文化，他推动姐姐今年也将加入跑山帮。

挥雨送给黄威《走进魔法店》这本书时，在扉页写着：“以心为向导，走出威不可挡之路。”黄威觉得这句话就是为他量身定制的未来。

侠骨柔情

#5

黄燕是2025年雄关330的女子冠军、全场第二，在去年成为跑山帮精英训练营第二期学员。开营仪式上，她听到跑山帮鼓励成员创立本土跑山社群，承诺支持其运营所需物资。她把这当成入营的一个作业去完成，立刻发起了自己的跑山社群。

她慢慢注意到，休学在家、与家人长期疏离的儿子会去接龙她在社群发起的跑步活动。“我参加训练营后，开始规律训练，有同伴、有目标，心态慢慢稳定下来。他看到我在坚持一件事，就从旁观、偶尔加入，到慢慢愿意一起训练。”

黄燕（右四）和儿子（右五）与黄燕的跑团成员训练合影。

儿子的变化让黄燕始料未及——开始自己存钱去买跑鞋，还会自己出去跑半马。黄燕说，“跑山帮训练营不仅让我提高了成绩，更是给了我一个更稳定、更积极的状态。我现在更相信，孩子的问题需要的不是被解决，而是被陪伴；不是被拉出来，而是看到一个值得靠近的大人。”

结营仪式上，黄燕泣不成声地分享这一切，“在跑山的社群里，他不是‘问题少年’，而是被欢迎的一员。跑步的时候，我们不是妈妈和孩子，而是一起完成一段路的人。”

很多人都忍不住哭了。黄威说景页教练在结营仪式上戴着个大墨镜，“是晚上的线上会议，他就是不想让别人看到他流泪吧！”

黄燕和儿子在一起，儿子也在她的影响下开始参加跑山赛。

肉丁自嘲说自己本来是“易碎体质”，感情上很敏感，而彻底碎过一次后，觉得自己已经刀枪不入了，“但我当时也差点哭了。”

大家的另一个年度感动时刻来自罗亚的分享。罗亚在7月份雄心勃勃地加入精英训练营，9月份遭遇严重事故，在ICU躺了三天两夜。一个月后他便重返百公里赛道，两三个月后基本恢复到竞技状态，在12月罗甸越野赛上获得91公里组冠军。

肉丁不敢置信。“这么重大的打击，有人可能一蹶不振，或者至少两三年起不来，但教练团队一直给他恢复训练指导、鼓励他，而罗亚对这些指导的执行度也很高，就有了这样的结果。”

罗亚后来在自己的社交媒体上说：“我从失去自己、再到高估自己、然后认清自己、最后找回自己，我做到了。‘凡事发生，必有利于我’，从中获取思考和力量，这是训练营教给我的。”

罗亚在结营仪式上分享时哭红了双眼，也戴上了墨镜。

罗亚严格执行挥雨和景页的训练恢复计划、以及营养师的康复计划，不仅很快回到赛道，而且恢复竞技水平。

“这个事情没想到会有这样的好结果，我觉得这比运动员成绩提高都重要得多。2026年，跑山帮会投入更多资源来做这个事情。”肉丁充满期待。

江湖未了

#6

跑山帮精英训练营的第二期在第一期基础上，已经进行了大幅度迭代优化：从12周延长到16周，训练周期更完整；每周一次两小时公共课，半个小时授课，另外一个半小时是五六名学员的连麦，解决训练中的具体问题，其他学员旁听中也能收获良多；教练团队和学员每四周进行一对一深度沟通；还加强了助教团队，增加了康复师和营养师，为学员提供全方位支持。

曾经具有强烈草根气质的跑山运动，现在也开始有了走进庙堂的趋势。“以前大家都是猛干，现在都开始注重训练效率。专业化训练已经是全世界跑山圈风潮。”肉丁说。

2025年12月28日跑山帮大会。

第三期精英训练营即将开启，肉丁计划这次增加2-3天的线下开营仪式，“因为跑山是一个真实的运动，跑山帮成员之间是真实的连结，他们和当地社群的人也是真实的连结。”挥雨也在期待着，2026年继续探索和建立科学跑山的方法体系，让更多的跑山爱好者受益。

挥雨回想起做教练的十几年里，常被学员挑战：“你不要强调‘慢’的重要性了，我就是因为慢，才来找你的。”“但我一直坚持，如何将有氧慢跑变快，才是耐力跑的艺术。”挥雨说，“做跑山产品和跑山运动本身是一个道理，没有捷径，只有积累。你必须忍受漫长的枯燥，在每一个细节上反复打磨，然后才有真正的好产品。在中国制造力量的加持下，长期主义带来的复利效应，FUGA现在取得的成绩，并不偶然。”

跑山江湖最耀眼的明星是精英运动员，郑钧月、林潇、陈蓉蓉就是最好注脚——他们是服装设计师、是警察、是公司职员，但他们也都是跑山帮家人，在跑山帮里一路突破，成为许多人的榜样。

但这个江湖也远不只有站在领奖台上的人，是跑山帮的492个人，也远不止这492人，有的在台前，有的在幕后，都在用自己的方式，让这个跑山江湖变得更温暖、更包容、更有力量。

引领挥雨走上跑山教练道路的KK Sir，发掘天赋跑山者七林知诗的马林，他们既是跑山帮成员，也是跑山文化的传承者，一直在路上，征途不息。

杨帆、曾根旺、沈柏春等教练，在跑山帮的训练体系支持下，逐步成长为更专业的跑山教练，传播跑山科学训练。

达达、浦老师、鹏鹏熊、关华杰、叶晓明投身赛事组织和赛道设计，他们深知每一个转弯、每一个补给点对跑者意味着什么，他们希望无论是精英、还是大众爱好者，都能在山野之中追逐属于自己的人生高光。

陈华铃、大奇、Helen姐，他们有的是二娃妈，有的是高校教师，他们都在各自的城市成长为跑山训练营主理人，将跑山帮的精神传播到更广阔的地方。

还有在补给站为队友准备私补，在自发守候在终点线迎接每一位队友回来的跑山帮家人。

这不是某个人的江湖，而是所有热爱山野的人，共同书写的江湖传奇。

肉丁有一个梦想，有一天，跑山帮成员无论是去世界的哪个角落跑山、去跑哪一场比赛，那里都有跑山帮家人，感觉就像回家一样。

挥雨总是想起一句阿富汗谚语：山很雄伟高大，但永远不能彼此靠近；人很渺小，但可以走入彼此内心。“在这个世界上，能和一些同频的人深度连结，彼此有了时光的印记，这很珍贵。”

在跑山江湖里，有人在这里重塑生命，有人在这里找回家人。它让失败变得可以被理解，让软弱变得可以被看见，让成长变得可以被陪伴。

2017年，八戒创立跑山帮时曾说，跑山江湖就像金庸笔下的武侠世界。这个江湖里，有盖世英雄，有遍布天下的爱好者，每个人都是先修炼自身，把自己练成最好的那个，然后行侠仗义、帮扶弱小。每个人都有自己的位置，都可以帮到别人、影响别人。这种武侠精神，就是跑山文化的一个独特存在。

如今，江湖画卷仍在徐徐展开，山野仍在等待，跑山的人们仍在继续彼此相拥。

你是如何爱上跑山的？

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