明日冬月二十九，四九第1天！吃对二样暖全身，忌好一事稳过冬！

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

“三九四九冰上走”，这句老话承载着老祖宗流传千年的过冬智慧。明天就是农历冬月二十九，恰好撞上四九第一天，这个时段是数九寒天中寒气最盛的阶段，天地间的寒气会无孔不入地侵袭人体，稍不留意就会被寒气困扰。老辈人代代相传的 “吃二样，忌一事” 的习俗，是贴合时节的养生之道，今天就给宝子们拆解调整后的过冬妙招。

四九进补 认准这二样

白萝卜炖五花肉

四九的寒冷带着刺骨的穿透力，能直接钻进骨头缝里，想要驱散这份寒意，一碗热乎乎的白萝卜炖五花肉是绝佳选择。五花肉肥瘦相间，经过炖煮后，油脂会慢慢融入汤汁，既能为身体补充抵御严寒所需的能量，又能借助油脂的温润之气护住体内的阳气。搭配的白萝卜被称为冬日小人参，不仅能中和五花肉的油腻感，避免食用后出现腹胀不适，还具备清热生津、消食下气的作用。二者同炖，肉香与萝卜的清甜相互交融，成就一道鲜香味美的暖身菜，吃进肚子里，暖意从胃部蔓延到四肢百骸。

这道菜的做法并不复杂，五花肉切成均匀的块状，放入冷水锅中焯水去除血沫和杂质。捞出沥干后下锅煸炒，直至五花肉表面微微焦黄，析出油脂。加入姜片葱段翻炒出香味，倒入足量热水没过食材，转小火慢炖 1 小时，让五花肉的肉质变得软烂。之后放入切好的白萝卜块，继续炖煮 20 分钟，直至白萝卜变得透亮软糯。最后加入适量食盐和少许生抽调味，一道暖身又下饭的炖菜就完成了。

清炖鸡汤

四九天进补，清炖鸡汤也是不容错过的选择。鸡肉性温，具有温中益气、补精填髓的作用，特别适合冬日里气血不足、手脚冰凉的人群食用。清炖的做法能最大程度保留鸡汤的营养，避免复杂调料掩盖鸡肉本身的鲜香，炖好的鸡汤温润滋补，能为身体筑起一道抵御寒气的屏障。

制作清炖鸡汤无需复杂配料，老母鸡切块后放入冷水锅中焯水，去除多余血水和腥味。捞出后放入砂锅，加入足量清水，放入几片生姜去腥提味。大火将水烧开后转小火慢炖 2 小时，让鸡肉中的营养充分融入汤中，炖到汤汁呈现淡淡的金黄色，鸡肉变得酥烂脱骨。最后加入少许食盐调味即可。偏爱清甜口感的宝子，还可以在炖煮的最后半小时加入几颗红枣或枸杞，让营养和风味更上一层楼。

四九养生 这件事必须忌

忌早出晚归

四九天的寒气远比想象中更猛烈，尤其是早晚时段，是一天中温度最低、寒气最重的时刻。冬月二十九叠加四九第一天的节气特点，让这段时间的寒气更易 “钻空子”。如果在这个时段早出晚归，身体长时间暴露在低温环境中，寒气会顺着张开的毛孔侵入体内，轻则引发感冒、鼻塞等小毛病，重则会损伤关节，为日后的腰腿酸痛埋下隐患。

老祖宗的建议贴合自然规律，四九天应当尽量把出门办事的时间调整到上午 10 点到下午 3 点。这个时段阳光充足，温度相对较高，寒气的威力会大大减弱。早晚非必要不外出，如果实在有外出需求，一定要做好全身保暖措施，戴好帽子、围巾和手套，护住头部、颈部和手部这些容易散热的部位，不给寒气侵入身体的机会。

冬月二十九撞上四九第一天，遵循时节的养生之道，吃对暖身菜，避开寒气坑，就能在数九寒天里保持身体的舒适与健康，健健康康顺顺利利地熬过最冷的日子。宝子们可以把这些小技巧分享给家人，让身边的人都能安稳过冬。