潇洒年度计划：以热爱为经纬，编织2026的生活

Hi，这里是直播课代表祺琪~

我在去年末阅读了潇洒姐撰写的《山洞四律》，学习了四律模型、也践行了16天山洞模式。

“写下、具身、戒屏、做事”，这四律形成了一个“认知—行为—环境”闭环，让我的2026开年异常丝滑。

而这本书真实的含义，是希望我们能够既获得我们的人生目标、世俗成功，同时又能够过程中保持内心愉悦。

用潇洒姐的话就是——把事儿办成了，人还高兴。不是非得忍受痛苦才能成事，我们指向的就是高手的状态，做一个“快乐的学霸”。

如果你也相信“耕耘必有回响”，就让我们一同跟着潇洒姐用“山洞四律”的思维模式，写下我们2026年年度计划，然后拆解到每日行动，推动我们迈出走向实现的第一个脚印。

▲点击进入视频号主页，查看直播回放▲

以下为本次直播的总结笔记

我不是为了收获才耕耘，而是因为这么耕耘就是对的。

2026年我写计划的方式跟以往有所不同，我选择采用“山洞四律”的结构来铺陈思考。因为这一种计划方式专注的是“耕耘”，不是“收获”。

我不是不问收获。

只是我相信，当我专注耕耘，世界一定会给我回音，我必会得到与之相配的收获。每一天，我都会用我认为可以“去习得”的方式来生活。

2026年，我们就直接通过“写下、具身、戒屏、做事”这四项行为去抵达“高手状态”，按阶梯把事做成，然后等待世界的答案。

这一年，

我要这么做

用积极的语言极尽描述写下，就仿若你看见那般场景一样，写下这种发生，因为，写下来的愿望更容易实现。

接下来我们都将持续书写，写一整年的“总剧本”，看见终点的自己；也写“具身、戒屏、做事”，将其一帧一帧变成现实，成为终点的自己。

这个书写不限时间，可以早上，也可以是前一天晚上。请尽情享受你书写时进入的心流。

01 写下

写给我自己，感受越逼真，梦想越能如我想象般实现

「写下」的精髓在于：写下未发生的事。

我们需要在每天、每周、每月、乃至每一年之前，都要写下自己「信所未见」之事。

大多数人是看到了才会相信，而我们选择预言自证。

这是“皮格马利翁效应”——这件事虽然还没有发生，但你已经看见，它已在你的想象中达成，所以你就坚定地朝它走去，而它也就一定如你所愿那样发生。

所以我们要写场景、写感受、写这件事在未来发生的脉络。

写你相信自己怎么克服困难，相信自己如何得到满足，完成这件事后你自己的样子。

要点是，写你一整段行为、预期、正面感受，详实到逼真得仿若已经发生。

比如“我要完成日更公众号100天”，光是这样还不够，你需要持续将这个画面充盈起来：

我将在未来 100 天之中日更我的公众号。即使我遇到了起伏，心情波动，时间不定，我也会如期更完。我会一篇篇看着这些文字写满后发出去，它们会被人看到和转发，我会得到评论和回馈。 100 天之后，我会看到这 100 篇公众号布满屏幕的样子，我为此感到满足。

再比如，“减肥、每日锻炼”：

我将在未来的 100 天中，按照我自己的预想，完成和潇洒姐塑身100天的打卡。即使中间有几天断掉了，我也不会气馁，也不会认为暂时的中断是一种放弃，我会认为我真正进入了运动的秩序。无论我早上起来心情如何，我都会在那一天完成打卡，并在打卡后对自己保持满意。

在 100 天中，我将会感受我自己身体的变化，我会出汗、劳累，也会因此而睡得更好。在过程中，我会一天一天见证自己身体在变薄，也充满力量。 100 天后，我会对自己的身体充满自信，我会因为自己完成了 100 天，而从此认为我是一个擅长运动的人。

如果用英语语法来理解，就是将原本未来时态的内容，用过去式写出来。

你要坚定所有梦想在写下来的时候，就如同自己看见一般。

02 具身

Believe, dream, achieve

正如我们在2025年复盘里提到的，具身的要点在于“足够小的一步”作为启动。

我的建议是，你的具身不用太多，就写自己“最快、最便捷就能达到积极状态的身体使用”。

它可以是一个特别简单的动作，比如：

我总是可以保持昂扬的姿态。

它可以是一个更加具体的行动，比如：

我经常会在午饭后出门散步10分钟，我会沐浴到阳光，享受深呼吸，然后整个人都会因此感觉到轻松和充满能量。

还可以是一个带给你能量的交互，比如：

我要微笑着跟我的同事们打招呼，我要表扬对方，也坦然接受对方的表扬，并回以感谢。

具身不仅仅是指运动，更是指一切能够让自己容光焕发的事。

因为我相信，当我向世界传达正面的信息，我也会接收到世界积极的信息。

03 戒屏

在智能时代，当手机成为一个会切断脑子持续深耕训练的可怕的机器时，我们得想办法训练前额叶、长脑子，把握自己的专注力。

在古代，高手的第三律是“专注”；当代的我们就从“戒屏”开始。

因此，请你写下自己今年想努力的戒屏行动，比如——

我晚上吃饭的时候不会看手机，我会和家人聊天，享受这份沟通的开心与亲密。

我晚上睡前不会刷手机，我要看一本书，我会在书中获得安宁与深度的思考，一定比看手机更有意思。

这样的书写会让你觉得充满力量，“我会、我能、我可以”，2026年就会如期展开。

04 做事

在年度书写时，这一部分并不是规划自己每天专注的目标分钟，而是结合在复盘（时提到的X轴，写下给自己订立的2026年精深专注目标。

你要写专注做那件能打磨你核心竞争力的事，找到通过深度学习、工作能够让你去到下一个阶段的事。

因此，你可以写——

我会非常专注地沉浸新学习中，并在这过程中享受兴奋和满足，然后快乐地完成1万小时打钩。

我是思想澄明、坚定不移的，一步一个脚印，一字一字把博士毕业论文写完，让头脑中的思想流淌在文字里。

「写下」是心智预演与行动蓝图，是以终为始的书写。

我「写」我的完成状态、也写对自己的期待，可以为后续所有行动提供方向、意义与情感动力。

「具身、戒屏、做事」是行为落实与系统执行。

从最小身体行动展开「具身」，启动积极状态，让身心一致，承接“写下”中描绘的“我是什么样的”；

努力「戒屏」，创造专注环境，保护“写下”中设定的目标不被碎片信息冲垮；

最后开始「做事」，围绕核心目标展开深度、持续的行动，是“写下”中“我要完成什么”的具体实践。

这是一整套逐层递进、相互支撑的行动系统。

所以，我希望我们持续写未发生，观察在漫长时间中微小的力量的积累，关注和强调播种。

潇洒姐2026年度计划

写下

我是信所未见的

需要时观看和更新一生的计划，按月、按周继续倒推切分至每日

每晚书写第二天的效率手册，按五种时间分类

提炼式书写2026-2030五年日记

具身

我是积极明亮的

每日起床后刻意练习呼吸和冥想不少于20分钟

每周三次健身房增肌+两次居家徒手HIIT

保持腰腹马甲线状态和下颌线形状先到50岁

戒屏

我是专心致志的

主动控制手机使用时间

保证深度学习和工作时的专注力连续性，物理远离手机

睡前用纸质阅读替代手机

做事

我是稳扎稳打的

保证阅读时间和深度，每天30分钟以上

阅读中有吸纳感即时做笔记

保持写作习惯和手感，每周写一篇文，或想写就写

深入业务，充分沉浸

深入用户，每月见面

via 王潇 2025.12.31

NOTE

关于积极解读

每一天都书写山洞四律，并把积极解读嵌入其中，足够具体。

这是为我们每天不开心、不满意的部分准备的。我相信任何一个指征都会让我得到——要么胜利、要么学到，没有失败。

比如，有一天你运动超级累，已经练到崩溃。这时，你要写

“今天我练得太累了，练得完全没有力气。但我在今天发现了自己身体的限制和训练的边界。”

在《山洞四律》中，详细介绍过积极解读的写法，包括：

1.如果过去是好的，则现在继续夸；

2.如果未来尚模糊，则描述光明的未来；

3.如果目前受困、没起色，则想象发生改变的可能契机。

这个行为的重点是，当我们再次审视并加以分析时，得以解释给自己和他人听，然后引发积极的情绪和行动。

在这之中，不用害怕自己没有积极的语言，这恰恰说明需要训练培养自己积极的语言。可以日常刻意收集，接着就会越说越积极，越积极会越说，从而进入正循环。

当然，写积极解读时请不要使用AI。一定要从自己的脑子、心里流淌出来。别怕句子不够优美，你只需用纸笔书写出来，写自己真实的想法就可以。

日计划：

山洞四律中的1月1日

我会每天手写我的计划。因为我喜欢书写的沙沙声，也充分欣赏我好看的字迹。

年度计划中的“写下”只是起点，还需通过每日的具身、戒屏、做事来实现。你会发现，我们每一天书写的内容都会有所不同：

写每一天对自己的信所未见、写当天想要触发的积极的身体信号、写今日要完成的戒屏任务，以及这一天进入山洞的自我专注可以采取的最小可行行动。

这是一个从心念到行动、从规划到实现的完整闭环。我们在用一整套行为系统，让自己活成计划中的那个人。

接下来，我以自己为例，在12月31日的晚上用“山洞四律”写一个1月1日的日计划——

写下：我会度过一个积极饱满的新年第一天。我相信这第一天的安排会奠定我整个 2026 年的人生质感，我为此充满期待，我也会把它过好。

具身：我会在上午 11 点到 12 点和叶先生一起去到北京朝阳区正大中心进行我新年第一次增肌训练。我会做臀腿训练，我相信经过一年的计划，我的臀腿会达到下一个阶段。

戒屏：从 2026 年 1 月 1 号开始，我要尝试在我睡觉前的 30 分钟，用深度阅读纸质书来替代我刷手机的坏习惯。我相信我会在阅读中获得沉静，得到新的智慧，然后安然睡去。

做事：这一天是假期，但是我会把自己「一生的计划」从头看过，把 2026 年公司的业务目标重新梳理。在梳理的过程中，我会更加关注耕耘团队的组织分工和大家更擅长的部分，规划出 2026 年我们要去的目标，祝我们大家心想事成。

“写下”是贯穿始终的“叙事线”，从年到日，保持目标的连贯与情感的饱满。

“具身、戒屏、做事”是支撑叙事的“行为柱”，确保目标不悬浮、可执行。

当我们一天一天写下、一步一步具身、一次一次戒屏、一件一件做事，时间自会为我们叠加出答案。

请相信——2026年，你所拥有的，你值得拥有。

从写下第一个“信所未见”开始，你就已经走在了成为高手的路上。

现在，就是最好的开始。

趁早远离拖延症课程，准备了一整套「写下、具身、戒屏、做事」的落地方法，16天带你进入山洞，体验高手做事的方式。

——把每一份能量都锚定在具体的行动里，让聚集的能量持续反哺心力的充盈，让你在自我实现的路上走得更稳、更有力量。

★ 用「具身」强化体力，告别空想内耗，行动有底气

★ 借「戒屏」聚焦精力，碎片变高效，做事不拖延

★ 靠「写下 + 做事」筑牢信念，小事成勋章，重塑 “我能行”

今年，就以山洞四律为破冰之刃，为我们的2026年开疆拓土。