重庆跑团故事｜几乎全员破三的“只跑壹道”，把女跑友当基普乔格一样宠

周三傍晚六点，重庆刚日落。奥林匹克体育中心的内场，一支精干的队伍在塑胶跑道最靠内的第1道呼啸而过，进行着重庆马拉松前的最后一次合练。

6公里节奏+3到5组1公里的间歇下来，所有人都大汗淋漓。在这个每周都聚集在此训练的跑团小方队里，将有二十多位成员会出现在周天的重马赛道上。参赛人员中除了PB成绩226的小甜甜（“只跑壹道”创始成员之一），刘鸿雁、谷锦锦、朱娟、徐静、狗哥等八位重庆本地女子高手也在其列。

只跑壹道重马前最后一次合训

跑圈KOL沈乌贼也赶来参加

这个高手云集的跑团，有一个响亮而贴切的名字：只跑壹道。

这是一个在重庆跑圈响当当的名字，几乎所有的成员都达到了全马300以内或者半马125的成绩。说到这样的跑团，一般都是用“严苛”“强悍”“高强度”这样的词汇来形容，但是在跑团里的女跑者们看来，“只跑壹道”却有很多不一样的地方。她们加入并且扎根跑团的过程，可以说是：始于速度，忠于专业，陷于温暖。

“只跑壹道”是9位重庆的男跑者2021年在江北机场体育中心组建的，名字亦即他们的实力与态度。这是一个跑者皆知的跑道礼仪：只有跑速度的，才会专注地选择第1道。

经过四年的发展，“只跑壹道”终于达到了47位成员的规模，男女比例约为3:1。跟其他动辄数百人的跑团不一样，他们的团员人数略显“寒酸”，但是精英选手很多。47个成员，成绩最好的女子选手刘鸿雁曾在20年前的厦马将PB跑到了239，现在女子成员中成绩最好的则是全马PB245的朱娟；成绩最好的男选手是PB218的吴志锦，几乎人人达到了全马300以内或者半马125的成绩。跑团没有团长，所有的事务由9位初创者集体决定。

跑团的集体训练安排得非常充实，每周有两次，每周三在奥体中心进行速度训练，周末去广阳岛跑LSD。其余时间，跑团成员会根据自己的家庭住址和时间安排选择跑步或者力量方面的训练科目。

只跑壹道每周三的奥体合训

跑团的“活泼因子”周良菊，是第一批加入跑团的女跑者，人称“狗哥”（抖音、B站、小红书ID：周小狗嘿开心）。狗哥是四川内江人，现在在重庆黔江当医生。2016年，她生下宝宝之后，为了恢复身体选择了跑步，结果一跑就激发了自己身体里埋藏的运动基因，很快就获得了非常亮眼的成绩，迄今为止全马PB252，半马PB122，并拿下了不少路跑和越野比赛的冠亚季军。

训练中的狗哥

狗哥是这么评价这个跑团的：“我也是通过跑步认识的他们，当时看他们训练的时候，热血又专业，正是我想要的速度。所以他们一邀请，我就加入了，一点犹豫都没有。这就是一个非常纯粹的跑团，正合我意。”

之所以说它纯粹，是他们几乎没有任何纯形式感的仪式，而是把绝大部分精力都放在了训练和比赛上，“大家能够全身心投入到跑步上去，本身就是一种绝佳的仪式感”。“元老院”的成员石翔宇介绍，他们跑团虽然高手很多，但是并没有为加入者设置成绩门槛，只要愿意加入的都欢迎，但是前提是一定要非常纯粹地热爱跑步，“没有那么多花花肠子”。

“而且很燃，我第一次跟大家一起训练的时候就觉得很燃，很庆幸加入了这个团体里面，一起去为了同一个目标拼搏，”狗哥以前要么一个人跑，要么跟着一群水平跟自己不相当的跑友一起训练，成绩提升得很慢，自从加入了“只跑壹道”，跟着他们训练之后，才算是真正找到了冲破上限的方法。

狗哥说的“燃”，其实是“只跑壹道”跑团的集体训练方式。跑团成员绝大部分都是经验丰富的精英选手，他们根据自己的能力和状态制定自己的训练计划，然后再根据实际训练效果进行调整。跑团的作用，除了对每个选手的计划进行把关之外，更重要的就是监督，确保每一个成员的训练计划能够得到严格的执行。

任何一个跑团都会面临着大家成绩参差不齐、训练课表内容各不相同的情况，对于普通的爱好者来说，快一点慢一点根本没有任何问题，但是对于志在“站台”的精英选手来说，几秒钟的配速差异也会影响到自己的训练效果。狗哥介绍说：“我们跑团每个星期都有一到两次的集体训练，分成三个组别，跑得快的团员会牺牲自己的配速来带领大家一起训练。跑得快的心甘情愿，跑得慢的心安理得，因为人人都有这样的机会来牺牲自己帮助别人，也人人都有机会享受到别人的帮助，大家已经成为了一个共同体，没有勾心斗角，只有提升成绩的愿望在一直燃烧。”

“只跑壹道”跑团里有10位女跑者，加入跑团以后，每个人的成绩都得到了让自己满意的提升，以及更广阔的提升空间。已经有包括朱娟、王若颖在内的两三位女跑者，决定暂时放弃工作，全职投入到跑步事业里面来，为自己争取更大的舞台。

朱娟与王若颖（左）

徐静与王若颖（右）

让狗哥觉得最受益匪浅的，就是跑团里的老大哥们对于训练科目的精准把控，她说：“我以前一直认为的慢跑，是510配速，后来跟他们一起跑了之后才知道，哪怕是全马230完赛的选手，他们慢跑也是在530-600之间的配速完成。真的是要慢得下来，才能快得上去。”

跑团里有位非常有潜力的女队员，也对这样的重点关照深有体会。她叫程利红，重庆酉阳人，20出头的年纪，以前是专项训练中长跑的，转向半马训练才三年，但已经有了PB120的亮眼成绩，斩获了重庆不少半马赛事的冠亚季军，算得上是重庆本地跑圈一个前途无量的选手。为了帮她实现突破，几乎每次训练都有跑团的大哥大姐在督促、陪伴甚至带领她完成课表，希望她能够在下一场半马比赛里面冲进118。

程利红的10公里和半马PB

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说到跑团里哥哥姐姐的“重点监控”，她满脸都是感激的神色：“我们是一个很纯粹、很有凝聚力、非常有爱的大家庭，一点都没有不良习气。感觉在跑圈里有他们的‘撑腰’，跑步都要轻松多了。”

在“只跑壹道”的荣誉簿里，他们最看重的不是单个成员的PB或者奖杯，而是他们作为一支队伍参加比赛时获得的团体奖项：以跑团成员为主力选手的2023、2024连续两届高校百英里全国总冠军，2023中国10公里精英赛重庆站团体冠军，重庆市第38届马拉松接力赛协会跑团组亚军，2024长嘉汇国际半程马拉松团体第四名，2025重庆渝北新年第一跑团队冠军、季军，2025年长寿湖半马团体冠军……

2025渝北新年第一跑

只跑壹道带领伙伴拿下团队第一和第三

这一个接一个的团体荣誉，它的根基固然建立在每个人强悍的个人能力之上，但也离不开团队的紧密配合。

每次报名之前，跑团内部都会根据比赛的特质、队员的状态来综合评估，挑选出一支或者更多的队伍参加角逐，然后制定出相应的战术布置。临出发前，有热心的团员负责预订酒店、安排行程，比赛之前会有专门的会议来安排战术，没有入选团体名单的成员，也会主动要求担任参赛选手的私兔，为团队成绩贡献自己的力量。

虽然自己也经常担任后勤保障任务，但是狗哥说起其他人的贡献，也是感慨不已：“尤其是跑团的大哥刘江，我们都叫他‘江太阳’，今年42岁，岁数最大，简直就是一个知心暖男，每次集体活动都像太阳一样温暖照耀着大家，任劳任怨，场上当兔子当摄影，场下当教练当后勤，不管啥子角色，都能把大家照顾得妥妥帖帖的。”

正因为有了这么多热心的队员在场上场下的奉献，所以“只跑壹道”的每一次团队作战都让所有的队员热血沸腾：这不是某几个队员的战斗，而是整个跑团所有成员的心血灌注，代表的是“只跑壹道”的整体实力，争夺的是整个跑团的荣誉。

跑团里年纪最小的程利红，虽然2024年才加入“只跑壹道”，但现在已经是跑团参加接力赛的常备主力队员。当时，她刚刚走下重庆大运会的赛道，一位跑团老大哥就拦住了她，邀请她加入“只跑壹道”参加接力赛。面对这个突如其来但是如雷贯耳的邀约，程利红没有犹豫就爽快地加入，初次磨合就跟跑团的哥哥姐姐一起拿下了第七名的成绩。

2025年的长寿湖半程马拉松，程利红又参与了跑团的“集团作战”，他们组成了七男三女的阵容去冲击比赛的最高团队荣誉。这场比赛，程利红特别紧张，因为她此前是练习1500米和5000米中长跑的，专项练习半程马拉松的时间不长，每个月的跑量都是在200公里出头，还没有非常彻底地转移到半程马拉松的训练体系中来，所以很担心拖了团队的后腿。

只跑壹道赛前团队合影

程利红（前左一）

团队的哥哥姐姐们看出了她的不安，从备赛阶段就不断地开导和安慰她，甚至像家长一样监督她的餐饮和睡眠，并且为她制定了“先稳后冲”的比赛策略。

比赛开始，程利红在稳住了开跑阶段之后，开始按计划慢慢提速，终于来到了十多公里以后的几个长上坡。在紧张心情的干扰下，程利红感觉自己的节奏开始混乱起来，呼吸、抬腿、蹬地都变得吃力，“当时真的有点来不起了，好想走两步歇一哈”。正在这个时候，她看见了前方穿着“只跑壹道”队服的战友，一股“不能给团队拖后腿”的火焰在体内熊熊燃烧起来，愣是迈开腿在这个长上坡冲了起来。程利红说：“这一次冲起来之后，感觉整个身体都打开了。尤其是折返的时候，跑团的哥哥们都在给我喊加油，突然就像打了鸡血一样，啥子都不管了，怕啥子！冲！冲到终点再说！”冲线那一瞬间，她甚至都已经没有力气站稳，还是跑团的大哥哥一直扶着她才缓过气来。

程利红的长寿湖雨战

这场比赛，程利红所在的团队获得了团队冠军，所有参赛队员都在终点激动第拥抱在一起欢呼呐喊，场外等候的队员们也在隔离带外跟他们一起庆祝，每个人都在为这一次的团队胜利骄傲和自豪。

除了一次非常难得的团队拼搏经历，程利红海收获了跑团姐姐刘芳专门给她准备的两大板土鸡蛋：“芳姐说，跑步要多补充营养，这两大板土鸡蛋我吃了两个月才吃完。”

跑团取得了这么优异的成绩、知名度也打开之后，下一步准备怎么发展呢？

“其实我们也没有想好，准确地说，是还没来得及想这个问题，现在想的都是训练和比赛。”石翔宇说，他们跑团从成立之初就没有把“商业化”作为一个重要的追求目标，就真的是很纯粹地在跑步。跑团里有些成员的成绩比较好，所以有一些商业赞助，跑团在团体赛里面取得了很好的名次，也能获得一些代言，但是他们都没有过分地对团队进行商业化的包装和推广。戴哲骥这样规划着跑团的这个很不像计划的“商业计划”：“专心训练，认真比赛，成绩好了之后一切都是水到渠成。”

雨中训练与一身泥

狗哥、戴哲骥与程利红

不过，“只跑壹道”跑团这些年来坚持得最好的一个原则，就是比赛的奖金归集体——不是入选了参赛名单的那个小集体，而是为整个跑团的大集体。戴哲骥说：“参加比赛的名单，是我们团队挑选出来的，他们负责的是上场比赛，站上领奖台。但是这个成绩，是我们整个跑团集体努力的结果，我们每个人都在为这一两支参赛队伍贡献自己的力量，有负责后勤的，有负责训练的，有当兔子的，有递补给的，他们都在用自己的方式参与比赛，他们也应该获得奖励。”

有人评价国内爆火的歌唱组合“凤凰传奇”这么多年都能坚持如一的秘诀就在于五五分账，没有任何纠纷。“只跑壹道”的团员们也秉持了这样的思想，大家跑道上是队友，生活中是朋友，相同的价值观让他们能够在训练比赛之余，一起去爬山，一起打王者，甚至还能放下精英跑者们苛刻的饮食习惯，约一场不那么自律的小酒。“这才是一个纯粹而快乐的团体啊，燃的时候一起燃，闲的时候一起闲。”

“团宠”，是一个团队人缘最好的一个人，但是在“只跑壹道”跑团，他们的团宠却是轮流当的——谁在比赛中有成绩需求，谁就是团宠，大家就会竭尽全力来帮助他实现梦想。

2023年12月30日的荣昌马拉松，狗哥就享受了一次团宠的超高待遇。

那场比赛，她早早就定下了“破三”的目标，跑团的很多成员也早早就开始帮她制定训练计划、监督训练效果、调整训练方案，“一切都是按照专项目标的标准来执行的”。

等到比赛开始的那一天，已经在大家的努力下把状态调整到最佳的狗哥踏上了赛道，身边是“只跑壹道”近十名成员，他们组成了一个庞大的“兔子军团”，为狗哥的破三计划保驾护航。

“你记得当年基普乔格破二的那个场景吧？一大群精英选手把他簇拥在中间，为他破风。当天我就是这样的，我身边就围着一群三小时以内的选手，他们给我破风，给我报配速，甚至还有人给我全程录像。那种感觉，就跟基普乔格一样的。”虽然已经过去了一年多的时间，但是狗哥回忆起当时的场景，依然觉得心潮澎湃。

那场比赛，是狗哥第一次全程没有看表的比赛，因为每一公里都有人给她报配速，这个庞大的兔子军团就像是赛车比赛里的领航员，不断地在告诉她，前面的路况是上坡还是下坡，她现在的配速完赛成绩是多少，她现在在女子集团中处于什么样的名次……

狗哥的破三军团

赛道的25公里要穿过荣昌的万灵古镇，中途有好几个陡坡。狗哥跟在兔子军团身后往上顶，中途肉眼可见地有配速下降，虽然她没说，但是脸上露出了焦急的神情。这时候，身边的兔子军团大声告诉她：“没关系！下一公里补回来！跟着我们跑！”

狗哥说，就是这一声声的“没关系”，一直在激励着她跟着队伍向前冲，直到最后一两公里的冲刺阶段，她都还在跟跑在第一的女子选手反复拉锯，最后成功破三，以2小时58分56秒的净成绩获得了全马女子组的亚军，落后冠军7秒。

冲过终点拱门的那一刻，狗哥激动得说不出话来，过了好一阵，才想起感谢“只跑壹道”的兔子们。狗哥说：“接下来的比赛里，我们跑团还有不少女队员有冲成绩的计划，跑团的元老团早就表态了，只要他们有需求，团队的所有人都会为她们服务，让她们每个人都享受到基普乔格般的团宠待遇。”

拿下亚军，狗哥在朋友圈分享了自己破三的喜悦

跑团成立四年来，斩获了不少荣誉，也引来过一些非议，日常发社交媒体吧，有人说他们“不专心训练只晓得搞营销”；以赛代练调整状态吧，有人又喷他们“你看，果然跑不出成绩了哈”。对于这样的杂音，他们一般都选择懒得回应，“一切让成绩说话”。但是，如果有人一定要故意对女队员们施加恶意，跑团绝不会坐视不管。狗哥说：“我们跑团里有江太阳，有义气十足的聪哥，关键的时候，他们都会挺身而出。不仅仅比赛冲成绩的时候我们是团宠，受欺负的时候我们也是团宠。我想，这就是我们这个纯粹跑团存在的意义吧。”

“只跑壹道”小分队去年

在跟重马赛道同赛段的重庆10K赛

距离2026重庆马拉松开跑还有2天，去年“只跑壹道”的成员除了朱娟刷新了PB，其余都跑得不太好——比如跑完就发誓说不想再跑重马的狗哥，但在今年充足的准备下，她表示自己想在重庆实现Sub250的目标。“明天，我还有赛前最后一个8公里的调整跑以及3组100米的冲刺。总之，现在感觉状态活力十足。

本条内容创作团队

作者：爱吃牛蛙的赵小瘦

设计：东海、小春

图片：受访者提供

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