刚来实习就跑路，可行么？

期末结束，不少同学已经开始寒假实习了，但实习怎么和当初预想的差这么多呢？

“每天就是做表格、订会议室、拿外卖……说好的项目参与呢？”

“带教老师忙得没时间理我，同事都当我是隐形人。”

“工作内容和我想的完全不一样，每天都在浪费时间……”

据统计，超过40%的寒暑假实习生曾有过“一周内就想跑路”的冲动。

所以每天都想跑路的同学，别慌，你不是一个人！

但要不要跑？怎么跑？跑了还能不能拿到实习证明？跑路的话，这份短期实习经历能不能写进简历？

今天，小马学长就和大家一次性唠清这些令人头疼的问题！

SOS！实习的每一天都想跑路

很多同学实习想跑路都是因为实际工作和预期不一致，再加上初入职场压力大，觉得压抑、崩溃，难免就会产生想跑路的念头。

“我以为的” vs “我遇到的”

小杨，大三，通过激烈竞争进入某知名互联网公司运营岗。

面试时HR说“参与核心项目”，入职后发现是“每天私聊用户（觉得自己像个骚扰狂）”、“整理1000条用户评论关键词（枯燥且感觉毫无意义）”。

周一：熟悉“工作手册”，3小时看完

周二~周四：复制、粘贴、私聊、统计……

周五：被委婉批评“效率有待提高”

坐在工位上，能清楚听到自己热情熄灭的声音。这种时候才明白什么叫“搬砖”——枯燥无意义又压力。

如果同学们有差不多的感受，甚至出现每天哭、失眠等躯体化反应，就可以考虑跑路了。

如何体面跑路，拿到实习证明

很多同学会犹豫该不该跑、怎么体面跑路，提前走还能拿到实习证明，大家可以参照以下的跑路小技巧：

01

“跑路信号”自查清单：

✅ 连续3天没和直属领导说上话（除了“早”）

✅ 工作内容与JD描述相似度低于30%

✅ 每天实际学习时间＜1小时，基本就是打杂或者重复学不到什么东西的枯燥任务

✅ 开始恐惧第二天上班

✅ 身体出现明显排斥反应（头痛、失眠、食欲下降）

PS：“不适应”不等于“不合适”。前两周通常是“职场文化休克期”，80%的不适感会随着熟悉度增加而缓解。真正的判断应该在第3-4周做出。

02

如果非要走：如何“体面跑路”？

第一步：冷静期（3天）

✅不立即提离职，避免冲动决定

✅列出“必须走”的3个核心原因

✅评估留下可能获得的潜在价值

第二步：正式沟通

✅提前1周书面提交离职申请（邮件+纸质），离职申请模板：

邮件通知（正式版）

主题：关于暂停实习的申请 - [你的姓名] - [部门]

正文：

尊敬的[领导姓名]：

感谢您给予我在[公司名][部门]的实习机会。

因[简要说明原因，如“个人学业安排调整”/“职业规划方向重新定位”]，经慎重考虑，我申请自[日期]起暂停实习工作。

我会在[剩余天数]内完成所有交接，包括[具体任务1、2、3]。

再次感谢您的指导，这段经历让我收获颇多[可举例1个具体收获]。祝工作顺利！

[你的姓名] [日期]

当面沟通（委婉版）

“领导，感谢您这段时间的指导。我仔细思考后，发现目前的工作内容和我长期的职业规划有些差异[客观原因]。我想集中精力在[学业/其他方向]上提升自己，所以申请做到[日期]为止。我会认真做好交接，不影响项目进度。”

✅真诚感谢机会，说明“个人发展规划调整”（标准话术）

✅承诺完成工作交接

03

第三步：收尾工作

✅整理工作文件，标注进度

✅主动询问是否需要招聘交接人、交接人什么时候来（有些企业会在这个环节拖着你，所以要强势一点，直接说明自己实习的最后期限）

✅离职当天向带教和同事表达感谢

关键问题Q&A：

Q

提前跑路还能拿到实习证明吗？

能，但需要技巧。主动完成工作交接，态度诚恳，大部分企业会出具“已实习证明”。

如果实习满1个月，可争取“实习表现评价”。

所以离职的时候态度一定要好，很多公司虽然不满辛辛苦苦招进来的人提前跑路，但也不会为难一个实习生。

态度好点，大都能开到实习证明顺利离职。

A

Q

未完成的实习经历能写进简历吗？

可以，但需要包装。建议写成“短期项目实践”，重点描述“在X周内完成了Y工作，掌握了Z技能”。避免使用“实习”字样，改用“实践”、“项目参与”。

A

Q

提前跑路会影响背调吗？

基本不会。普通寒暑假短期实习很少被背调（除非是留学或TOP大厂实习）。

如果不得已必须说明，可以在面试中坦诚告知“短期尝试后发现了更匹配的方向”。

A

防患未然：如何提前避坑？

实习中途跑路是万不得已，为了防止这种情况发生，大家可以提前做一些判断，很大程度上能够避免进入不合适的公司。

01

面试时多问5个问题

‍“我入职第一周通常会做什么工作？”

‍“团队最近在做的项目是什么？实习生可能参与哪部分？”

‍“上一任实习生最大的收获是什么？”

‍“每天的日常工作是怎样的？”

‍“实习期间会有定期反馈吗？频率是？”

02

“带教质量”观察法：

面试时带你见未来同事吗？（“会”是好信号）

描述工作时用“你将要”还是“我们正在”？（后者更好）

是否主动介绍实习岗位日常工作、薪资待遇，以及团队文化？（体现关怀度和靠谱程度）

“每天的日常工作是怎样的？”

“实习期间会有定期反馈吗？频率是？”

03

“工作内容”评估法：

要求看一份“实习生典型工作日安排”或“过往实习生产出示例”。如果对方支吾或给不出，红色预警。

提前体验的“后悔药”：

现在很多机构提供“3天深度体验项目”，如某求职平台与企业合作的“实习试岗计划”，让学生用一周时间进入2-3个不同岗位轮岗，再决定是否接受长期实习。这类“实习试用装”能降低试错成本。

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那些“差点跑路”但坚持下来的人

小张，在某会计师事务所审计岗，第一周每天加班到10点，复印了上千张凭证。

“当时觉得在浪费时间，直到第3周，经理让我负责一个小科目的底稿。”

“那些复印过的凭证突然有了意义——我知道它们在整个审计流程中的位置。如果第一周就走了，我永远看不到这个全景。”

数据说话：在对100名实习生的追踪中，坚持过“痛苦期”（通常2-3周）的学生，85%在实习后半段获得了成长，包括学到岗位真实技能、独立负责工作模块、获得转正机会等。

如果同学们实习刚开始时想跑路的念头一天出现800次，但还是想再挣扎、坚持一下，可以试试下面几个Tips：

“再坚持一下”的 checklist：

✅和带教做一次正式沟通，表达困惑和期待

✅ 主动寻找1-2个“额外任务”，展现积极性

✅ 观察团队中优秀同事的工作模式

✅ 给自己设一个“最终决定日”（如入职第21天），到决定日情况仍未好转，再跑路也不晚。

实习是学生与职场的“试婚期”，磨合是常态，痛苦是学费。

真正的成熟不是永不“跑路”，而是知道何时该战略性撤退，何时该再坚持一下。

那些让你想逃跑的瞬间——枯燥的表格、重复的流程、冷漠的同事——恰恰是职场最真实的模样。提前经历，提前适应，未必是坏事。

无论是选择离开还是留下，最重要的是让这段经历成为你职业地图上的有效坐标，而不是简历上的一段空白或伤疤。

这个冬天，无论你最终选择“跑”还是“熬”，都愿你能清晰地说出“为什么”——那将成为你送给未来自己最好的“成年礼”。