人体自带一个“通便穴”，2分钟揉开这里，你才知道自己拉得能有多痛快……

不知道从何时起，排便这件原本顺其自然的小事，竟成了不少人的“心头难”。但别小看它，一旦不顺畅，影响的可不只是身体舒不舒服。

秋冬季节气候干燥，燥邪偏盛，本就是便秘的高发期。肠道一旦“堵车”，情绪容易烦躁不安，体内代谢废物滞留，还可能引起皮肤暗沉、口气加重，久而久之，连脾胃运化都会受到拖累。

其实，人体自有一把“通便钥匙”——支沟穴。它在中医里被称为改善便秘的要穴，坚持每天花上几分钟刺激它，你会发现，排便原来也可以这么顺畅轻松。

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一个动作，让拉屎不再难

支沟穴位于前臂背侧，靠近手腕的位置：手背向上，从腕横纹向上量约四指宽，在两根前臂骨之间的凹陷处，就是它的所在。

用拇指点按或按揉该穴位，出现酸胀感即可，每侧持续2—3分钟，左右轮流进行，有助于疏通气机、改善肠道运行不畅的问题。

同时也可以配合腹部按摩来增强效果：平躺后双手搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻柔画圈，力度以舒适为宜，每次5—10分钟，能够直接刺激肠道蠕动，帮助排便更顺利。

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饮食调理，润通肠道防便秘

当肠道干涩时，饮食调理尤为重要，一边补充津液，一边减少耗伤津液的食物，效果会更明显。

可多选择滋阴润燥、润肠通便的食材，如梨、荸荠、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜以及蜂蜜，有助于补充肺与肠道所需的水分；

杏仁、核桃、黑芝麻则能温和润肠，减轻排便负担。日常不妨煮些银耳百合粥、红薯粥、燕麦粥，或来一碗莲藕山药汤，既暖胃又养肠。

同时要注意控制饮食“雷区”：辣椒、花椒、姜蒜等辛辣之物容易助燥生热，应尽量少吃；羊肉、鹿茸等温补食材也不宜过量或过早食用，尤其在冬季阳气内敛时，更容易诱发上火，加重便秘问题。

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4个好习惯，养出“听话”肠道

肠道同样需要规律作息，良好的生活习惯能让它运转得更顺畅。

1.定时如厕：每天尽量在同一时间如厕，尤其是清晨5—7点（大肠经运行旺盛时段），即便没有明显便意，也可以尝试坐一会儿，长期坚持有助于建立排便反射。

2. 适量运动：久坐不动会让肠道“偷懒”。日常可选择散步、慢跑、太极、瑜伽等温和运动，配合腹部顺时针按摩，更能有效促进肠道蠕动。

3. 足量饮水：不要等到口渴才想起喝水。早晨起床后空腹喝一杯温水（可少量加蜂蜜），白天分多次补水，保持每日1500—2000毫升的摄入量，身体水分充足，肠道自然不干涩。

4. 避免熬夜：长期熬夜容易损伤阴液，导致内热偏盛，使便秘更加顽固。冬季尤其要注意早睡早起，顺应自然节律，给肠道足够的修复与调整时间。