1月20大寒，老话“白天无禁忌，晚上5不做”，别忘了告诉家人

推荐语：1月20大寒，老话“白天无禁忌，晚上5不做”，别忘了告诉家人

‍大寒节气作为二十四节气中的最后一个节气，标志着一年中最寒冷的时期即将到来。2026年1月20日正值大寒，民间素有“白天无禁忌，晚上5不做”的讲究，这些传统习俗蕴含着古人对自然规律的观察和生活智慧的总结。随着现代生活节奏的加快，许多年轻人对这些老传统已不甚了解，但这些习俗背后体现的健康养生理念仍值得传承。

**大寒节气的特点与养生要义** 大寒时节，北方地区往往迎来全年最低气温，南方则进入湿冷难耐的时期。中医理论认为，此时人体阳气潜藏，阴气盛极，养生需遵循“藏”的原则。古籍《月令七十二候集解》记载：“大寒，十二月中。解见前。”这里的“解见前”指大寒与小寒一脉相承，都是寒气凝聚的时节。现代气象数据显示，我国大部分地区在大寒期间的平均气温比小寒更低，民间“小寒大寒，冻成一团”的谚语正是对此的形象描述。

**“白天无禁忌”的深层含义** 所谓“白天无禁忌”，并非指可以肆意妄为，而是强调白天阳气相对旺盛时适宜活动。传统养生认为，冬日阳光珍贵，白天应把握三个关键时段： 1. **辰时（7-9点）晒太阳补阳**：此时阳光温和，尤其适合老年人和体弱者晒背部膀胱经，促进钙质吸收。据《黄帝内经》记载“阳气者，一日而主外”，晨晒能激发人体阳气。 2. **午时（11-13点）小憩养神**：中医子午流注理论指出，午时心经当令，适当午休可降低心脑血管疾病风险。现代医学研究证实，冬季午休20分钟能显著提升下午工作效率。 3. **申时（15-17点）适度运动**：此时人体体温较高，适合进行八段锦、太极拳等柔缓运动。北京中医药大学研究发现，冬季下午锻炼比早晨更不易引发呼吸道不适。

**“晚上5不做”的具体讲究** 夜幕降临后，阴气渐重，古人总结出五条禁忌，其科学依据至今仍具参考价值：

**一忌晚洗头** 宋代《养生类纂》明确记载：“夜沐发，不食即卧，令心虚闷。”冬季晚上洗头后，头皮毛孔张开，寒气易从百会穴侵入。特别是女性经期、产后等特殊时期，更需注意。现代医学解释为：夜间体温调节功能下降，潮湿头发可能导致局部血液循环障碍，增加偏头痛风险。建议改为午间洗头，或使用干发帽彻底吹干。

**二忌剧烈运动** 《千金要方》强调：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”晚上剧烈运动违背“冬藏”原则。上海体育学院研究表明，冬季晚间高强度运动会使肾上腺素过度分泌，影响睡眠质量。建议改为散步或瑜伽等舒缓活动，且结束时间不晚于20点。

**三忌深夜进食** 清代养生专著《老老恒言》指出：“夜膳勿饱……饱食即卧乃生百病。”冬季代谢减缓，宵夜加重肠胃负担。华中科技大学研究团队发现，长期夜间进食者患胃食管反流症的概率增加47%。大寒时节尤其要避免寒性食物如生冷海鲜，可适当饮用桂圆红枣茶暖胃。

**四忌情绪激动** 《素问·四气调神大论》云：“冬三月，使志若伏若匿。”夜间争吵或过度兴奋都会扰动阳气。心理学研究显示，冬季抑郁症高发，晚上更应保持平和。建议睡前听轻音乐或练习呼吸吐纳，北京回龙观医院临床数据表明，这种方法可改善60%的失眠症状。

**五忌熬夜不寐** 明代医家张景岳在《类经》中强调：“冬伤于寒，春必病温。”子时（23-1点）是阴阳交替关键期，熬夜会损耗肾精。中国睡眠研究会调查显示，冬季熬夜人群感冒发病率比规律作息者高3倍。建议最晚22:30入睡，卧室温度保持在16-20℃为佳。

**现代生活中的灵活变通** 对于传统习俗，我们既要尊重其智慧内核，也要结合现代条件灵活调整： - 加班族若必须晚归，可用生姜精油泡脚驱寒 - 使用恒温吹风机解决夜间洗头问题 - 地暖环境中需注意“暖而不燥”，保持40%-60%湿度 - 心血管患者晨起应遵循“三个半分钟”（醒后躺半分钟、坐起半分钟、双腿下垂半分钟）

**代际传承的文化意义** 这些习俗不仅是养生指南，更承载着家族记忆。福建漳州保留着大寒夜“围炉话仙”的习俗，全家人围着火炉讲述祖辈故事；山西晋中地区则有“大寒蒸年糕”的食俗，寓意年年高升。建议年轻一代主动向长辈请教地方习俗，用手机记录这些口述历史，既增进亲情，又保存文化遗产。

随着2026年大寒临近，让我们以科学态度重新审视这些古老智慧。在空调、暖气改变原始气候体验的今天，“白天无禁忌，晚上5不做”的本质是提醒人们顺应自然节律。正如《遵生八笺》所言：“冬之三月，乾坤气闭，万物伏藏，君子戒谨。”在这个最寒冷的节气里，愿每个家庭都能温暖相伴，健康越冬。