早上跑步跟晚上跑步哪个好？

我晚上9点跑步，这个没有问题吧？我看好多人是早上跑步，早上跑跟晚上跑都可以吧

晚上9点跑步完全没有问题，这完全是个人作息习惯的选择。

其实，关于“晨跑”和“夜跑”哪个更好，没有绝对的标准答案。既然你已经习惯了晚上9点跑，只要身体感觉舒服，这就是适合你的时间。

为了让你跑得更安心、更有效，我结合现在的季节（冬季）和你的时间点，帮你对比一下晨跑和夜跑的区别，以及晚上9点跑步需要注意的细节：

⏰ 晨跑 vs 夜跑：各有千秋

表格

维度

早上跑步 (晨跑)

晚上9点跑步 (夜跑)

核心优势

唤醒身体，开启新陈代谢，意志力更容易坚持（跑完一天都神清气爽）。

身体机能巅峰，肌肉力量强，协调性好，更利于减压（释放一天的疲惫）。

空气质量

植物经过一夜呼吸，早晨二氧化碳浓度较高，且可能有雾霾。

植物经过白天光合作用，氧气含量相对较高，空气通常更清新。

身体状态

刚睡醒，身体机能较低，需要较长热身，受伤风险相对较高。

经过一天活动，体温较高，关节灵活，运动表现通常更好。

适合人群

作息规律、想培养自律习惯、白天没时间的人。

上班族、需要释放压力、早上起不来的人。

针对你“晚上9点跑步”的特别建议

既然你选择了晚上9点，这个时间点在冬季有一些特殊性，我有几个小贴士给你：

1. 注意保暖（最重要）：
   现在是12月底，太原的晚上气温很低。晚上9点正是气温下降的时候，容易受凉。
   • 穿衣： 建议采用“洋葱式穿衣法”。里面穿排汗层，外面穿防风保暖层。跑热了可以脱，跑完立刻穿上，防止感冒。
2. 控制强度，别太兴奋：
   晚上9点接近休息时间，如果你跑得太猛（高强度冲刺），会导致大脑神经兴奋，导致你晚上11、12点还睡不着。
   • 建议： 保持中等强度的慢跑（心率控制在120-140左右），跑完步后留出20-30分钟让身体和心情平复下来再睡觉。
3. 安全第一：
   • 视线： 晚上视线不好，一定要选择路灯明亮、路面平整的地方（如操场、熟悉的公园步道），避免坑洼绊倒。
   • 装备： 穿颜色鲜艳或带反光条的运动服，让司机能看清你。
   • 专注： 尽量不要戴耳机，或者只戴一只耳朵，要留心周围的车辆和行人声音。
4. 饮食配合：
   如果你晚上9点跑，晚餐时间就要稍微提前一点，或者吃得清淡些，避免刚吃完饭就跑引起胃部不适。

总结

你做得很好！ 只要你不是空腹跑，也不是跑完马上就睡，晚上9点跑步不仅能锻炼身体，还能帮你把一天的压力排解出去。