文化之脉 太极之乡丨三十二目老拳谱：杨家太极拳的百科全书（上）

（来源：邯郸网络广播电视台）

转自：邯郸网络广播电视台

古人认为，练拳之道首先在于领悟拳理，然后学习方法，练习行拳走架；其次，讲究实用，修习相手御敌。练拳必须明理，尔后才能祛病、强身、益智。

杨氏太极拳按天地人分为大中小三种拳架，每一拳架拳势又分为拳法、用法与心法三层修为。

杨家先后有三部理法传世：一是只讲实用的《杨班侯九诀》；二是杨澄甫口述，其弟子笔录整理的《太极拳术十要》《太极拳体用全书》等著作；三是杨家、吴家所传的手抄本《杨家三十二目老拳谱》。后者突出太极文化，传承张三丰、王宗岳传武思想，体系完整，文字深奥，在太极拳界引起较大反响。

作者与杨氏太极拳第四代传人杨振基夫人、老拳谱持有者裴秀荣宗师合影。

一、《杨家三十二目老拳谱》面世

《杨家三十二目老拳谱》第一次全本公布是吴氏太极拳传人吴公藻，他于1935年出版《太极拳讲义》，后于香港再版时取名《吴家太极拳》，以影印的形式增附了杨班侯传吴全佑太极拳手抄秘本。

1993年3月，由杨振基口述，弟子严翰秀整理的《杨澄甫式太极拳》由广西民族出版社出版。该书再一次以影印的形式公布了杨振基母亲侯助清收藏的《杨家三十二目老拳谱》。杨振基的父亲杨澄甫是太极拳发展史上划时代的重要人物，杨振基自幼随父习拳悟道，尽得家传真功，并把家传套路命名为“杨澄甫式太极拳”。此书一出，在全国乃至世界太极拳界产生了极大影响，尤其是书中所附的《杨家三十二目老拳谱》被视为杨氏太极拳百科全书，被太极拳修炼者推崇为习练杨氏太极拳的理论指南。

杨振基在《杨澄甫家传的古典手抄太极拳老拳谱影印件说明》中说：“手抄本太极拳老拳谱32解，长期在我母亲处保存。1961年末，我要去华北局教拳，母亲将此手抄本交与我。由于此本作为自己的内修本也就没有外传。今趁出书之机把它公布，让广大爱好太极拳者借此有新的思索和提高太极拳理论水平。这是我所盼。”该说明将老拳谱命名为《手抄本太极拳老拳谱32解》。因为许多人看不到拳谱的原件，所以多数太极拳爱好者和研究者将该拳谱命名为《杨氏老谱三十二目》和《杨家太极拳老拳谱》。

2000年8月，杨振基在席德甫协办下，到荣宝斋对老拳谱进行了修复装裱。他在拳谱的末页中注明：“该拳谱因年久失修，破损难存，特请荣宝斋高级名艺师裱糊如新。”修复装裱后的老拳谱定名为《杨澄甫式太极拳谱》。

吴公藻1935年首次发布杨家太极拳老谱三十二目。

二、《杨家三十二目老拳谱》的主要内容与形式

《杨澄甫式太极拳谱》实有40篇内容，后8篇应为当时抄写总结拳谱的人或组织补入。后8篇的内容主要为两部分：一是杨氏太极拳理论补充与完善，二是假借张三丰之名阐述了杨氏太极拳以拳入道、性命双修的哲学思想。由于历史的原因和太极拳爱好者先入为主的理念，《杨澄甫式太极拳谱》仍然被人们叫作《杨家三十二目老拳谱》和《杨家太极拳老拳谱》。

《杨家三十二目老拳谱》按时间和内容可分为三部分：第一部分介绍了杨氏太极拳的世界观与方法论，涉及杨氏太极拳拳法演变与创拳规律、粘黏连随四大核心技术、行拳走架与技击格斗总原则、八大基本招式与实战应用等内容；第二部分是杨氏太极拳修练的程序与方法，涉及杨氏太极拳内外部特点与修炼方法，杨氏太极拳性命双修以拳助道的理论支撑、修炼效果与路径，杨氏太极拳进攻与防守的技术分析、生理基础，杨氏太极拳技击御敌的四大绝技等内容；第三部分是杨氏太极拳理论的补充与总结，涉及攻防御敌的理论补充、杨氏太极拳以拳入道的哲学思想和理论总结。

《杨家三十二目老拳谱》是一本古宣纸直行手抄本，是由叙述和歌诀两种形式构成。由于历史的局限，《拳谱》一般是不对外的，只是传承于自己的嫡传弟子之间。所以，《拳谱》所用语言都比较简练、含蓄，其中方言、俗语、俚语间杂。如果没有老师的引领口授，只从字面上理解是很难得其真实含义的。尤其是在关键的地方，一般常用歌诀的形式来表达，一来语言更为简练，更为含蓄，二来避免了本门派的核心技术外泄。《杨家三十二目老拳谱》因为原件为手抄本，标点不详，断句有误，文字中方言、借代、通假较多，这增加了理解翻译的难度。

三、《杨家三十二目老拳谱》的结构体系

《杨家三十二目老拳谱》共有40篇相互关联而又自成体系的文章，按照取名、释义、内气、内劲、拳法、理法、用法和心法划分为14个研究范畴。

第一单元是杨家太极拳拳法演变与创拳规律概述。包括第1目八门五步：太极拳独特的理论体系和教学模式；第2目八门五步用功法：从“知觉运动”入手逆向修炼与最大限度激发人体潜能；第3目固有分明法：太极拳运动的总原则与指导思想。

第二单元是杨家太极拳的四大核心技术与问题。包括第4目粘黏连随：太极拳知觉运动体系中的四大核心技法；第5目顶匾丢抗：太极拳知觉运动体系中的四大误区与偏差；第6目对待无病：行拳走架与技击推手的太极准则。

第三单元是杨家太极拳行拳走架与技击格斗总原则。包括第7目对待用功法守中土（俗名站桩）：太极拳行拳走架与技击格斗的总原则；第8目身形腰顶：太极拳行拳走架与推手训练“纵横向模式”分析与身法要领；第9目太极圈：太极拳行拳走架与技击格斗中意念与劲力的运行轨迹。

第四单元是杨家太极拳八大基本招式与运用技巧。包括第10目太极进退不己功：掤捋挤按四正手的基本招式与实战应用；第11目太极上下名天地：採挒肘靠四隅手的训练模式与实战要领；第12目太极人盘八字功（歌）：修炼太极十三势的心法密钥。

第五单元是杨家太极拳以拳入道修炼的程序原则。包括第13目太极体用解：天人同体理论指导下太极拳体用模式分析；第14目太极文武解：体与用哲学范畴指导下太极拳修身御敌模式分析；第15目太极懂劲解：太极拳自用强身与推手御敌的两种修炼路径考析。

第六单元是杨家太极拳的特点与修炼方法。主要是第16目八五十三势长拳解：长拳连绵不断与外呈绵软的特点及修炼方法。

第七单元是杨家太极拳性命双修以拳助道的理论支撑。包括第17目太极阴阳颠倒解：太极拳以拳助道的理论研究；第18目人身太极解：人体与太极理论的对应关系及太极拳性命双修的理论基础。

第八单元是杨家太极拳以拳入道的修炼效果与路径分析。包括第19目太极分文武三成解：太极拳以拳入道的效果与层次分析；第20目太极下乘武事解：太极拳攻防御敌修炼特点与功效检验。

第九单元是杨家太极拳进攻与防守的技术分析。包括第21目太极正功解：太极拳正确的攻防技术分析与实战要领；第22目太极轻重浮沉解：太极拳三种攻防技能与九种错误模式分析；第23目太极四隅解：太极拳採挒肘靠四隅手的攻防原理与技战术分析；第24目太极平准腰顶解：太极拳攻防御敌的“守中模式”分析。

第十单元是杨家太极拳强身健体生理基础与内功修为。包括第25目太极四时五气解图：太极拳呼吸法门是人体内练的动力支撑；第26目太极血气根本解：血与气在太极运动中的生理作用和效果分析；第27目太极力气解：气血促使“内壮”的理论支撑与内家拳修炼密钥。

第十一单元是杨家太极拳从定性到定量科学要求。主要是第28目太极尺寸分毫解：杨家太极拳技击御敌由定性到定量的科学转变。

第十二单元是杨家太极拳技击御敌的四大绝技。包括第29目太极膜脉筋穴解：太极拳技击格斗及修炼四大绝技的理论支撑；第30目太极字字解：太极拳三十六种技击招法与模式分析；第31目太极节拿抓闭尺寸分毫解（辨）：太极拳四大绝技的修炼路径；第32目太极补助（泻）气力解：太极拳技击推手的无上心法。

《杨家三十二目老拳谱》实有40篇内容，后8篇内容为：

第十三单元杨家太极拳攻防御敌的理论补充。包括第1篇太极空结挫揉论：太极拳攻防技击中意念内劲与拳势气力相互协作的技术要领及12种模式分析；第2篇懂劲先后论：懂劲能力的修炼序次与“视听运动”的检验标准；第3篇尺寸分毫在懂劲后论：“存亡之手”是高层次懂劲功夫辅助下的节拿抓闭；第4篇太极指掌捶手解：杨家太极拳指掌捶手技法大全；第5篇口授穴之存亡论：杨家太极拳技击御敌传承规矩。

第十四单元是杨家太极拳以拳入道的哲学思想和理论总结。包括第6篇张三丰承留：太极拳演化传播的历史溯源；第7篇口授张三丰老师之言：从拳脚之能到尽性立命——杨氏太极拳修身养性的指导思想和理论体系；第8篇张三丰以武事得道论：杨家太极拳以武事得道的案例分析与理论指导。

四、《杨家三十二目老拳谱》的主要特点

1.《杨家三十二目老拳谱》博大精深、思想深邃。本拳谱以《易经》为指导思想，遵循阴阳对立统一的辩证思维，按照取名、释义、内气、内劲、拳法、理法、用法和心法等内容，阐述了太极拳创拳规律、核心技术、基本招式与实战应用等内容，揭示了太极拳修炼的程序方法、性命双修以拳助道的理论支撑、以拳入道的修炼效果与路径，提出了太极拳进攻与防守的技术分析、太极拳强身健体的生理基础、太极拳技击御敌的四大绝技等内容，提升概括了以拳入道的哲学思想和理论总结。

2.《杨家三十二目老拳谱》理论性强、逻辑严密、练用结合。本拳谱阐述了“长拳”的概念，分析解释了太极拳为何形象地命名为“长拳”，强调了“绵软、缓慢、圆活、连贯”是太极拳重要的外部特征，“意气君来骨肉臣”是其练用宗旨，提出了“太极之武事，外操柔软，内含坚刚”的修炼理念。杨家太极拳每一势都蕴含上中下三盘技法，“拳架即打手，打手即拳架。”本拳谱阐述了“於人对待，四手当先”的技击技法，列举出“站四手、四手碾磨、进退四手、中四手、上下四手、三才四手”等上肢技法，从行拳走架、推手御敌两个方面明确了太极拳修炼程序和运用方法，有着很强的实战指导意义。

作者与裴又倩、郑豪二位先生共同研读百年老谱。

3.《杨家三十二目老拳谱》紧跟时代、与时俱进。本拳谱站在科学的前沿，借鉴中医学理论，从人体脏腑营卫二气出发，分析了血与气这两种物质与能量在人体筋膜、脉络、骨肉不同输送渠道的运化方式，阐释了太极运动以膜、络、筋、脉为对象的锻炼模式，推出了“顺养气血以促内壮”的内家拳修炼理论。构建了“外形求松软—劲路悟刚柔—听劲练粘黏—懂劲知变化—神明至化境”的太极拳修炼路径。这使得太极拳站在科技前沿，强化知觉运动，吸收科技成果，更好地服务于大众百姓。本拳谱还吸收了“体育”等现代词汇。

4.《杨家三十二目老拳谱》重本溯源，引入张三丰丹道理论，完善了太极拳修身养性的指导思想和修炼体系。一是提出了“予知三教归一之理，皆性命学也，皆以心为身之主也”的观点，将儒释道的理论体系进行归纳，强调了太极拳就是“炼心”的学问。传统武术注重炼心，注重开发人体先天功能。杨氏太极拳以儒释道三教的理论体系为指导，修养心性是儒释道三家共同的终极追求；二是阐述了良知培育感知、促使内气内劲乃至“内丹”的生成，良能协调四肢、完善技击御敌攻防招数的改变，揭示了只有依赖“知觉运动”，才能更好地技击御敌、修心养性，强调了“知觉运动”是杨氏太极拳修炼的根本方法。三是借鉴道家“採战”观念，明确了行拳走架和推手御敌是杨氏太极拳外在的两种有效运动模式。行拳走架要“知己”重在“流行者气”的体会，推手御敌要“知人”重在“对待者数”的把握。本拳谱通过指导思想、根本方法和运动形式的提炼，把太极拳从拳脚之能提升为了性命科学和齐家治国平天下的求圣绝学。

张剑军

（作者为杨氏太极拳第五代传人，河北省太极拳协会顾问，河北省太极健康学会高级顾问）