如何过好2026，一份从心力到体力的实操指南。

很多时候

「拖延」并不可怕

可怕的是由此产生的对自己的负面评价

2026开年

送你一份解决拖延

心想事成的武功秘籍

「我有办法给自己有序的希望，而不是日渐涣散的恐惧。」

祝我们都能

又开心

又让愿望实现

01

如果你还是学生，作业总是习惯拖到ddl才写，或刚经历从学生到职场身份的转变，需要集中精力攻克一件事“打一场硬仗”，请看@王潇_潇洒姐 x @胡明昊的——「拖延也没关系？重建行动力的底层逻辑」，感受「心力」的重建。

*胡明昊《令人心动的offer5》实习生、律师助理

视频可在小红书/抖音@胡明昊 观看

胡明昊：

我比较相信「吸引力法则」，（这应该不算封建迷信吧）比如说我经常想象我之后要买一个什么样的房子，我就会去网上下载那张图片当屏保壁纸，我就每天看着那个。

潇洒姐：

我来解释一下我理解的「吸引力法则」。

就是说一个人没有办法吸引到、召唤到一个TA都不曾想象的东西和那种拥有的感觉，而让TA来到你的世界。

就是一个人不可能去拥有没见过的和没想过的东西，他是这么一种思路，我觉得比吸引力法则更确切，能够让这个事儿实现的就是——你应该如同已经拥有那般的生活。

比如说《山洞四律》，这个四律不是有 16 天，你先不要问，你也不要质疑，不摇摆，你就先像这个高手那样去生活 16 天，如TA那般的写下、具身、戒屏、做事。

高手就是这样做事的。其实就是不内耗，因为这个事做了就有，即使没有他也得到了教训和经验，所以高手就做。

胡明昊：

我有时候也做，但做的其实不是跟任务相关的事儿。比如，需要工作了，我就想拖地，把桌面给收拾了。（这在您的书里我测出来叫结构性拖延）

潇洒姐：

对，我特别赞同，因为我也是结构性拖延。

就是你会把衣服都洗了，把房间都打扫了，然后你桌子在准备写作那天比任何一天都干净，因为你都布置完了，然后你把你桌子电脑前，你把电脑桌面也清理了，不用的放到垃圾箱里，再把剩下都放在收藏夹收藏起来，然后这时候再泡壶茶，还能上厕所。然后有点饿了，先把饭吃了，然后就晚上 10 点了。

我很多时候是晚上 10 点钟，终于坐到电脑前，然后面对一尘不染的电脑和我的家，我觉得可以了，我可以开始写作了，我可能又坐了两个小时，一点钟我敲下第一个字，没关系，前面这每一分每一秒都有。

胡明昊：

如果你的计划突然被打破，你会怎么办？

潇洒姐：

其实人人都会做计划。我认为做计划有两个阶段，第一个阶段是认为计划只有颠扑不破的执行，然后才能实现。第二个阶段是——计划就是被打破了。计划当然会被打破，会被一万种原因打破，但是我们这种在第二个阶段的计划者和执行者的能力就在于——打破了我就重建，我永远可以在基础上重建。

我的时间本来有 10 天，咔嚓被压缩到 3 天了，那我就拿三天重新制定一个计划，我要搞定，以至于在这个过程中实现了一种快乐的学霸之美。比如说我们倡导用100天做一件事，我的厉害就在于，这中间被扰乱十次我都不会崩溃，不但不会崩溃，我还只有有人一定会在过程中崩溃的，但我不会。我觉得这是计划的第二个阶段，我在计划中起起伏伏、千变万化，但我仍坚定地走在这条路上。

02

如果你边拖延边愧疚，刷手机刷到无聊却无法放下，需要一个重启的契机，请看@王潇_潇洒姐 x @卡尼酱的——「拖延症自救，普通人和高手的差距：专注力」。这期内容里面的很多高能量姿势可以帮助我们恢复高精力和体力。

*卡尼酱：自媒体博主，8年传媒营销人

视频可点击直接播放

潇洒姐：

「具身」这个词是这两年涌现出来的，积极心理学也经常用它，怎么理解这个词呢？就是——我们常常以为「是我们的脑子指挥和带动了我们的身体，脑子说我好累，脑子说我今天要斗志昂扬，其实我们的身体可以反过来传递信号给我们脑子。」

比如说我是中国传媒大学播音系毕业的，在这个学校里我觉得我学到了一个非常好的东西，就是当你出去面对镜头的时候，你没做好准备，大脑空无一物，你应该怎么办？——依然充满自信的走出去，微笑，环视全场，各位观众朋友大家好。说什么不知道，假装不紧张，假装自信，这是我学到重要的一条。

卡尼酱：

就先装。

潇洒姐：

对，当然我学的时候也懵懵懂懂，我等我的耳麦里面导演让我说什么，导演说聊聊天气，“今天真的是一个好日子，一大早出来风和日丽。”这是我学的，你会觉得我可以驾驭全场，我自信，我连说什么都不知道，但我如此的自信特别好，后来我又考了运动健身教练证的时候，你会发现各个学科是相通的，你要去展胸，你要沉肩，你要收下颌，你要高能量姿态。

卡尼酱：

所以要先行动才有自信，不是先自信我才开始做那些。

潇洒姐：

对，说爱笑的女孩运气不会太差。先笑起来再说，有没有运气先不管，你的身体向你的大脑传递信号，告诉你一切是正向的积极的有盼头的，这就叫具身。

卡尼酱：

那潇洒姐可不可以再教我们一些高能量姿势？因为你看我们公众表达或者面试出去好紧张，我怎么样通过一些姿势让自己看上去很自信。

潇洒姐：

我觉得两个，一个是姿态，习得性无助的人首先是驼背的坍塌的，所以你要反其道而行之，第一步是把你的胸椎挺开（读到这里的朋友请跟着做呀），有一个扩胸运动，但这样又太做作，所以你展完了肩再放一下，这个就是又自信又松弛。这个时候下颌和你的头顶仿若有一条线一样，把你像木偶一样向上提，你的下颌是微微扬起，有自信的人都是这样看全场的。

一个是表情管理，比如说你看我做签售，每次要很多人合影，别人就问我说潇洒姐你脸是不是僵了？我不会，因为我有训练，就是我们经常提到的苹果肌，苹果肌其实还不确切，苹果肌是我们颧肌上面的脂肪层，脂肪层下面叫颧肌，当颧肌提的时候，你的颧肌就紧致，就有活力，就得到了训练，常常练到这里，你就会觉得笑很容易笑不累，因为你的颧肌很容易就提起来了，如果你不练它，就会觉得笑好累。笑成为了一个姿态，（别人看我）又轻盈又松弛又自信的人还爱笑，就觉得你这个人总是精神饱满，你不是要故作饱满很累的，因为你形成了一个习得性饱满，习得性昂扬。

从姿态上就帮自己变成一个习得性自助的人。

其他其实还包括运动，没有那么费劲，你可以从散步开始，压力大了去公园呼吸新鲜空气，使用我的身体就是具身。

03

如果你在职场中还在找寻自己，不知道自己究竟想做什么能做什么，没感受过那个「决定性瞬间」，请看@王潇_潇洒姐 x @olga姐姐的——「天才女友｜想不清未来时，如何做选择？」&「告别瞎忙，活出时间重叠的人生」，感受成为自己的强大愿力。

⬇️目前已更新2期，共3期

*olga姐姐：前肯德基总经理丨把Timberland翻身

视频可点击直接播放

olga姐姐：

欢迎王潇来到我的家，我好喜欢潇洒姐这个名字，如果跟我的粉丝介绍你，你会怎么介绍？

潇洒姐：

我是一个历经了多种职业转换的人，我做过播音员主持人，还在外企工作过3年，做活动策划，后来我还考过研，再后来我自己创业了。同时我把这些年的经验写出来，成为了一个畅销书的作家，我还是问问的妈妈。

olga姐姐：

你当时在中国传媒大学（当时叫北京广播学院）上学，大家都希望说毕业之后可以到央视当主持人，你真的也走进去了。

潇洒姐：

虽然干了这个，但是当时其实不喜欢这个。

olga姐姐：

这么多人羡慕的一个主播位子，你居然不喜欢？

潇洒姐：

我有一个特别重要一个场景，是 2001年。

我还没有从大学彻底毕业，开始进入实习期，当时我在学校里（接了一些项目）画学校的礼堂的背景，因为我喜欢画画嘛。那个时候我就画这个背景，创造这个背景，没有人知道我是谁，谁画的这不重要，反正我喜欢。

画画当天下午，我还播了一个（央视的）整点新闻，就是“各位下午好什么的”，没有任何的快乐的感觉，就完成了一个任务。当天晚上礼堂就要开了，然后大幕拉开、音乐响起、灯光一打，我那个画的背景出现了。我穿了一个破t恤坐在后面看，大幕一拉开，全场有800个同学说“哇！”赞美我的作品，给了我很大的满足感。

我当时也没有出名，也没有赚到钱，也没有因此别人就知道是王潇画的，但就是那一瞬间，那个鸡皮疙瘩，我觉得这是我应该过的生活。

什么生活（当时）说不清，其实就是创造的生活、作品的生活、以审美为导向的生活。我当时陷入了一个人生第一阶段的沉思，就是我已经播上整点新闻了，这么光彩夺目的职业，我没有快乐。不是说这个职业不快乐，有的人就是为新闻播音而生啊，那个54321喊完，他就感觉到非常自豪饱满，我没有。

你说我为什么没有，我也说不出来，有很多东西是不可解释的，但是我那个作品一出来我觉得——这才是我，我为这刻而活。

04

如果你习惯性自我攻击，总觉得自己不够好，很容易被负面情绪淹没，请看@王潇_潇洒姐 x @这个月的这期——「成为中女...爽爽爽」，看看那些心想事成的女人到底做对了什么？一起解锁新的一年「好心情」x「心愿实现」的双重buff。

*这个月：作者｜自媒体博主｜编辑

视频可在抖音@这个月 观看

月亮：

你遇到过自己的反义词吗？就是光谱的一头和另一头，南极和北极，极端的相反，我遇到这个人了。

为什么我会说她是我的反义词呢？她是ENTJ，我是INFP。

我永远没有计划，高铁飞机赶不上，但是她从来没有耽误过一次行程。我沉迷于表达情绪和感受，她从来都只讲决策和执行，然而就是这样的一组反义词，却拥有同一个能力——心想事成。

我最好奇的一点就是，同样是做到了心想事成，但是为什么我们两个人的姿态是彻彻底底的完全不同的呢？

我就感觉我是千疮百孔，就是连滚带爬，就是消耗殆尽，整个人要一滴不剩了。但是我在王潇身上，最好奇的就是为什么她可以永远能量四射，永远激情满满，我感觉大家都在燃烧，但是她好像是燃烧殆尽了，之后又催生出了新的生命。

这是为什么？是怎么做到的？

潇洒姐：

咱们身体里有很多的小人，恐惧小人出来跟我说：“不行啊咱也不会啊，人生就这样吧，要不就算了”还有那个懒惰的小人说：“哎呀再等一等吧”

但这些小人最后都会弱下来，因为那样的小人从来没帮过我。

年轻的时候，20多岁的时候，我受巨大的情伤，崩溃啊什么的，我觉得我已经破碎了，但表面上你都看不出来。强行整理训练这么一种操作，现在就比较擅长。

月亮：

那你亏800万的时候，是这样的吗？

潇洒姐：

也是啊。那个时候2017年，我已经39岁，也不年轻了。我亏800万，我就想象2018年，在我展开自己的计划中，明年40岁。

如果你怨恨啊，你在过程中自怨自艾，“我都40岁了，我怎么还敢搞成这样，我真的很差。”我就不这么想。我想“我后面应该还能大干40年，我从这就再去出发，再搞搞一下看看。”

那时候我觉得强烈的自我怀疑就会冒头，你就要把它按下去。

月亮：

这个按下去，怎么按呢？

潇洒姐：

当你有一个对自己负面的判断，对当下形势说我不行了我没戏了的判断的时候，不让她放大，继续正面的王潇要出来跟她说，“咱不聊这些，不放大。”我现在要行动。

在任何一个大大小小你认为的低谷里面，还是正向的王潇领导了我。就她好用，我就不停的用她，她就越来越强壮。用进废退嘛。

就是愚蠢的也是我，懒惰的也是我，智慧的也是我，这么多我都在一个人身上，我接受我也同意。但是我只要有智慧的那个，在我需要出来的时候出来就行，她面对她的世界，解决她的问题，我是我的管理者。

我接受自己的复杂，我就是那个又聪明又愚蠢的人。

以上，就是从心法到实操的2026系统指南。

潇洒姐在《山洞四律》里面说，「不要等，不是环境具备了你才能动手，而是你一动手，山洞立刻在平地耸起，将你笼罩。」

是的。新的一年，从写下、具身、戒屏到做事，我全然地接受自己，我就是那个又聪明又愚蠢的人。

然后我仍可以，去希望去爱去行动，轻快明亮✨

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