失眠别硬扛！新加坡TCM丘保润：中医3招助你找回好睡眠

你有多久没有好好睡觉了？失眠、熬夜打游戏、反复刷抖音还是睡不着？

好好睡觉为什么变得这么难？失眠别硬扛！

新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润表示，失眠绝非简单的“睡不着”，它背后反映的是脏腑气血的盛衰规律。

若不加以科学调理，长期失眠可加速衰老、诱发焦虑抑郁、升高心脑血管疾病风险。

别担心，中医帮你告别失眠，努力把“丢失”的睡眠找回来。

中医辨证分型

看看您属于哪一种？

1.心脾两虚型：心思重、脾胃弱，睡不沉。表现：躺下翻来覆去睡不着，好不容易睡着又多梦易醒，白天心慌、记不住事，吃饭没胃口，脸色总是黄黄的没血色。舌脉：舌淡苔薄白，脉细弱 。

治法：补益心脾，养血安神。

2.阴虚火旺型：心里烦躁、手脚热，睡不着。表现：心里老发慌，躺床上就烦躁，怎么都睡不着，手心脚心发烫，晚上睡觉出汗（盗汗），还总觉得口干。舌脉：舌红少苔，脉细数 。

治法：滋阴降火，清心安神。

3.肝火扰心型：脾气急、火气大，越想睡越清醒。表现：失眠多梦，还爱发脾气，眼睛发红、嘴巴发苦，大便干、小便黄。舌脉：舌红苔黄，脉弦数。

治法：清肝泻火，镇心安神。

4.痰热内扰型：头重胸闷、嘴里发苦，睡不安稳。表现：睡眠浅，总觉得头沉、胸口闷，还老打嗝、反酸水，心里烦躁、嘴巴苦。舌脉：舌红苔黄腻，脉滑数 。

治法：清热化痰，和中安神。

5.心胆气虚型：胆子小、易惊醒，不敢睡。表现：心里发慌，总担心睡不着，一点小动静就惊醒，平时胆子小、容易紧张，还气短、爱出汗。舌脉：舌淡脉弦细。

治法：益气镇惊，安神定志。

内服中药调理（需专业辨证）

心脾两虚型

• 治法：补益心脾，养血安神
• 常用方：归脾汤加减
• 核心药材：黄芪、党参、当归、龙眼肉、酸枣仁

心肾不交型

• 治法：滋阴降火，交通心肾
• 常用方：黄连阿胶汤合交泰丸加减
• 核心药材：黄连、阿胶、黄芩、白芍、肉桂

肝郁化火型

• 治法：疏肝泻火，镇心安神
• 常用方：龙胆泻肝汤加减
• 核心药材：龙胆草、栀子、柴胡、黄芩、龙骨

痰热扰心型

• 治法：清热化痰，和中安神
• 常用方：温胆汤加减
• 核心药材：半夏、竹茹、枳实、茯苓、陈皮

心胆气虚型

• 治法：益气镇惊，安神定志
• 常用方：安神定志丸加减
• 核心药材：人参、茯苓、远志、石菖蒲、龙齿

中医外治疗法

1. 针灸疗法

主穴：神门、内关、百会、安眠穴

配穴：

心脾两虚：加心俞、脾俞

心肾不交：加肾俞、太溪

肝郁化火：加太冲、行间

疗程：每周2-3次，10次为一疗程

2. 耳穴压豆

常用穴位：神门、皮质下、心、肾、交感

方法：每日自行按压3-5次，每次每穴1分钟

3. 穴位按摩

睡前按摩：按揉神门穴（腕横纹尺侧）、涌泉穴（足底前部凹陷处）

头部按摩：十指梳头，从前额到后枕，每晚50次

4. 中药足浴

安神方：合欢皮15g、夜交藤20g、磁石30g、肉桂5g

用法：煎汤泡脚，睡前30分钟进行，水温40℃左右

5. 芳香辅助疗法

睡前可使用贡方堂金安油，取少量轻揉太阳穴、耳后及手腕内侧，其天然草本芳香有助于宁心安神、舒缓情绪，为入睡创造放松氛围。

食疗方案

• 安神茶饮

酸枣仁茶：酸枣仁是中医安神要药，尤其对虚烦不眠、心肝血虚者效佳。可将适量炒酸枣仁捣碎后冲泡或煎水代茶饮。

• 助眠汤品

山药排骨汤：山药健脾益气，改善因脾胃虚弱导致的睡眠不佳。

情志与作息

睡前提早“熄火”：睡前1小时远离手机、电脑，避免兴奋和思考。

适度运动：白天进行如散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，晚上避免剧烈运动。

如果失眠伴有严重的心慌，胸闷，焦虑、抑郁、呼吸暂停等，应及时就医，排查相关疾病。

当生活节律与自然节律同步，心神得以安宁，睡眠自然会如约而至！