成长清单：你完全可以用一年的时间变强

你是否想过

如果从今天开始坚持做一件事

一年后你会变成什么样子？

2026年刚刚开始

你完全可以用一年的时间

让自己变得更好

从今天起

迈出第一步

从一件小事开始做起

你完全可以用一年的时间

蜕变成一个更好的自己

养好身体

1.保持作息规律，充足睡眠

2.少吃高油高糖的食物，健康饮食

3.每周争取运动3—5次，强身健体

4.不久坐，每坐1小时，站起来活动一下筋骨

5.晨起喝一杯温水，唤醒肠胃

6.饭后站立15分钟，有助于消化

7.尽量每天午睡半小时，下午精力更充沛

8.每年安排一次体检，及时掌握身体情况

滋养爱好

1.睡前放下手机，选择读书，感受字里行间的温度

2.有空写写随笔，疗愈自己

3.尝试冥想，在内心的安宁中恢复能量

4.利用碎片化时间，听听感兴趣的播客

5.看一些高质量纪录片，开拓视野

6.烘焙、做菜，体会动手做出美食的快乐

7.学习感兴趣的乐器，增添生活的雅趣

8.学唱喜欢的歌，洗澡时可以哼唱几句

提升技能

1.尝试一些有挑战的工作任务

2.主动了解所在领域的新趋势

3.定期复盘工作中的不足，针对性补齐“短板”

4.尝试用新方法解决老问题

5.遇到不懂的问题大胆请教

6.参加专业培训，把技能学精

7.把所学分享给别人，记得更牢

8.多了解其他领域的知识，打破“信息茧房”

修炼心态

1.允许自己犯错，允许自己不完美

2.面对他人的质疑，不内耗

3.不焦虑未知的事

4.面临挑战，把“我不行”换成“我试试”

5.多肯定自己，告诉自己“你已经很棒了”

6.遇到问题，不去抱怨，先解决问题

7.不在情绪上头时做决定

8.每天对镜子里的自己笑一笑

学会“断舍离”

1.把超过一年没穿的衣服捐掉或转卖掉

2.随手整理家里的杂物

3.不囤过多的护肤品，避免过期浪费

4.收到快递后立刻拆包装，不让快递盒堆成小山

5.定期给房间做大扫除

6.卸载手机里不常用的app

7.定期整理手机相册

8.不为了凑单买用不上的东西

更爱自己

1.给自己独处的时间，听听内心的声音

2.不攀比，不活在别人的“坐标系”里

3.不因为他人的眼光轻易改变自己

4.告诉自己“我的感受很重要”

5.勇于表达自己真实的想法

6.建立自己的“人生支持系统”，让内心拥有多个“支点”

7.偶尔给自己买个小礼物

8.给自己写封信

变强的努力

不必等待某个特殊的时刻

就从今天、从此刻

在清单中选择一两件事情开始做

愿你在2027年回望时

能为自己

由衷地感到骄傲

(来源：人民日报夜读，综合每晚一卷书)