缓解焦虑最有效的方法

25岁的叶子躺在床上，脑海里的念头一个接一个地蹦出来。“明天的提案，客户会不会否定？”“父母最近体检，结果好像有点问题……”这些念头让她越想越累，持续心跳加速、肌肉紧绷，直到凌晨两三点时才迷迷糊糊入睡。

这种状态已经持续了大半年，各种忧思根本停不下来，伴随着长期失眠、肩颈酸痛和莫名烦躁，她早已身心俱疲。后经西安脑康心理康复医院精神科医生诊断，原来叶子患上了广泛性焦虑障碍。

那么，如何缓解焦虑呢？在这里分享一些比较有效的方法。

01

做有效的事情

当我们感到焦虑时，大脑的注意力是偏向的。它关注的那些想法，更可能不断讲述着「危险多么真实」或者「情况多么糟糕」。处于焦虑旋涡中的我们，会常常不假思索，把这些有偏差的想法，当作全部事实。

◉重新有效边界

自己能做什么，哪些是自己做不了的，自己做不了的不要考虑。

◉转化有效行为

生活中很多事情超出我们的掌控，考虑太多也没有用，人只能控制自己能控制的事情，把自己能做的做好就够了。

◉察觉内在动机

核心就是你要问问自己到底想要的是什么，然后找解决方法，不要一味沉浸焦虑的情绪里。

02

爱笑的人运气都不会太差

笑，并不仅能帮助我们表达情绪，还能快速帮助我们缓解焦虑、滋养身心。

◉这个动作本身就会让你快乐

我们不是只会因为快乐而微笑，也会因为微笑而感到快乐。所以，如果哪天你感觉到心情低落，可以试着对着镜子刻意地笑一笑。哪怕是假装的，也有可能骗过大脑，让大脑误以为你很快乐，从而引发出真实的积极情绪。

◉健康的幽默

临床心理治疗中也发现，有控制地运用幽默与笑声，能有效缓解焦虑、抑郁，提升心理韧性。健康的幽默，是带着善意的自嘲和对真实内心的剖析，并非自我攻击与伤害。

◉养成“易快乐体质”

这一层的快乐，来自于直接满足感官的需要。它可以是：吃一口喜欢的食物、睡一个舒服的懒觉、追喜欢的电视剧、和好朋友来一场说走就走的旅行。这种即时的、纯粹的愉悦，能像充电一样，快速补充我们的情绪能量，也锻炼着我们感知快乐的能力。

03

运动

人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”。

◉运动可以通过代谢途径来影响大脑功能

对抗焦虑、抑郁最好的运动是什么？去《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽。因此，你要养成每天运动的习惯，去释放紧张和焦虑的情绪。

◉规律运动

每周3～5次持续30分钟的有氧运动，如快走、游泳，是天然的抗焦虑药物。

如果通过以上方法都无法缓解焦虑，当焦虑持续超过半个月，难以自控，并显著影响工作、学业、社交或家庭生活时，我们就要主动寻求精神科医生和专业心理治疗师的帮助。

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