一年最好瘦的冬天，启动燃脂模式！

一 个 有 温 度 的 公 众 号

关注家庭 关心女性 关爱儿童

天气一冷，很多人自动放弃减肥计划

但一年中最好瘦的季节

就是冬天！

01

为什么冬天更适合减肥？

白色脂肪和棕色脂肪

是冷环境能助力减肥的关键

冬天之所以适合减肥，关键就在于寒冷能触发白色脂肪向棕色脂肪转化。

白色脂肪

白色脂肪就像身体的仓库，它的核心作用是储存能量。它的代谢效率极低，一旦储存成型，就很难被分解消耗。

图源：丁香医生

棕色脂肪

棕色脂肪的核心功能是产热耗能，它像一个“燃脂发热器”，能主动消耗能量来产生热量。

更奇妙的是，当人体处于冷环境中，为了维持体温，身体会启动一系列产热机制。

身体会将储存的维生素A转移到白色脂肪中，促使部分白色脂肪转变为具有产热能力的米色脂肪——米色脂肪是白色脂肪和棕色脂肪之间的过渡形态，帮助我们燃烧脂肪、维持体温。

02

冬天如何科学减肥？

适度冻一冻

将室内温度控制在18-22℃为宜，这样既能让身体感受到轻微的寒冷刺激，又不会因温度过低而感冒。

高蛋白、高纤维，助力脂肪燃烧

保证充足的蛋白质摄入，包括鱼、虾、鸡蛋、牛奶等；多吃高纤维食物，延长饱腹感，减缓糖分吸收。

合理摄入健康脂肪

健康的脂肪对身体有益，还能帮助维持激素平衡。

兼顾提升代谢和冷环境优势

选择一些适合户外的有氧运动，如慢跑、快走、骑行、跳绳等，利用户外的环境进一步提升能量消耗。

特别提醒：不要为了减肥刻意挨冻

当身体长期处于低温环境中，超过了自身的调节能力，就会导致感冒、流感、支气管炎等呼吸道疾病，还可能引发关节疼痛、冻伤等问题。

来源：北京健康教育

整理编辑：顺义区妇联宣传部

2026年1月12日

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