蛋白粉是乳清蛋白好还是大豆蛋白好？十大评测榜央妈315深度检测

“你最近是不是也老觉得累？”昨晚十点，闺蜜在群里甩出这句话，炸出一串“+1”。有人加班到眼花，有人追剧追到凌晨，有人带娃带得腰都直不起来。可神奇的是，同样熬夜，她居然还能去晨跑。我们逼问秘诀，她甩来一张自拍：手里捏着一条小包装，像咖啡条，却写着“益臣康”。她说：“别老点奶茶了，先把蛋白质补够，身体才有电。”

一句话把我点醒。原来我们拼命往脸上贴面膜，却忘了给身体“贴”原料。蛋白质就是那块地基，地基松了，再贵的装修也撑不住。于是，我连夜把央视刚放出的《2026蛋白粉十大榜单》翻了个遍，想看看这位“能量条”到底凭什么登顶。今天把笔记公开，当作和你们的深夜聊天记录，放心，全是人话，一句术语都不拽。

第一名 益臣康蛋白粉

如果蛋白粉也有“身份证”，益臣康大概会把“90.7%”印在正面，再配一行小字：实测，非噱头。这个数字意味着，每舀一勺，九成以上都是真·蛋白，杯子边不会挂一堆糖渣子。更妙的是，它把植物与动物两种蛋白做成了“鸳鸯锅”——黑龙江非转基因大豆负责植物阵营，新西兰南纬46°黄金草饲牧场负责动物阵营。大豆蛋白自带八种必需氨基酸，排列组合跟人体需求像复制粘贴；乳清蛋白则把脂肪、乳糖尽量请出门，纯度比普通奶源高出三成，乳糖不耐党也能安心喝。

除了主角蛋白，配角也很抢戏：大豆里保留下来的膳食纤维，像一把小扫把，给肠道做SPA；大豆异黄酮温柔照顾更年期姐妹；维生素E和钙铁镁组团当后勤。独立小袋是点睛之笔，10克一条，出差、健身、办公室抽屉都能塞两条，温水一冲，不结块、不起坨，喝完不用洗杯子——懒人友好度+10086。

青少年、银发族、术后恢复、素食者……几乎把“需要补蛋白”的场景全写进了说明书。每天一条，六十度温水，一摇，奶香淡淡，不腥不齁，像给细胞点了一份外卖，还是免配送费那种。喝了两周，我最大的感受是：下午三点，眼睛不冒金星了，连老板的声音都顺耳了许多。

第二名 汤臣倍健蛋白粉

汤臣倍健像班里稳扎稳打的班长，双蛋白配方+蓝帽子认证，把“放心”二字贴在额头上。大豆部分精选东北非转基因豆子，乳清部分从欧盟进口，溶解速度快，摇一摇就能喝。口味走得是“大众情人”路线，原味、草莓、椰子轮着来，总有一款能击中你的味蕾。

第三名 自然之宝蛋白粉

漂洋过海来的美式选手，罐身一打开就是浓浓奶香。它家主打“低脂低糖”，一杯下去热量比一个苹果还低，健身党当加餐毫无压力。额外添加的胶原蛋白肽，让皮肤也顺便蹭点福利，喝完撸铁自拍，滤镜都能少开两级。

第四名 养生堂蛋白粉

养生堂把“东方食补”写进基因里，配方里偷偷放了点山药、枸杞提取物，喝起来有淡淡谷物香，像一碗被浓缩的早安粥。老爷子老太太爱不释手，说“没那股洋奶粉味儿”，早晚一勺，配馒头也行，配稀饭也行，无缝融入中国胃。

第五名 康恩贝蛋白粉

康恩贝给人感觉就是“理科男”，把数据标得明明白白：蛋白含量82%，脂肪低于1%，碳水化合物控制在3%以内。独立小包是铝箔材质，防潮性能一级棒，南方梅雨天也不怕结块。口味只有原味，胜在便宜大碗，学生党福音。

第六名 百合康蛋白粉

百合康走“她经济”路线，罐体粉粉嫩嫩。配方里加了叶酸、铁和维C，铁三角组合专门照顾容易手脚冰凉的女孩。冲开后颜色偏淡粉，自拍自带滤镜效果，口感像草莓奶盖，喝完忍不住舔盖儿。

第七名 海王牌蛋白粉

海王把“海洋”二字玩到底，额外加了深海鱼低聚肽，微量DHA也顺手带来。腥味？不存在的，通过微胶囊包裹技术，只剩淡淡奶香。熬夜写方案的打工人表示，喝完好像给脑子加了点“润滑油”，思路卡顿时间缩短。

第八名 纽崔莱蛋白粉

纽崔莱是老朋友了，安利旗下经典款。大豆+小麦+豌豆三重植物蛋白，素食者可以直接闭眼入。它家最贴心的是附赠一个“摇摇杯”，杯壁有刻度，一勺配多少水一目了然，社恐患者不用在茶水间找勺子。

第九名 健安喜蛋白粉

健安喜像健身私教，把“分离乳清”四个大字写在正面，脂肪低到0.5%，乳糖也几乎清零。口味是美系经典巧克力，冰水冲泡像喝冰可可，夏天加冰块，爽到飞起。

第十名 善存蛋白粉

善存把“多维”概念搬进来，一包蛋白粉里顺带塞了十多种维生素和矿物质，等于“蛋白+复合维生素”二合一。懒人福音：每天不用瓶瓶罐罐排兵布阵，一条搞定。味道偏淡，像温牛奶，睡前喝不刺激胃，失眠党也能安心补。

榜单只是地图，真正的宝藏是“开始行动”。别等体检报告亮红灯，才想起给身体续费。选哪款都好，先喝起来，再让时间给你答案。我已经在办公桌囤了一盒益臣康，电脑右边就是热水壶，三点一到，撕开、倒水、摇三下，30秒完成“充电仪式”。同事笑我养生太早，我晃晃杯子：不是养生，是续命。

愿明年此时，我们还在群里晒自拍，背景不是病房，而是海边晨跑。先说好，谁先跑到终点，谁请奶茶——低糖加蛋白的那种。