如何科学冬练不踩坑？市一医院联合“苏超”冠军队为爱好者开出“运动处方”

《健康中国 2030 规划纲要》提出，要加强体医融合和非医疗健康干预，实现“以医疗护航体育发展、以体育推动全民健康”的新型健康服务模式。上海市第一人民医院于1月11日联合泰州市卫生健康委员会、泰州市体育局，举行了一场“体育与健康共融 沪泰体医融合活动”。上海市第一人民医院多学科专家团队与2025年江苏省城市足球联赛冠军泰州队的主教练、球员携手，共同传播科学、健康的运动理念，让运动健康知识惠及全民。

当日上午，上海市第一人民医院与泰州市卫生健康委员会、泰州市体育局共同签订《沪泰体医融合战略合作框架协议》。泰州市副市长陈力、上海市第一人民医院院长郑兴东等见证签约。

根据协议约定，双方将在重大体育赛事医疗保障、运动医学服务能力共建、提升公众运动健康认知等方面深入合作，共同推动优质医疗技术与体育健康服务资源深度融合，开展“体医融合”创新实践。

当日下午，一场医学体育“跨界”联合的“健康座谈会”在上海市第一人民医院举行。来自该院运动医学科、心内科、眼科、骨科、心脏及大血管外科、康复科、针灸科等多个学科的十余位临床专家，与泰州队的主教练、球员一起，为市民的冬季锻炼开出“运动处方”。

作为上海市医学会运动医学专科分会的主委单位，上海市第一人民医院运动医学科执行主任孙鲁宁也与体育运动的缘分匪浅。他曾担任江苏省体育局特约医疗专家，帮助过多位受伤运动员重返赛场。在“健康座谈会”上，孙鲁宁详细介绍了前交叉韧带损伤、内侧副韧带损伤、后交叉韧带损伤、半月板损伤等多种运动中常见膝盖伤病的诊疗知识及误区，并向运动爱好者提出科学运动建议。

孙鲁宁强调，要预防运动特别是冬季运动时受伤，热身很重要。热身时间至少要占到运动总时间的10%至20%，热身心率更是要达到最大运动心率的60%至70%。运动前后要进行拉伸，可以改善关节活动度，预防运动损伤。

上海市第一人民医院心血管病临床中心副主任杨文艺则从泛血管健康角度，介绍了以心梗为代表的心血管意外与运动的关系。适当的运动能控制体重、提高心肺功能，具有预防心血管疾病的作用，但过度或不恰当的运动则会增加心血管意外风险。

杨文艺强调，冬季是心脑血管疾病的高发期，低温会导致血管收缩、交感神经兴奋。因此，冬季运动要遵循科学原则，避免盲目进行高强度、爆发式的运动。特别是患有高血压、冠心病等慢性疾病的特殊人群，运动前最好咨询医生意见，在专业人员指导下选择适宜的运动方案。

当日，泰州队主教练周高萍及队员代表还与上海市一医院足球队举行了互换球衣仪式，双方还互赠了纪念礼物。

原标题：《如何科学冬练不踩坑？市一医院联合“苏超”冠军队为爱好者开出“运动处方”》

栏目主编：顾泳

来源：作者：解放日报 黄杨子