冬天减肥最有效的方式，不是节食、挨饿，而是这 5 种方法！

冬天很多人都会觉得是囤膘的季节，而事实上，冬天其实更适合减肥。因为冬天的温度低，身体需要不断地燃烧脂肪，为身体“供暖”，所以冬天减肥，会更容易瘦下来，减肥的效率会更高，而且冬天没有夏天那么热，运动的意愿会更强。

冬天减肥最有效的方式，不是节食、挨饿，而是这 5 种方法！

方法1：每天养成主动多喝热水的习惯

冬天每天养成多喝热水的习惯，能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢。、

早起一杯热水，能够唤醒身体的代谢，促进血液循环，加快身体排毒，三餐饭前喝一杯热水，可以提升饱腹感，降低食欲，控制饱腹感，平时多喝水，加快身体的代谢循环。

方法2：晚上早点睡觉，睡足够8-9个小时，不要太早起

晚上养成早睡的习惯，早睡可以让身体进入到深度睡眠的状态下，更好地修复以及让身体分泌更多的生长激素，瘦素等，减少饥饿素的分泌，更有助于我们控制食欲，让身体保持活力满满的状态。

所以睡足够8-9个小时的睡眠时间，实际上更有助于身体恢复过来，避免熬夜晚睡，都是身体内分泌紊乱，早睡还可以避免寒气入体，让血气循环加快，更有助于燃脂。

方法3：每天坚持30分钟以上的有氧运动即可

每天在家进行居家燃脂运动，比如开合跳，跳绳，原地跑步，健身操，HIIT间歇训练等，都可以让身体消耗掉热量，维持旺盛的代谢，保持身体的活力，加快身体的运转，更有助于燃脂减脂。

冬天运动能够促进血液循环，加快身体的代谢和运转，促进燃脂，还可以保持身体的活力，加入自重训练，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑，可以加快燃脂，维持旺盛的代谢。

方法4：避免久坐，提升身体的非运动消耗

日常要避免久坐，久坐会导致身体的血液循环缓慢，脂肪堆积，代谢下降，冬天久坐会容易手脚冰冷，不利于身体的健康。所以提升日常身体的非运动消耗，这才是维持代谢的关键。

比如定闹钟，坐着30分钟就起来活动5分钟，或者是上下班选择走路，或者是在家里做家务，看电视站着看也可以，尽量避免养成久坐的习惯。

方法5：三餐自己动手做，少吃高热量的外卖

三餐自己动手做，可以减少热量的摄入，选择自己喜欢吃的食物进行轻加工，比如水煮和清蒸等，既可以保留食物的鲜美，还可以控制热量，不用挨饿就能够瘦下来，稳定身体的血糖，避免血糖波动。

所以要少吃或者是戒掉吃外卖的习惯，就算是点外卖，尽量以轻食为主，不要吃高热量的食物。

方法6：管住嘴，不喝奶茶，饮料和不吃零食等

管住嘴，比迈开腿还要重要，因为我们对奶茶，零食等食物的热量总是低估了，但是一杯奶茶的热量就高达300大卡，而一包50g的薯片的热量也高达200-300大卡，这不是我们跑步一个小时就能够消耗掉的热量，所以避免吃零食和喝饮料。

管住嘴，三餐饭后不吃其他的零食和饮料，饿了就喝水，或者是让自己忙起来，转移自己的注意力，能够更好地控制饮食。