开合跳，一个不容错过的瘦身运动，坚持8周，体脂率降5%！

开合跳，很多人都知道这个动作作为一个热身动作，在运动前做几组开合跳，能够让身体活力提升上来，激活肌肉，提升身体的运动表现力。

而在健身圈中，开合跳也是被公认的超燃脂运动，作为高强度燃脂运动的其中一个动作，它可是不容错过的一个瘦身运动，坚持每天10分钟的开合跳，可以收获非常好的瘦身效果（在控制饮食的前提下）。

开合跳，一个不容错过的瘦身运动，坚持8周，体脂率降5%！

1，开合跳作为全身性的有氧运动，能够促进身体消耗掉更多的热量

在进行开合跳时，身体的多个部位同时参与运动。手臂快速地向两侧摆动，带动肩部、手臂肌肉的运动；腿部不断地跳跃、开合，锻炼了大腿、小腿的肌肉；而在跳跃过程中，腹部需要保持稳定，为身体提供支撑，这就使得腹部肌肉持续处于紧张状态，不断消耗腹部的脂肪。

全身性的燃脂运动能够促进更多的肌肉参与到运动中，从而消耗掉大量的热量，维持旺盛的代谢，让身体持续消耗持续燃脂。

2，开合跳属于高强度的燃脂运动，消耗的能量更高

开合跳能够在短时间内让心率快速上升，进入高效燃脂状态。高强度的开合跳每分钟可以消耗10 - 16卡路里的热量，这比很多其他运动的能量消耗都要高。

开合跳的运动强度可以根据个人情况进行调整，当你能够1分钟完成70次以上的开合跳，都属于比较高频率的运动了，能够让身体持续燃烧脂肪，达到瘦身的目的。

3，开合跳能够针对腹部核心肌群刺激，加快内脏脂肪的燃烧，达到瘦肚子的效果

开合跳的运动过程中，跳跃的时候腹部核心肌群发力来让身体稳定跳跃和下落，并且腹部肌群跟着运动后，能够让肌肉得到刺激，在高强度的运动状态下，呼吸也会变得急促，而腹部肌肉也会跟着不断地收缩和放松，从而提升了腹部肌肉的运动量，让腹部脂肪能够不断地燃烧，为身体供能，这就有助于促进身体瘦身燃脂。

所以，开合跳确实是个不容错过的瘦身运动，它的便捷程度超高，能够让你随时随地开启健身运动，无论是减肥燃脂，还是强身健体，这个动作都能够让你收获不错的效果。

长期坚持开合跳，除了瘦身减脂之外，身体还可以获得哪些好处呢？

好处一：开合跳能够提高身体的心肺功能，提升体能

开合跳是一种很好的心肺训练方式。随着运动的持续，心脏需要更努力地工作，将氧气输送到全身各个部位，肺部也在不断地进行深呼吸，吸入更多的氧气，排出二氧化碳，肺部的功能也会得到提升。

长期坚持，心脏的泵血功能会得到增强，每次跳动能够输送更多的血液，提高身体的耐力和代谢能力。

好处二：开合跳能够提高骨骼和关节的健康水平

在跳跃过程中，骨骼会受到一定的压力刺激，这种压力会促使骨骼不断地进行自我修复和强化，增加骨密度，预防骨质疏松。开合跳能够锻炼到关节周围的肌肉和韧带，增强关节的稳定性，减少关节受伤的风险。

好处三：开合跳能够缓解个人的焦虑，提升身体活力

运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，能够改善人的情绪，缓解压力和焦虑。当你在进行开合跳时，专注于跳跃的节奏和动作，能够让你暂时忘记生活中的烦恼和压力，沉浸在运动的快乐中。长期坚持，会让你拥有更加积极乐观的心态，提高生活质量。