广西
晚上11点~凌晨1点钟是胆经运行的时间，肝和胆相表里，在这个时间段内休息，肝胆才会养好。在学习，工作和健康三方面，影响到健康的事情先放下来。所以到晚上11点钟，假如手头上还有一些事情没干完，这些事情都需要停下来。在这个时间内休息为上策，休息好，明天才有精神工作。
上面我所说的晚上11点钟的休息时间，是成年人休息时间。小孩正在生长时期，睡眠需要充足，应该在晚上9点~10点钟就要睡觉。超过10点钟睡觉对小孩身体都会有影响。
自从有了网络以后，有很多孩子都刷手机。现在有很多小孩晚上都刷手机，刷到11点钟以后才睡觉，对他们的身体健康都有很大影响的。我在学校保健室上班，看见有的女生头发虽然长得长，但是发质干枯没有光泽，有的还长白发了。我问她们经常熬夜吗？她们都说经常是晚上11点以后才睡觉，有时候更晚才睡觉。
肾主骨，其华在发。说明她们晚上经常熬夜，熬夜多，肾不得养，头发也变得干枯或早白。所以在晚上该睡觉的时候就要睡觉，明天还可以继续工作和学习。只是错过了一个晚上的睡眠，就会影响到好几天的工作和学习，还影响到身体健康，这样是不划算的。
我今年53岁了，头发还乌黑发亮。许多人问我：“你的头发用什么办法保养得这么黑呀？”我直接就跟他们说：“不要经常熬夜用脑，再多吃一些黑色的养肾的食物。因为熬夜会伤肾，用脑多也会伤肾，熬夜用脑就会双重伤到肾，肾其华在发，黑色的食物补肾。”
在我经历53年的风雨中，我的头发也曾经出现过白发。只是我知道长白发的原因，很快就改正不良习惯，再从饮食上调理一下，长出的白发就自然掉了，再重新长出黑发来。
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