车厘子含褪黑素可助眠？小心！糖分超标反而加重身体负担

全媒体记者 蒋卫芳 李肃肃 通讯员 李沐佳

"车厘子含天然褪黑素，睡前吃有助睡眠"——随着车厘子热销，此类说法在社交平台广泛传播，被不少人奉为"食疗助眠"妙招。然而，驻马店市中心医院临床营养科专家提醒，车厘子中的褪黑素含量微乎其微，依靠它改善睡眠并不现实；相反，过量食用可能因糖分摄入超标，给身体带来额外负担。

"车厘子中确实含有褪黑素，但是含量极低，每100g的车厘子中大约只有1.5~1.8微克。"驻马店市中心医院临床营养科主治医师郝清源介绍，临床上用于调节睡眠的褪黑素补充剂量通常以毫克为单位，一般是0.5~10毫克，1毫克等于1000微克，这意味着靠日常食用车厘子获得的褪黑素，距离起效剂量相当巨大，几乎无法实现。

医生解释，失眠的原因很复杂，褪黑素主要对生物钟紊乱引起的失眠有一定辅助作用，并非对所有失眠都有效。数据显示，成年人若想通过褪黑素改善节律紊乱型失眠，单次有效剂量至少需要0.5毫克，换算下来，要吃下300公斤以上的车厘子才能达到这个量，这在日常生活中根本无法实现。同时，褪黑素仅对倒时差、熬夜等导致的睡眠节律紊乱有轻微辅助作用，对焦虑、压力大、疾病引发的失眠则毫无效果。

比"助眠无效"更值得警惕的，是车厘子的"甜蜜负担"。市面上部分车厘子品种的含糖量可达13%—18%，虽然其升糖指数相对较低，但过量食用仍会造成血糖波动，尤其对糖尿病患者、糖耐量异常人群不友好。此外，车厘子富含膳食纤维和山梨糖醇，一次性吃太多容易刺激肠胃，引发腹胀、腹泻，胃肠敏感人群和儿童需格外谨慎。

"为了追求不切实际的褪黑素效果而大量食用车厘子，反而可能带来健康负担。车厘子含糖量不低，过量食用会增加额外的热量和糖分摄入，对于需要控制血糖和控制体重的人群并不推荐。"郝清源强调。

结合《中国居民膳食指南》，郝清源给出科学食用建议：成人每日食用车厘子100—150克为宜，约10—15颗；儿童、老年人酌情减量；糖尿病、慢性肾病、胃肠疾病患者建议咨询医生后再食用。

医生最后提醒，改善睡眠不能依赖食物。想要拥有好睡眠，更有效、健康的方式是保持规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前远离电子产品，若长期受失眠困扰，应及时就医检查，而非盲目依赖"食疗偏方"。（编辑 詹云清）