山东
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秒懂饮食 健康你我
高甘油三酯血症该怎样饮食？
控脂先从餐桌入手！
这篇干货带你避开高糖高脂雷区
解锁低脂高纤饮食方案
教你选对主食、
吃对肉蛋、挑对蔬果
科学控脂不挨饿
轻松稳住血脂健康！
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（没有wifi也要看）
高甘油三酯血症分原发和继发，遗传、疾病、吃药都可能诱发，不过绝大多数和生活方式，还有糖尿病、肥胖、高血压这些病关系密切。想稳住血脂，饮食调整可得记牢！
首先少放油，煎炸食物、浓荤汤比如小排汤，都要远离。消化好的话，多吃凉拌、蒸煮的少油蔬菜准没错。戒掉甜食、甜饮料，别小瞧精白米面，升血脂的劲儿可不小！
主食最好一半换成杂粮，早上燕麦片，中午一小碗白米饭，晚上薯类或杂粮饭，完美搭配。蔬菜要吃够，绿叶菜不能少！正餐得有蔬菜，更得有蛋白质，可别只吃一点蔬菜配主食。清蒸或少油烤的鱼肉、去皮鸡肉都能吃，再适当加点奶类和豆制品，保证蛋白质摄入。最后提醒大家，水果不能替代蔬菜！每天吃200到350克水果就够了，果汁真不是一个好的选择。
管住嘴，血脂才能稳稳的，今天的秒懂饮食你学会了吗？
作者：宋芳琳
编辑：孙玉璐
审核：刘琳琳、王炳莲
编校：丁丁
青岛西海岸新区中心医院原创出品
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