为什么孩子总长不高？根源不在骨而在脾肾！3 个方法帮孩子 追高

大家好，我是中医儿科翟主任，专注儿童生长发育与脾胃调理多年。从医多年，我始终坚信一句话——药不在多，法不在繁，关键在于适合孩子的体质。所以在临床上，我从不建议一味进补或追求“速成”，而是顺其体质、调其脏腑，让身体的生长潜能自然迸发。

还有家长别再简单归因于“晚长”或“遗传”了！中医早就明确：孩子生长迟缓、身高偏矮，根源不在骨骼，而在脾、肾二脏功能失调。只靠补钙、补营养 “填鸭式” 进补，不修复脏腑功能，永远是 “治标不治本”，反而可能耽误孩子的黄金长高期！

为什么你家孩子总长不高？

1.脾虚：要知道孩子生长发育所需的所有营养，都要靠脾胃运化吸收。儿童 “脾常不足” 的生理特点，加上挑食、偏食、爱吃零食冷饮等习惯，极易导致脾虚。

脾虚了，吃进去的食物就无法转化为身体所需的气血，反而会堆积成痰湿，导致孩子积食、腹胀、大便异常。中医讲 “脾主肌肉四肢”，脾胃功能弱，肌肉骨骼得不到滋养，孩子自然长得慢、长不高。更关键的是，脾虚日久，气血生化无源，无法充养肾精，进一步制约骨骼生长。

典型表现：挑食偏食、吃饭没胃口、大便稀溏或干结、舌头边缘有齿痕、体型偏瘦或虚胖、面色萎黄、肌肉松软、反复积食。

2.肾不足：家长都知道肾为先天之本，主骨生髓，藏精。可不知道若肾精不足，骨髓空虚，骨骼生长就会缺乏 “原动力”，进而出现生长迟缓、骨龄落后等问题。

还有这里的 “肾不足” 并非指先天肾虚，更多是后天养护不当导致的肾精亏虚。像长期脾虚，气血无法充养肾精；或是熬夜、过度劳累消耗肾精，都会直接影响孩子的生长发育。

典型表现：比同龄人矮小（年增长＜5cm）、夜间盗汗、注意力不集中、夜间睡眠不安、手脚冰凉、骨龄落后于实际年龄。

脾肾两虚的孩子，往往伴随肺气虚弱。因为气血不足，无法充养肺气，孩子抵抗力差，容易反复感冒、咳嗽。每次生病都会消耗大量气血，进一步拖慢生长节奏，形成 “脾虚→肾不足→易感冒→生长更慢” 的恶性循环。

中医 “脾肾同调” 法：

第一步：健脾胃，家长记住”脾胃是孩子长高的 “根本”，不论你在那里调理都要以健脾和胃为基础。

只有脾胃功能恢复，营养才能转化为气血，为肾精充养和骨骼生长提供物质保障。像我在门诊常用的参苓白术散经典方：为基础方，根据孩子的具体症状（如积食加山楂、神曲；便溏加山药、莲子）加减调理。

此方重在健脾祛湿、益气和胃，能快速恢复脾胃的运化功能，让孩子胃口开，营养吸收事半功倍。

第二步：养肾精，激活长高 “核心动力”在健脾的基础上，适度养肾精，能直接激发骨骼的生长潜能，让孩子在黄金期内快速追高。

食疗方：核桃黑芝麻小米粥，食材有核桃 、黑芝麻、小米 、红枣 ；将核桃碾碎，黑芝麻炒香，所有材料放入锅中，加水慢熬 40 分钟，每周吃 2-3 次；

第三步：避开长高 “绊脚石”，再说一遍再好的调理方案，也需要配合良好的生活习惯。若家长一味依赖药物，却不纠正孩子的不良习惯，再好的方子也难尽其功。

所以一定少吃冷食、甜食、油炸食品，冷食伤脾阳，甜食助痰湿，油炸食品加重脾胃负担。再者就是让孩子别熬夜，晚上 10 点前必须入睡！

多做纵向运动，每天保证 30 分钟以上的纵向运动。既能促进骨骼血液循环，刺激骨骺线生长，还能增强体质，间接充养肾精。

还有家长别以为孩子 “个矮” 只是暂时的，就拖着不管，像之前就接诊过一个7岁的男孩，爸爸说孩子从小胃口差，挑食严重，吃得很少，还总便秘，很排斥拉屎；晚上总是睡不踏实，体质也很差，稍微看不到就感冒咳嗽。

家长开始也没在意，觉得孩子“少就少，不能强喂，这么大了饥饱都知道”，却不知道这些症状全是脾胃虚弱的信号。直到身高落后一大截了，才觉得不对劲。

我告诉家长：孩子不是“不想吃”，而是“吃不动”，换位思考一下，吃的东西都堆积在胃里，又不消化，哪有其他空间在往里放食物，时间长了，可不就营养跟不上，长个慢了。

长慢了，就不需要那么多能量了，自然饭量也就更小了。时间久了久形成了恶性循环。幸亏你们没强喂孩子，不然积食会更严重，更难长个。

我告诉家长孩子要想长高，还得先把脾胃调顺了，营养吸收跟上了，个子自然蹭蹭长。于是根据孩子情况开了健脾消积方，在参苓白术散的基础上加减，如将人参改成太子参，还加了炒麦芽，以及配了少量的山楂和鸡内金等等。

又配了点外用的健脾贴，搭配起来效果更好。调理2个月后，孩子长了2.3厘米，脸色红润了，排便也规律了。爸爸兴奋地说：“现在自己都要求加饭了！”连老师都说他上课精神头足了。

中医调理孩子身高，从来不是 “头痛医头、脚痛医脚”，而是通过健脾、养肾精，脾肾同调，让身体的生长系统恢复正常，激发孩子自身的长高潜能。最后送家长们一句老祖宗的智慧：“脾健则气血足，肾盈则骨骼壮。”