让男人长期保持活力强壮的 6 个行为

步入 30 岁后，身体就会进入到开始衰老的阶段，比如肌肉力量减弱，身体觉得大不如前了，身体肌肉流失，代谢下降，身材更容易出现肥胖，记忆力衰退，精神状态差，更多的是觉得身体疲劳状态持续时间长。

想要保持身体年轻活力，强壮的状态，从日常生活中做起，保持身体活力代谢。

行为 1，控制饮食中热量的摄入，控制少油少糖

三餐中的热量摄入要减少，从饮食中热量减少，清蒸菜热量减少，水煮菜热量也能减少，减少糖分的摄入，能够大大地控制热量摄入。

创造热量缺口，从热量消耗提高，减少热量摄入，更有助于保持身体旺盛的代谢，更有助于燃脂减脂，保持身体肠胃的健康，有助于消化和吸收能力的提升。

行为 2，戒烟少酒

抽烟和喝酒会导致身体摄入过多的毒素，摄入的热量也会增高，比如抽烟会导致身体的代谢下降，香烟中的尼古丁会导致身体出现各种健康问题，影响到肺部功能，还会诱发各种心血管疾病，从而导致身体衰老的速度加快。而喝酒影响身体肾脏排毒，导致身体毒素堆积，加快身体衰老。

所以一定要戒烟和少喝酒，养成这两个习惯，更有助于卫维持身体的健康水平。

行为 3，每周 4 次以上的运动训练

每周至少 4 次以上的运动，比如开合跳，深蹲，俯卧撑，跳绳，爬山，力量训练，骑行等都可以锻炼到身体的肌肉，提升身体的活力，提升肺活量，保持身体旺盛的代谢，加快身体的运转，更有助于保持年轻活力。

每周至少 4 次以上的运动能够保持保持身体的健康状态，维持身体的活力。

行为 4，控制腰围＜90 厘米

腰围的大小影响着身体的健康，比如腰围超过 90cm 的人，内脏脂肪堆积越多，对身体的伤害也就越大，还会影响到身体的代谢，诱发炎症因子，导致身体的炎症水平升高，提高疾病的风险，所以一定要控制腰围小于 90cm，才能够维持身体的代谢，保持健康状态，保持身体的活力。

行为 5，管理压力，保持积极心态

管理好自身的压力，避免身体长期处于压力大的状态，长期压力大会导致身体激素水平紊乱，比如饥饿素增多，瘦素减少，皮质醇增多等，导致脂肪堆积，特别是内脏脂肪的堆积，肚腩会越来越大，不利于身体的健康，反而加入了身体的衰老。

保持积极乐观的心态，更有助于维持身体的活力代谢，保持身体的健康状态，更有助于燃脂减脂，保持身体活力。

行为 6，多睡觉，保证充足的睡眠

晚上养成早睡的习惯，早睡能够有助于身体进入深度睡眠状态，有助于维持身体的代谢和运转，还可以让身体的机能提升上来，保持身体活力代谢。

睡眠不足会影响到身体的健康，还会让你容易暴饮暴食，所以一定要注意了，不要熬夜晚睡，每天晚上睡足够 8 个小时以上才是最重要的。