不是因为肌肉太紧导致受伤！

＂膝盖会痛，因为肌肉太紧＂

＂很容易反复受伤，因为肌肉太紧＂

＂蹲得不好、表现不好，因为肌肉太紧＂

在特定肌肉的张力异常时，是会牺牲掉动作质量，进而造成后续的运动损伤。不过真的有这么多人是这样吗？

或只是因为不用做太复杂的检测，可以很简单、快速地就叫病患多伸展就好？

而问题没解决时，我们又常说是因为你伸展不够。我觉得肌肉太紧时常被误会了，若我们反过来问肌肉紧不好吗？，我们怎么衡量肌肉到底紧不紧，其实这些都是不确定的。

一、受伤概率与柔软度可能没有相关

现今很多实验已经发现柔软度（flexibility）与受伤概率（Risk of injury）可能没有显着的关联性。

当然在个体差异下，部分人一定有因为肌肉长度过短，而影响动作模式、品质，而造成受伤，但可能这是少数。

研究中发现与受伤概率更具关联性的包括：基础肌力（strength）、本体感觉（proprioception）、动作技巧（technique）、疲劳（fatigue）等。因此若常反复受伤，除了伸展、滚筒放松，也可以考虑增加一些动作训练。

二、找到自己适合的张力就是好的

我们从教科书学到的正常关节角度，例如肩屈曲（shoulder flexion）要170度，即手要能贴到耳朵附近。这个正常应该说是健康人的平均，也就是1000个人，900个人可能是肩屈曲170度。

但每个人有个体差异，也有100个人是大于或小于这个角度，但是是健康的。或者说，顶尖举重选手不见得弯腰可以双手贴地（身体后侧肌群的柔软度），但若是舞蹈专长的人可能是必备的能力。

所以哪些肌肉要放松可能没有标准答案，但我觉得可以透过试错法（trial and error），即是先规律地滚筒放松或伸展一阵子，若对运动表现、受伤有改善就持续做，但若反而越来越差或没影响，则不一定要进行。

三、肌肉紧仅是结果，解决原因是根本

肌肉会变得紧绷、张力过高，常常是用来补足身体稳定性的缺失。例如腰椎的核心肌群能力不足，容易在运动时腰椎是不稳定，为了腰椎过度的位移、或维持好的跑姿的动作，腰附近的肌肉只好保护性地、代偿地变紧绷，来让自己是稳定的。因此，若没有增加腰椎的稳定性，腰部紧绷的现象可能不会是伸展或滚筒就能解决的。

四、避免看到黑影就开枪

因为只知道肌肉紧绷、或只看到肌肉紧绷，所以觉得是肌肉紧绷。

因为柔软度是比较容易被评估的，例如坐姿体前弯、直抬脚测试等，就可以评估角度有没有达到标准。

因此我们很容易看到柔软度未达标准，但还有其他能力的缺失或不足可能是我们没看到的，例如动作控制、协调性、肌力、爆发力、动作技巧等。

来源：康复小南宁

作者：陈晓谦

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