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人到40岁,新陈代谢变慢,体重悄悄上涨成了不少男士的困扰。其实判断体重是否合理,不用盲目跟风“减重”,参考中国成人BMI标准(健康范围18.5-23.9)更科学,结合身高算出的体重区间,能帮40岁男士清晰掌握健康底线,避免中年发福带来的健康隐患。
以下是40岁男士160-175cm身高对应的健康体重范围(注:身高单位为cm,体重单位为kg,计算依据BMI=体重÷身高²):
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这里要特别补充一个关键参考指标:腰围。40岁男士腰围建议不超过85cm,相比于体重数字,腹部脂肪堆积的危害更值得警惕,哪怕体重在健康范围,腹型肥胖也会大幅增加脂肪肝、高血压、高血脂等代谢问题的风险。
需要注意的是,这个对照表只是基础参考,40岁男士的身体状态不能只看体重数字。很多中年男士长期锻炼,肌肉含量高,体重可能略高于上限,但体脂率低,身体依然健康;反之,有些人体重在正常范围,却因为久坐少动、饮食油腻,出现腹部脂肪堆积,反而可能增加健康隐患。
中年阶段控制体重,比“数字达标”更重要的是养成健康习惯。建议每周保持150分钟中等强度运动,比如快走(每分钟100-120步)、慢跑、游泳,每次30分钟以上,搭配2-3次力量训练,像深蹲、平板支撑、哑铃弯举,增加肌肉量来提升基础代谢;饮食上减少高油高糖高盐食物,多吃优质蛋白和膳食纤维,既能稳住体重,也能缓解中年身体的疲劳感。
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