焦虑其实就发生在我们身边

你是否有过这样的夜晚？关上灯后，大脑不自觉的反复回放那些让人不安的细节，越想睡反而越清醒。第二天醒来，胸口发紧，心跳莫名其妙地加快，甚至胃里也开始隐隐作痛，或是其它症状。

你可能正在经历焦虑的躯体化。很多得过焦虑症的人，回顾那段经历时，会惊讶地发现：焦虑不仅是心理上的，它的生理表现通常从头到尾都很明显。

焦虑其实并不陌生

焦虑远不只是“心烦意乱”，而且是对未来威胁或不确定感的一种高度警觉。适度焦虑能帮助我们专注、避免风险，但如果长期维持在高位，就会从“保持警惕”变成“持续紧张”，把人困在痛苦之中。

当我们对自己的期望距离现实太过遥远，内心就会处于一种失衡的状态，而失衡的程度越高，焦虑的水平就会越强。比如：工作一直堆积，想等到汇报前一天「极限挑战」；跟别人约定好时间，拖到最后一秒才出门......

焦虑的身体信号

如果焦虑只是藏在脑子里，也许人们还不至于如此痛苦。可事实上，它可怕的地方在于会从情绪，悄悄爬进我们的皮肤、肌肉、内脏，让整个身体为它埋单。

当以往的某件事情曾经引发了我们的焦虑反应，在遇到类似事情的时候，焦虑的感受就会被重新唤起，从心理学的角度来说这是一种情绪上的条件反射。比如：第一次考试因为 1 分落榜，第二次考试害怕重复失败经验而非常紧张；有在路边被狗咬的经历，每次看到狗或者独自走路都会处于紧张防御状态.......这也是就是俗话说的「一朝被蛇咬，十年怕井绳」。

打破身体焦虑方式

或许我们无法彻底赶走焦虑，但可以学着与它好好相处。它让我们意识到，自己的需求被忽视太久，内心的疲惫没有被看见。那些睡不着的夜晚、莫名的心慌和绞痛的胃，都在提醒你处在焦虑状态中。

◉规律作息

每天尽量固定睡觉、起床时间，让大脑形成可预测的节律，减轻焦虑感；

◉运动放松

快走、慢跑、拉伸，哪怕每天15分钟，都能促进大脑释放多巴胺，帮你舒缓紧张。

◉寻求专业帮助

如果症状持续时间长，严重干扰生活，要及时寻求专业心理老师帮助，不要一个人硬扛。

◉调整预期

我们需要尽可能的客观看待现实，调整对自己的期待水平。如果对自己的期待严重脱离现实，那么无论个人能力有多强，都无法达到预期，并且还会焦虑不已。

西安脑康心理康复医院精神科医生黄金贤提醒，焦虑不完全是坏东西，它可以警醒我们为未来做准备，保持警觉的状态。只是过度的警醒也可能导致失控，变成严重影响我们生活的焦虑障碍。

如果你长时间（超过 3 个月）处在一种没来由的过度焦虑中，可以考虑去医院找专业医生寻求帮助。不要责怪自己「为什么这么焦虑」，因为这恰恰说明：在你不知道的时候，你的身体已经和焦虑情绪对抗了很久。

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