肠癌或和散步有关？医生告诫：若不想肠癌发生，请格外注意6件事

本文1920字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

提起肠癌，很多人第一反应是“吃出来的病”。确实，高脂高油、加工肉、红肉吃多了，确实会提高肠癌风险。但你可能不知道，看似健康的“散步”，也可能跟肠癌沾边了。

这不是危言耸听。医生提醒，错误的生活方式，哪怕只是一个小动作没做对，长期下来都可能为肠癌“埋雷”。今天这篇文章，带你拆解肠癌背后的“隐形杀手”，看看我们日常生活中，有哪些事真的该重视了。

一、走路也有讲究？散步姿势错了，肠道或受累

很多人晚饭后散步，图个“促进消化”。但你有没有观察过，自己是不是一边走路一边低头玩手机？或者总是驼背弯腰、步伐拖沓？

如果你也是这样，那要当心了。

医生指出，错误的散步姿势会让腹部肌肉处于持续紧绷状态，肠道蠕动反而变慢，时间一长，不但影响消化，还可能导致便秘、肠道菌群紊乱，这正是肠癌的高危基础。

正确的散步方式很重要：头抬起、背挺直、步伐有力，每次走30分钟以上，才能真正起到促进肠道健康的作用。

二、肠癌不是“老年病”，年轻人也别大意

过去说起肠癌，大家会觉得是“上了年纪才得的病”。但近年来的数据打破了这个刻板印象。

据国家癌症中心2022年发布的中国癌症统计数据显示，我国结直肠癌发病率排在全国癌种的第2位，仅次于肺癌。而且，发病年龄呈明显年轻化趋势，不少30岁出头的年轻人就已经确诊。

为什么会这样？原因很简单——现代年轻人久坐不动、饮食不规律、熬夜成瘾、蔬菜水果摄入不足，这些习惯都在默默推动肠癌的发生。

肠癌不挑年龄，挑的是生活方式。

三、医生提醒：不想肠癌找上门，这6件事必须注意

肠癌并不是一下子来的，它往往悄无声息地“潜伏”多年，等你发现时，已经是中晚期。

想要远离它，请务必做到以下6件事：

1. 管住嘴：少吃红肉和加工肉

世界卫生组织已将加工肉类（如香肠、培根）列为一级致癌物，红肉（如牛肉、猪肉）被列为二级致癌物。长期大量摄入，会增加结直肠癌发病风险。

建议：红肉每周不超过500克，多用白肉（鱼、鸡）替代。

2. 拉得顺：保持规律排便

便秘不是小事，长期大便干结、滞留肠道，容易产生致癌物质，还会让肠道反复受刺激。

保持排便通畅的关键在于两点：多喝水+多摄入膳食纤维。燕麦、芹菜、苹果、地瓜，都是天然的“肠道清道夫”。

3. 动起来：每天动一动，肠道才轻松

久坐是现代人最常见的生活方式之一。长时间坐着不动，会让肠道蠕动变慢、代谢变差，增加结直肠癌风险。

世界卫生组织建议：成年人每周至少150分钟中等强度运动，哪怕是快走、骑车、跳绳，都比坐着强。

4. 查得早：定期做肠镜，发现早期癌变

很多人一听“肠镜”就怕，但你知道吗？肠癌是最容易通过筛查发现的癌症之一。

如果能在腺瘤期（癌前病变）就发现，手术切掉，几乎等于“防癌成功”。

医学建议：50岁以上人群每5年做一次肠镜，或有家族史者，40岁就应开始筛查。

5. 睡得好：熬夜是肠道的敌人

长期熬夜，会打乱肠道菌群节律，影响免疫力，还会让炎症水平升高，为肿瘤发展提供“土壤”。

想保护肠道健康，首先要规律作息、保证睡眠质量。

6. 心情稳：情绪常波动，肠道易遭殃

你有没有发现，情绪一焦虑、紧张，肚子就不舒服？这不是错觉，肠道被称为“第二大脑”，情绪能直接影响肠道功能。

长期处于高压、抑郁状态，会导致肠道功能紊乱，甚至促使炎症性肠病或癌变风险升高。

学会释放压力，对肠道健康同样重要。

四、这些“肠癌信号”，别装作没看见

肠癌早期常常没有明显不适，但身体其实早在“悄悄提醒”你。出现以下情况，一定要及时就医检查：

· 大便习惯改变：比如突然变稀、变细，或便秘腹泻交替 · 大便带血：尤其是鲜红、暗红或黑便，排除痔疮后要警惕 · 腹部隐痛、腹胀：总感觉排不干净，有坠胀感 · 体重莫名下降：没有刻意减肥，却瘦得很快 · 贫血：长期乏力、头晕，可能是慢性失血导致

这些都是肠癌可能的早期征兆，拖不得、等不得。

五、肠癌，真的可防、可控、可治

好消息是，肠癌是可以预防和治愈的癌症。只要我们做对了事情，肠癌其实没那么近。

但坏消息是，90%的肠癌患者确诊时已是晚期，这意味着很多拯救本可以更早到来，却被我们忽视了。

别等身体出事才想起健康的宝贵。从今天开始，调整饮食、规律作息、动起来、查一查——你为身体做的每一件小事，都是对肠癌的“封锁线”。

参考资料：

[1] 国家癌症中心. 《中国癌症统计年报（2022年）》. [2] 世界卫生组织（WHO）国际癌症研究机构（IARC）.《红肉与加工肉制品致癌评估报告》. [3] 中华医学会消化病学分会. 《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南（2020年）》. [4] 国家卫健委.《中国居民膳食指南（2022年）》.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！