2026社媒趋势前瞻

进入2026年，我们回看社交媒体，会明显感受到一种气质上的转变：人们依然追逐热点，也依然被娱乐内容吸引，但相比“发生了什么”，更多人在意的是这些内容是否真的对自己有用，是否值得投入情绪与时间。社交媒体不再只是流量博弈的场域，而逐渐成为个体安放自我、调节状态、协商关系、重构生活秩序的重要空间。

数说故事基于社交媒体大数据库，回顾了2025的社交媒体讨论。透过数据总结出10组趋势热词，清晰看到当代人（尤其是年轻一代），在为精神世界“寻锚”而做出的努力：

• 通过 "活人感"、" 反登味 " 等方式坚守主体性

• 以 "邪修"、“外耗”实现低耗能高回报的生活管理

• 用 "敬自己一杯"、"爱你老己" 等方式重构自爱

这些趋势并非短暂热梗，而是正在沉淀为一种“新常态”，持续塑造年轻一代的表达方式与生活决策。

以下十大趋势热词，正是2026年仍值得持续关注、并可能进一步放大的社媒信号。

一、爱你老己

“老己”即“自己”，“爱你老己”以略带调侃的方式重构自爱，迅速实现全网共鸣，12月以来热度持续上升，全网声量在2周内破 144w，在微博、短视频、小红书、豆瓣等社媒阵地都激起广泛讨论，衍生出#爱你老己明天见# 等子话题，高频出现在日常记录、情绪独白与生活碎片内容中。

相比宏大的“爱自己”，爱你老己更像一句贴在冰箱上的便签，不要求改变人生，只要求在当下少为难自己一点，谐音梗消解了沉重感，让自我关怀变得更轻松、更接地气，变成一种日常行为，而非人生目标。

二、确认为XX人格

确认为AI人格、确诊为拖延型人格、确诊为休息人格...，2025年，年轻人通过各类人格测试及玩梗来定义和解释自我，并以此为社交名片寻找同类、指导职业与生活选择。在2025年，“确认为XX人格”的全网讨论主贴超77w，互动量超1483w，其中MBTI衍生人格、情绪型人格成为高频标签。

在高度复杂和不确定的世界里，通过“我是谁”的快速说明书，让复杂的自我被简化成可交流的语言，在完成内在自我秩序整理的同时，也迅速向外投射出明确的信号，从而在茫茫人海中高效识别出同类，获得一种笃定的心理归属感。在充满变数的时代，这种标签带来的确定性和社群认同，成为了许多人重要的心理锚点。

三、邪修

源自修仙小说中不走正统修炼之路、追求速成或旁门左道的反派修士形象，2025年成为年轻人离谱却搞笑的生活哲学。做饭、化妆、考研、健身...万物皆可邪修，2025全网声量超481w，互动热度高达12亿次，短视频成为邪修的主阵地，讨论声量占比超54%，互动量占比超85%。

用微波炉 8 分钟炼猪油、靠 AI 一天完成一周科研量、拿奶茶杯当钩织收纳盒，邪修以「结果导向」 取代 「形式主义」和发疯、抽象、反向生活一样，都带着挣脱规训的意味，用自己的方式为生活松绑，在规则之外高效找到解决方案，正是当代年轻人的生活哲学。

四、活人感

反对精修滤镜、标准话术和情绪模板，主动流露出的不完美、即兴与人性化瞬间，“活人感”成为2025年自媒体博主、品牌重建亲和力的代名词。2025年“活人感”相关内容全网声量超802w，互动量超8.1亿次。其中，小红书与短视频平台为核心扩散阵地，占据 62% 的讨论声量，高互动内容多集中在“即时情绪”、“临时分享”等非脚本化表达。

当互联网内容被大规模AI化，“活人感”成了一种反算法的存在，保留瑕疵、卡壳与情绪波动，社交从“展示完美”回归“分享生活”，“不完美”的细节如今成了可贵的真实。对品牌而言，“活人感”营销也成为了一种全新的圈粉路径，与消费者建立可信的情感连接，从“有人味”开始。

五、主理人

“生活主理人”、“工位主理人”，源于商业领域的“品牌主理人”概念，2025年下沉为年轻人的生活潮流，成为一种广泛的生活标签。2025年，全网“主理人”相关讨论声量约 214w+，社媒账号数量同比激增300%以上，1月份，景德镇“鸡排哥”被网友封号“鸡排主理人”引发讨论峰值。

从开一家小众手作店的“实体主理人”，到运营个人兴趣账号的“内容主理人”，再到规划家庭旅行的“生活主理人”，今年，大家用略带戏谑的“主理”心态，重新定义各类场景，形容自己对生活各个领域的用心经营，实现主动的“自我赋权”：无论场景大小，我都是自己生活的“第一责任人”。

六、敬自己一杯

用庆祝代替对抗，用肯定替代自责，今年8月，以自我肯定式的“敬自己一杯”，在社交媒体平台爆火。2025“敬自己一杯”全网声量超90w，相关短视频累计播放量超76亿次，数据下既有网红大V对来时路的回望，也有来自万千普通人的独白，单帖互动均值达到171次。

考试失利敬自己、创业成功敬自己、熬夜加班敬自己，简单的仪式感为平淡或艰难的生活赋予积极意义，相较于“内卷”的焦虑、“躺平”的消极，“敬自己一杯”更显随意从容。品牌若懂得呼应这种“为自己举杯”的心境，便能在喧嚣的消费叙事中，提供一份可贵的情感共振。

七、外耗

作为“内耗”的反义词，“外耗”成为向外归因压力的一种具象化表现，核心是主动切割消耗源、保护自身能量，2025年成为了一种主流共识。2025年“外耗”相关话题全网讨论量超18w，“与其内耗自己不如外耗他人”成为热门口号。

疲惫不一定来自努力，也可能来自不必要的情绪支出，这一趋势的本质，是对传统“内省文化”的一种健康纠偏，鼓励大家不内耗自己，更理直气壮地完成“外部耗散”。

八、丝瓜汤文学

“今天这丝瓜有点老，你也老大不小了，”源于博主@累子的家庭剧场中的丝瓜汤文学成为2025年热梗，代表年轻一代在代际沟通中的普遍困境。2025年“丝瓜汤文学”相关主贴内容超2w篇，小红书成为主要讨论阵地，声量占比超40%。

“跟朋友相处情绪稳定，跟父母说话就忍不住怼起来”，当家庭亲密关系中的沟通持续失效，许多年轻人转而拥抱“搭子”“零糖社交”等更轻松无负担的新型关系。从品牌营销角度，这种说教式的营销沟通已完全失效，未来的品牌情感竞争力，或许正始于能否避开“精神丝瓜汤”的陷阱，做消费者的倾听者与支持者，真正“看见”并尊重每一个鲜活个体 。

九、聪明消费

买时心价比，省时智价比，2025年，年轻人在核心需求场景追求品质与体验升级，在非核心场景则践行简约与性价比原则，形成“该省省该花花”的消费哲学。2025年全网与“聪明消费|理性消费|省钱+攻略”相关讨论声量超594w，互动量超百亿。

可以加价买盲盒，也爱上二手和拼单，在低薪物质压力与精神消耗的双层挤压下，年轻人通过聪明省钱、精选消费、在满足自身需求的情况下更强调性价比，用低成本带来高精致生活的方式，平衡节俭与品质。这一趋势下，要求品牌必须放弃 “全人群覆盖” 的模糊定位，精细化人群，提供真正适配的产品与沟通策略。

十、情绪消费

从 “拥有商品” 转向 “获得情感慰藉、身份认同或压力释放”，为情绪 “买单” 的消费，让当代人获得在高压生活中的短暂“抽离”或“重启”。2025年，“情绪消费”相关讨论全网声量突破 620万，互动总量超 18亿次，短视频平台成为情绪内容传播与消费转化的核心场域，贡献了超过 60% 的声量与 88% 的互动热度。

2025 年情绪消费完成了全面的场景渗透，一杯联名奶茶、一件可爱的“娃衣”、一个能随时带出门的包挂，都能成为情绪出口。对品牌而言，挖掘细分情绪场景、赋予产品情感叙事，才能建立深度共鸣。

站在2026年回看，这些趋势的共同底色并非叛逆或躺平，而是个体在不确定时代中，对有限精力与情绪资源的重新分配。他们更务实、更自知，也更珍惜可持续的状态。

对品牌而言，传统单向灌输式的营销话语体系正在失效。

2026年的品牌角色，应是陪伴者、共建者与意义共鸣者：

• 不制造焦虑，而提供理解；

• 不空谈梦想，而助力日常；

• 不盲目崇拜，而共同成长。

未来的连接，不靠宏大叙事，而靠长期陪伴。在个体持续成为自己生活“主理人”的过程中，谁能提供真实价值，谁就能被留下。