拉伸、补品、猛喝牛奶…医生提醒：这些“长高秘诀”可能都没用

家长都希望自己的孩子能“高人一等”，一旦发现孩子长得慢，心里着急甚至焦虑，在努力“拔高”孩子时不小心踏入“误区”。今天，就为大家厘清常见“误区”，科学“避坑”，让孩子的生长之路走得更稳、更顺。

常见误区01服食“增高特效药或保健品”就能长高

真相：目前，世界上没有任何一种口服的药品或保健品能安全有效地让骨骺线闭合的人再次长高。

02“拉伸器”、“增高仪”能显著增加身高

真相：这些设备可能通过暂时拉伸脊柱，让人在测量时高出一两厘米。一旦恢复正常姿势和日常活动，这部分“额外”身高就会消失，难以永久维持。

03父母不高，自己就一定长不高

真相：遗传因素是造成身高差异的主要因素，但其仅仅决定身高增长的倾向和限度，身高一定程度上受到其他“后天”因素的影响，比如营养、运动、环境因素等。科学管理身高体重，努力改善外部因素，提升“后天”，就有可能达到甚或突破遗传潜能的上限。

04只要多喝牛奶，就一定能长高

真相：牛奶作为重要的营养食品，其主要营养成分有蛋白质、脂肪、乳糖等。蛋白质在儿童体格发育时期起着重要作用，是骨骼形成和体格生长中的必不可少的部分。但长高是多因素作用下的系统工程，营养仅为影响因素之一。且机体营养需求除了足够的蛋白质，还需要热能、锌、铜、铁、钙等微量元素的摄入。只猛喝牛奶是不够的。

科学助长01平衡膳食

儿童青少年正处于生长发育的重要阶段，应保证一日三餐、定时定量、饮食规律，能量和营养素摄入充足。合理烹调，宜采用蒸、煮、炖、煨等烹饪方式，少用油炸、烧烤、腌渍等方式。

膳食合理搭配，遵循五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益的传统膳食结构特点。

每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上；每天食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。

对于生长迟缓儿童青少年，在平衡膳食基础上，适当增加瘦肉、水产品、禽类、蛋类、大豆等富含优质蛋白质的食物。每天食用奶及奶制品等富含钙的食物，同时注意补充富含VitD的食物或在医师指导下补充VitD。吃足量的新鲜蔬菜和水果。同时日常膳食也要满足机体对铁、锌、碘、VitA、VitB12、叶酸、VitC等微量营养素的需求。

要避免

过度节食或偏食：营养不足是长高的最大障碍之一。

沉迷垃圾食品和含糖饮料：易导致肥胖，对骨骼造成压力。

吃得过咸：过多的钠会加速钙的流失。

02睡眠充足

保证睡眠时长：学龄前儿童10~13小时，小学生9~12小时，中学生8~10小时。

保证睡眠质量：生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，尤其是晚上10点到凌晨2点这个高峰期。夜间生长激素要比白天多分泌2-3倍。

因此，尽可能保证儿童在这个时间段进入深度睡眠状态。

要避免

长期熬夜或睡“颠倒觉”：直接错过生长激素分泌的黄金期。

开灯睡觉：光线会抑制褪黑素分泌，影响睡眠深度。

睡前玩手机/电脑：蓝光同样会干扰褪黑素，让大脑兴奋，难以入睡。

03合理运动

多做纵向和伸展类运动：如跳绳、摸高、篮球、排球、游泳、羽毛球。这类运动能对骨骼产生良性刺激，促进生长。

多进行户外活动：阳光有助于体内维生素D的合成，进而促进钙的吸收。

要避免

长期过度的负重运动：在生长发育高峰期，过度的举重、杠铃等力量训练可能会对骨骼和关节造成过大压力，不利于生长。

运动量不足：久坐不动是健康的大敌，也不利于骨骼生长。

04保持良好情绪

情绪愉悦有利于生长激素（GH）的正常分泌。轻松愉快的心情对孩子的消化吸收能力和睡眠质量也存在正面的影响。

对矮小患儿，应帮助其建立积极的心态，提升自信心和社会适应能力。定期进行心理量表评估，发现潜在心理问题，通过家校联合心理辅导及社会支持等，为其提供全面的心理健康支持。

要避免

情绪不佳：长期精神压力大或情绪抑郁会激活应激系统，可能对生长激素的分泌造成不良影响。

05良好体态

保持正确姿势：坐如钟，站如松。纠正含胸驼背，避免跷二郎腿。

要避免

长期姿势不良：导致脊柱侧弯或驼背，让孩子“变矮”。

06体质纠偏

部分患儿由于自身的偏颇体质或慢性疾病的困扰，营养摄入吸收不均衡，从而导致生长发育速率异常。较低体重儿童往往体力不足、易感冒，身高亦多低于同龄儿，部分存在学习效率低下。准确评估体质类型以指导平素饮食起居，纠正不良生活习惯，改善偏颇体质，解除“亚健康”状态，可让生长发育速率返回正轨。

要避免

忽视肥胖：肥胖可能促使青春期提前，缩短总生长周期，同时增加关节负担。

忽视慢性疾病：如反复的肠胃炎、过敏等，会影响营养吸收，从而影响正常生长，应及时干预。

总之，科学长高的核心在于：在骨骺线闭合前，通过 “均衡营养+充足睡眠+合理运动+良好情绪” 这四大基石。

建议家长定期记录孩子的身高、体重，动态观察生长趋势；若年增长不足4厘米或明显落后，应及时就医评估，必要时可检测骨龄以准确了解生长潜能。如孩子存在偏颇体质、慢性疾病或反复健康问题，应及时寻求医疗帮助，通过系统调理改善整体状态，从而为健康成长扫清障碍。

辛晓卉

主治医师

专长：儿童常见呼吸及消化系统疾病的中西医治疗，儿童生长发育评估及中医诊疗，儿童体质辨识与保健调护指导。

出诊时间：儿科 周三、周六全天

苏春伟

主治医师

专长：小儿消化、呼吸、内分泌疾病的中医诊疗。

出诊时间：儿科 周三、周四、周五全天，周六上午

张歆竹

主治医师

专长：儿童青少年生长发育及精神心理的评估及相关疾病的中医干预。

出诊时间：儿科 周四、周日全天

供稿：儿科 辛晓卉 苏春伟 张歆竹

编辑：宣传处

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