考前焦虑退退退！3招搞定娃的考试压力，亲测有效

姐妹们！谁懂啊，娃马上要考试了，天天愁眉苦脸说"妈妈我害怕考不好" 我家那个平时活蹦乱�跳的娃，最近饭都吃不下，晚上还失眠...老母亲的心都揪起来了

但！经过我半个月的"实战经验"，终于摸索出几招超管用的方法，娃现在状态好多了！今天必须分享给各位宝妈，一起帮娃轻松上考场

第一招：情绪识别法——先接住娃的"坏情绪"

核心要点： 别急着说"别紧张"，先让娃把焦虑说出来！

我家娃一开始说"我害怕"，我下意识就说"没事的，别紧张"——结果娃更焦虑了！后来我学乖了，改成这样：

✅ 话术模板：

"妈妈知道你现在很担心，是不是觉得这次考试特别重要？"

"来，跟妈妈说说，具体在担心什么呀？"

亲测效果： 娃听到这句话，眼睛一下就红了，抱着我说"我怕考不好你们会失望"...原来这才是她真正的压力源！说出来之后，她整个人都轻松了。

小贴士： 当娃表达焦虑时，先共情、再倾听，让ta知道"你的情绪我懂"，而不是急着否定或安慰。

第二招：认知重构法——帮娃换个角度看考试

核心要点： 把"考试=审判"的思维，转变成"考试=检验学习成果的机会"

娃之所以焦虑，是因为把考试看得太重了！我用了几个小方法帮娃"减负"：

✅ 具体操作：

1. "错题本"游戏化：把错题本改名叫"进步本"，每改对一道题就画个笑脸，让娃看到"我在进步"

2. 模拟考试"演习"：在家模拟考试场景，让娃提前适应，真到考场就不慌了

3. "最坏结果"分析法：和娃一起分析"就算考不好会怎样？"——其实天不会塌，爸妈依然爱你

亲测效果： 娃现在会说"考试就是看看我哪里还不会"，心态平和多了！

小贴士： 平时多强调"努力比结果重要"，别总问"能考多少分"，多问"今天学得开心吗"。

第三招：放松训练法——身体放松了，心就不慌了

核心要点： 焦虑会体现在身体上，先让身体放松下来！

我发现娃紧张时会手心出汗、呼吸急促，就教了她几个"应急放松法"：

✅ 实用小技巧：

• 深呼吸法：吸气4秒→憋气4秒→呼气6秒，重复3次，立马缓解紧张

• "蝴蝶拍"：双手交叉抱肩，左右交替轻拍，像蝴蝶翅膀一样，特别有安全感

• 睡前冥想：放轻音乐，引导娃想象"躺在云朵上"，5分钟就能入睡

亲测效果： 现在娃考前会自己说"妈妈我要做蝴蝶拍"，学会了自我调节！

小贴士： 这些方法要提前练习，别等考前才用，平时就养成习惯。

最后想说

姐妹们，娃的考前焦虑真的不是"矫情"，是ta们面对压力的真实反应。我们做家长的，与其焦虑地催娃"快复习"，不如先接住ta的情绪，帮ta把压力卸下来。

记住：一个放松的孩子，比一个紧张的孩子考得更好！希望每个娃都能轻松上考场，考出自己最好的水平

互动时间： 你家娃考前会焦虑吗？你有什么好方法？评论区一起交流呀