天津
红薯蒸烤都超绝！富含β-胡萝卜素，进入人体后能转化为维生素A，维生素A可是呼吸道和肠胃黏膜的“保护神”，能减少病菌入侵～ 做法：蒸红薯15分钟软糯香甜，烤红薯20分钟外皮焦脆、内里流心，饱腹感强，能替代部分米饭，不过糖尿病人要注意适量食用哦！
7. 荞麦面是控糖党+免疫党的双重福音！膳食纤维含量远超大米（足足10倍以上），还含独特的芦丁成分，能抗氧化、减轻身体炎症反应～ 做法：荞麦面煮8分钟过凉水，加生抽、醋、蒜末、少许香油，拌上黄瓜丝、鸡胸肉，清爽不腻，升糖慢还补营养，吃着无负担！
8. 煮杂粮粥千万别少了红豆！红豆富含植物蛋白和锌元素，膳食纤维也很丰富，能促进肠道蠕动、帮助身体排出代谢废物，给免疫力“减负”～ 做法：红豆提前浸泡2小时，和小米、大米、燕麦一起煮30分钟，粥品绵密、豆香浓郁，每天早上喝一碗，营养均衡，免疫力稳步提升！
9. 买全麦面包看配料表！必须让“全麦粉”排在第一位，才是真全麦～ 全麦面包富含膳食纤维和B族维生素，能延长饱腹感，还能为免疫细胞提供能量～ 吃法超快捷：两片全麦面包，中间夹一个煎蛋、抹一层无糖酸奶，再放几片生菜，5分钟搞定营养早餐，上班族不用早起，也能吃好补免疫！
10. 蒸山药15分钟就能吃！山药富含黏蛋白，能保护胃黏膜、养护脾胃，而脾胃好才能更好地吸收营养，免疫力才不会掉队～ 还含多种多糖成分，能调节肠道菌群平衡～ 做法：山药去皮切段，放入蒸锅蒸15分钟，口感粉糯绵密，直接吃清甜回甘，也能蘸少许蜂蜜，香甜不腻，老人、脾胃虚弱的人多吃超有益！
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