入冬后，逼自己瘦下来的6个方法，巨有效！

冬天很多人都觉得是囤膘的季节，因为冬天的胃口要比夏天好得多，而且天气冷会更想要吃高热量的食物来获取能量，为身体供暖。

但是对于想要减肥的人来说，冬天实际上是最佳的燃脂季节，因为冬天天气寒冷，就会让身体持续燃脂消耗，来不断地为身体供热量取暖，更有助于燃脂减脂，如果能够在饮食上加以控制，以及坚持运动，那么减肥的速度会更快。

入冬后，逼自己瘦下来的6个方法，巨有效！

第一个方法：三餐尽量自己动手做，避免吃外卖，清淡饮食为主

三餐尽量自己动手做，可以选择自己喜欢吃的食物，进行简单的水煮，清蒸，清炒，以及水油焖煮等烹饪方式，控制食物的热量，减少热量的摄入，有助于创造热量缺口，容易让身体消化，减少油脂的堆积。

外卖以及外面的餐厅多数以高热量，高油盐，以及高糖分等来提升食物的口味，偶尔吃就好，经常吃只会让身材发胖，所以动手自己做饭是最佳的减脂餐。

第二个方法：控制饱腹感，慢慢吃（细嚼慢咽是关键）

日常要学会控制饱腹感，避免热量的堆积，很多人吃饭的时候总是无意识地吃很快，因为饿的时候很都会不自觉的吃很快，这就会导致你容易吃撑，导致身材肥胖，代谢下降，而且吃撑你也会觉得不舒服，所以一定要尽量细嚼慢咽，只有慢慢吃，才能让身体主动地控制饱腹感（7分饱）。

第三个方法：居家健身运动：力量训练+有氧运动

冬天冷不想外出运动，那就在家里运动，也可以实现瘦身减脂，比如在家里做俯卧撑，深蹲，平板支撑，以及哑铃训练等，都可以刺激到肌肉群，提升肌肉活力，维持旺盛的代谢，让身体持续燃脂减脂。

有氧运动也可以选择开合跳，跳绳，HIIT间歇训练等，来促进身体消耗掉大量的热量，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，提升体能和心肺功能，提升身体的消耗。

第四个方法：避免久坐，多起来站一站

冬天更要避免久坐，久坐会导致血液循环慢下来，代谢循环慢下来，不利于排毒，降低了身体的消耗能力，不利于身体燃脂减脂，还会导致脂肪堆积的速度加快，所以日常有意识地避免久坐，多起来站一站，或者是坐着30分钟就起来活动5分钟，有助于维持身体的活力。

第五个方法：多喝热水，不喝奶茶等

冬天就要多喝热水，只有多喝水才能够加快身体的代谢循环，促进血液循环，促进身体的代谢和运转，保持身体的代谢和运转。

很多人冬天喜欢喝热奶茶，但是热奶茶本身的糖分就很高，喝了不仅摄入的糖分多，摄入的奶精等也是反式脂肪酸，都是会导致身材发胖，以及诱发身体慢性疾病，一定要戒掉喝奶茶的习惯。

第六个方法：晚上坚持早睡，晚起，多睡觉就瘦了

晚上养成早睡的习惯，坚持早睡可以促进身体的代谢和运转，有助于维持身体的代谢，加快身体燃脂减脂，早睡让身体进入深度睡眠，在深度睡眠状态下，身体会持续燃脂，稳定代谢，维持身体持续消耗，还可以避免寒气入体，让身体在睡眠过程中消耗大量能量为身体供能，让身体正常运转。