【健康科普】日常健康小知识科普

坐多久算久坐？

睡多晚算熬夜？

多吃菜有什么用？

现在把这些健康常识的标准和效果

一次性给大家讲清楚！

坐多久算久坐？

（1）一周清醒状态下坐姿超过5天；

（2）每天坐姿超过8小时

（3）经常连续1.5小时没有起身活动。

“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。

晚睡多晚算熬夜？

（1）熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；

（2）不算熬夜但不推荐：习惯性晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）；

（3）比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。

胖多少算超重？

BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）²

吃多少算吃够菜？

《中国居民膳食指南（2022）》建议健康成年人每天吃不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素，是膳食维生素A的主要来源，应注意多选择。

喝多少算喝够水？

成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

人体缺水后，血液更黏稠，血流更缓慢，增加心血管疾病概率。特别是，不要等到渴了再喝水，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加。

放多少盐算清淡？

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入食盐不超过5克。鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高，某些预包装食品往往属于高盐（钠）食品。为控制食盐摄入量，最好的办法是少买高盐（钠）食品，少吃腌制食品。

喝多少酒算适量？

最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！

只吃素不吃肉，就能减肥？

水果能代替蔬菜吗？

尿酸高，都是吃出来的？

幽门螺杆菌，一定要“赶尽杀绝”吗？

乳腺增生是气出来的？

乳腺结节=乳腺癌高危人群？

反复口腔溃疡是什么原因？

牙龈出血是小事吗？

过敏是因为免疫力低？

智齿痛了怎么办？

眼干就是得了干眼症？

长期戴眼镜，会让眼睛变凸吗？

常佩戴耳机“突聋”吗？

耳鸣如何应对？

带状疱疹，为啥病好了还在疼？

如何减少蚊、蝇等病媒生物的侵扰？

做梦真的会影响睡眠质量吗？

熬夜之后“补觉”，真的有用吗？

（来源：人民日报）

监制|刘亮

审核|张生燕

责编|白腾 刘强

编辑|崔春娥 白延香