今日三九|全年最冷时段莅临！养生黄金期，岂容错过？

数九寒天，冷在三九。

今日，我们正式进入全年最寒冷的时段——三九天。

此时阴气极盛，阳气深藏，亦是中医里治旧疾、补元气的养生黄金期。

做好以下这3件事，便可助你安稳过冬，也为来年的健康筑牢根基，千万不可错过！

01

冷在三九

民谣里唱：“一九二九不出手，三九四九冰上走。”

南北大部分地区的三九天，都是寒潮频繁，气温骤降。

温度低，北风吹，对心脑血管和呼吸系统均是巨大的考验。

且寒邪肆虐，极易损伤体内初生的阳气，降低抗病力和免疫力。

因此，防寒保暖成为三九天养生的首要之义。

御寒并非简单的穿厚衣，而是要护住身体关键部位。

头部要暖，“诸阳之会”的头部散热最多，外出务必戴好帽子，不可冷风直吹。

颈部要护，颈部有大椎穴受寒易引发感冒、颈椎不适，高领衣物或围巾是必需品。

腰腹要藏，腰为肾之府，腹为元气之本，穿长款外套或贴身背心，夜间盖好被子。

特别是寒从脚起，脚离地面最近，离心脏最远，容易经络阻滞，更要加强保暖。

除了常走动通畅气血，睡前也可用温经散寒的草药泡脚，如艾草、老姜、红花等。

中医里还有“三九贴”“三九灸”疗法，通过药物敷贴特定穴位驱寒扶阳。

若有呼吸系统疾病、关节疼痛等虚寒病症，不妨前往专业医师处进行疗养，冬病冬治。

居家时，空调暖气的温度不宜过高，避免室内外温差过大，身体难以调节。

同时还要注意加湿，定期进行开窗通风，保证室内环境干净卫生，预防呼吸道疾病。

02

补在三九

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”

三九时节，自然界阳气深藏，人体代谢相对缓慢。

然而消化吸收功能较强，饮食中的营养物质更易被吸收转化直达脏腑深处。

所以，此时进补是事半功倍，有益于藏精强体，为来年春夏的生长勃发积蓄能量。

但进补最忌讳的就是大吃大喝、盲目乱补，而是要因人而异，补法得宜。

若特别怕冷、手脚冰凉，则要温补阳气，不妨多吃羊肉、牛肉、韭菜、生姜等食物。

面色无华、乏力懒言、头晕眼花的体弱者，则要滋补精血，常吃乌鸡、鸽子、桂圆、红枣、枸杞等食物。

口干舌燥、容易便秘的易上火人群，则要平补润燥，可适当多吃鸭肉、银耳、百合、山药、莲藕等食物。

肾为先天之本，冬季还是补肾黄金期，经常摄入黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚等黑色食物，亦可固本培元。

对普通人而言，每周一两次温补汤膳，每日一盘新鲜蔬果，常喝一款适合自己的暖身茶，就足矣。

进补前后，记得仔细观察身体的反应，及时调整食补方子，补而不滞，温而不燥，以身体舒适、精神转佳为度。

03

练在三九

有道是：“夏练三伏，冬练三九。”

三九天的锻炼，是提升体质、抵御严寒的主动之法。

不仅可外避风寒，还能内增阳气，保证身体无病无灾。

但冬日运动，注重的是内在气血的调动与滋养，而非外在肌肉的过度消耗。

万万不可剧烈运动，使自己大汗淋漓，反而会损耗阳气和津液，百害而无一利。

尽量选择散步、快走、爬楼梯、太极拳等温和有氧的运动方式，提升心肺，导引阳气。

最好与靠墙静蹲、平板支撑、跪姿俯卧撑等自重训练相结合，增强核心和肌肉量，打造天然的保暖衣。

每周运动三五次，持续运动时间建议在30-45分钟为宜，效果最佳。

其次要择时，锻炼的最佳时机在上午9-11点或下午3-5点，温度相对较高。

再次要择地，首选避风向阳处，如遇雨雪天气无适宜户外环境，果断转为室内。

运动之前应做好热身，直至身体微微发热、关节灵活后再正式开始运动，谨防意外。

最后在运动结束之前，要进行五分钟左右的慢走拉伸，让心率平缓下降。

一旦结束，立即回到温暖环境中，用干毛巾擦干汗水，更换贴身衣物，避免寒气通过张开的毛孔侵入。

此外，还要小口饮用温开水，补充水分，忌喝凉水或马上洗热水澡，至少休息30分钟以上。

动则生阳，练则体健，温和持久的锻炼，让身体有内到外温暖起来，便可不惧严寒，健康迎新春。