这11个人，让我看到了积极心理学最有生命力的样子

在积极心理学年度大会上，除了我的系统演讲（），还有3名优秀学员的动人故事（），以及多位学员滚烫的人生提问。

这些问题，涵盖了从婚姻危机到考试焦虑，从抑郁症停药到文化传承的方方面面。每一个问题背后，都是一个真实的家庭；每一个回答，都是一份科学的治愈。

以下是全场11个问答的精华实录，分享给大家。

01给生活的10个“科学处方”

1.“马术疗愈”

Q：我是国内第一个做马术疗愈抑郁和焦虑的老师，而且我正在读相关的博士，我想问，该如何用积极心理学去指导我做马术治疗？

彭教授：虽然我不会骑马，但心理学认为人类有三大需求：自主、归属、幸福。骑马能让人突破地心引力，产生“自由感”（自主）；人马合一需要同理心，产生“连接感”（归属）。我们可以通过骑马，找到生命中那种“突破地心引力”的自由时刻。

2.“婚姻底线”

Q：我在婚姻咨询一线工作，我发现如果粗暴坚持“出轨、家暴零容忍”，很多家庭会直接解体。我想问彭老师，如何帮助这些家庭看到不只有分离这一条路？

彭教授：这两者要区分开。家暴必须零容忍，因为这关乎基本尊严和安全，且容易代代相传。出轨要看情况，它的核心伤害是“欺骗造成的信任崩塌”。如果是意志薄弱或为情所困，且愿意坦白悔过，是可以被原谅和修复的。“远离凶狠的垃圾人（家暴），但可以原谅意志软弱的好人（出轨）。”

3.“侵入性思维”

Q：我看新闻里有人因为自己离婚，就故意去撞路人。一开始我没在意，后来我发现自己开车，好像也会有撞别人的念头，这种情况持续了整整一年，想想都觉得害怕，我是不是心理阴暗？

彭教授：恰恰相反，正是因为你是“高敏感的好人”，才会有这种同理心恐惧。这是心理暗示在作祟。解药是“身体感知转移法”：当你害怕时，把意念集中在手握方向盘的触感、脚踩刹车的实感上。关注当下最强烈的身体感受，焦虑的念头就会被覆盖。

4.“人际关系”

Q：幸福的人际关系有哪些要素？

彭教授：有四点，分别是：温暖的社会关系、5:1的积极沟通比例、善良的功德（这是最好的护城河），以及“紧急联络人”。我们要找到那些在你摔倒时能接住你的“安全垫”。他们不一定是亲戚，但一定是你信得过、靠得上、能给你资源的“贵人”。

5.“事业”

Q：如何让幸福大使们既能推广积极心理学，又能变现？

彭教授：积极心理学不避讳谈钱。我们要把幸福变成一种事业，甚至可以结合政府项目去做。“不能光咱们赚钱，要让大家都变现。”可持续的幸福，需要物质基础。

6.“焦虑”

Q：马上要重要考试了，特别紧张怎么办？

彭教授：备考期，最重要的不是刷题，是睡眠和运动。清华数据显示，每天下午锻炼1小时，学习效率远胜在图书馆坐3小时。应考期，如果大脑空白，就做三个动作：深呼吸、抚摸膻中穴（心口）、专注当下。这能告诉大脑杏仁核：我是安全的。

7.“文化传承”

Q：我是带货主播，也在讲传统文化，但讲得很枯燥，怎么能像您一样讲出“福流”的感觉？

彭教授：秘诀是八个字：“中学为体，西学为用”。用科学的证据（西学）去解释古老的智慧（中学），把抽象的道理变成具体的行动（生活化）。孔颜之乐如果不讲清楚“乐”在哪里，老百姓是听不进去的。

8.“教师职业”

Q：我在做幼儿园老师的培训工作，我发现，很多老师回家后，会拿自己的孩子跟学生去比，结果发现自己的小孩不如学生优秀，该怎么办？

彭教授：幼儿园老师是中国最伟大的职业之一，因为人生的基本道理都是在幼儿园学的。同时，这也是最有魅力的职业。有爱心的人会分泌“催产素”，让人容光焕发。别焦虑，数据显示，老师和公务员家庭的孩子，成材率其实非常高，因为家里“话多”，语言环境好。

9.“社群共创”

Q：我学习积极心理学后，创办了一个社群，叫“幸福新社”。我们有一个愿望，想采访100位幸福榜样，并且想邀请您作为我们的第一位幸福榜样或精神领袖。

彭教授：我不当领袖，我只是一个“传播者”。真正的积极心理学不是靠崇拜一个人，而是大家形成社群，彼此点亮。哪怕以后你们不提彭老师，只要把这个事业做下去，我就很高兴。

10.“抑郁停药”

Q：我是一名乡村的中学物理老师，得焦虑症23年了，也一直在吃药，但一停药就复发，很痛苦，该怎么办？

彭教授：药物的作用是提供血清素和镇静。想停药，必须找到“天然的替代品”。晒太阳、运动、抬头挺胸，哪怕是数钱、购物，都能产生血清素。给自己66天的时间，用行动去建立新的神经回路，慢慢替代药物。

02第11位提问者的压轴故事

在互动环节的最后，出现了一位特别的学员。她身着鲜艳的内蒙古民族服饰，牵着一个虎头虎脑的小男孩，手里捧着蓝色的哈达。

她是积极心理学课的学员陈海凤。这是一场跨越3000公里的奔赴，“我是从内蒙古大草原飞过来的，这是我第一次来深圳。”

她哽咽着分享了自己的改变：曾经，她也是个盯着孩子作业发脾气的焦虑妈妈。学了积极心理学后，她学会了“转念”。

当孩子写作业溜号玩积木时，她不再咆哮，而是陪孩子一起玩，去发现孩子的创造力——“孩子不是只为作业而生的。”

她把这份从南方学到的“积极养分”，带回了辽阔的北方草原，带给了她的学生和家长。

这些学员，让我们看到了积极心理学最真实的样子。

它不是高高在上的学术理论，它是驾驭焦虑的方向盘，是修复婚姻的粘合剂，是代替药物的阳光，也是连接南北的哈达。

无论你是在内蒙草原，还是在城市高楼；无论你是被焦虑困扰的老师，还是期待变现的创业者，只要心向阳光，我们都可以借助积极心理学的力量，重启生命的动力。

本周五晚上，我和著名营养医学专家夏萌老师将讨论“身心一体，如何吃出健康和幸福”的话题，如果你感兴趣，欢迎点击下方按钮预约，来直播间做客