乳腺癌去世的人越来越多！医生告诫：过了55岁，谨记2不吃2坚持

一位社区医生曾在义诊时提过一句话：“现在的乳腺癌，就像早晚高峰的地铁，谁都不想挤进去，但人就是越来越多。”听着让人想笑，可笑不出来。

身边的某邻居，从前挺爱打羽毛球的，才60出头，查出乳腺癌晚期，半年不到，整栋楼都安静了不少。她走得快，大家心里却沉得很。乳腺癌，不再是电视上才有的戏码，它已经走到普通人的厨房门口，甚至坐在了你饭桌边。

医生们也不是危言耸听。根据国家癌症中心发布的最新统计，每年新发乳腺癌病例在女性恶性肿瘤中占比第一，尤其是绝经后女性，发病率显著上升。

过了55岁，身体的“更年期钟表”一到，有些部位就像老房子的水管，平时看不出毛病，一漏就是大问题。

说到底，乳腺癌不是突然从天而降的“霉运”，而是点点滴滴积累出来的“生活账”。医生们常说：“别小看你每天吃进嘴的和每天不愿动的。”尤其是两个“别吃”和两个“要坚持”的习惯，听着好像婆婆叨叨，但真有点用。

先说那两个“别吃”。第一个，是高脂高糖的加工食品。什么叫加工食品？说白了，就是你一看配料表就头大的那类食物。甜得腻的、油得亮的，往往还带点“香精风味”。

长期摄入这类食物，不仅会让体脂率增加，还可能通过影响雌激素水平，为乳腺细胞的异常增殖“添柴加火”。

有研究显示，肥胖女性患乳腺癌的风险更高，尤其是绝经后的女性，雌激素主要由脂肪组织合成，脂肪多，激素水平异常的可能也大。

第二个“别吃”，是酒精。有人可能觉得每天一小杯红酒是“养生”。但对乳腺癌来说，酒精的“养”字可不是什么好词。酒精会干扰肝脏对雌激素的代谢，导致体内激素水平升高，从而增加乳腺癌的发病风险。

世界卫生组织早就把酒精列入了一类致癌物，和香烟并列。而且对女性来说，即使是“适量饮酒”，也可能增加患癌风险。

如果55岁以后还在“饭后一杯酒，活到九十九”这种说法上较真，可能得重新审视一下了。

说完“不吃”，再说“坚持”。第一个要坚持的，是规律运动。不是要你天天去健身房撸铁，也不是非得跑马拉松。日行六七千步，做点快走、广场舞、家务劳动，都是很好的方式。

有研究指出，每周进行150分钟中等强度运动，可显著降低乳腺癌的发病风险。运动能帮助调节体内激素，还可以改善免疫功能，让身体不至于在错误的时间对错误的细胞睁一只眼闭一只眼。

第二个坚持的，是定期筛查。很多人听到“筛查”就皱眉头，觉得自己没症状、不疼不痒，查来查去纯属“浪费钱”。但乳腺癌早期往往没有明显症状，等到摸出肿块或者皮肤变化时，已可能进入中晚期。

国家卫生健康委早在几年前就发布了《乳腺癌筛查技术规范》，建议55岁以上女性，每1到2年进行一次乳腺影像学检查。尤其是家族中有乳腺癌病史的女性，更要“勤快点”，别等到“有事了”才想去医院。

讲到这，有人可能会问：为啥乳腺癌偏偏“盯上”了55岁之后的女性？这背后，既有激素水平变化的生理因素，也有社会角色演变的心理压力。很多女性到了这个年龄，刚送走孩子上大学，又要照顾年迈父母。

自己身体出了问题，往往忍一忍就过去了。可惜，身体可不是你家旧沙发，坐塌了还能垫垫棉花；乳腺癌一旦发展，就没有那么多“容错率”。

从社会层面看，现代生活方式也在悄悄“助攻”乳腺癌。长期久坐、饮食西化、作息紊乱，这些都在不知不觉地改变着身体的代谢节奏。

尤其是熬夜和睡眠不足，会影响褪黑素分泌，而褪黑素被认为具有一定的抗肿瘤作用。一位退休教师在体检中查出早期乳腺癌，回忆自己过去几年几乎每天凌晨才睡，白天靠咖啡硬撑。她说：“我以为自己是‘夜猫子’，结果成了‘病猫’。”

乳腺癌的发生并不能归咎于某一两个坏习惯，它是多因素共同作用的结果。但这不代表我们就无能为力。正越是复杂的病，越需要从细节上“下手”。

比如控制体重、避免暴饮暴食、保持心情愉快、减少激素类药物滥用，这些看似“家长里短”的建议，其实在流行病学研究中都有明确的预防价值。

至于传统观念中提到的“气郁伤乳”，虽然听着像古书里的话，但从现代医学角度来看，长期情绪压抑确实会影响内分泌系统，间接增加乳腺疾病的风险。

某地一位长年照顾瘫痪丈夫的女性，最后被诊断为乳腺癌，她的主治医生就感叹：“她的身体是被情绪压垮的。”

乳腺癌不是遥远的命题，也不是命运的“甩锅”，而是可以通过生活方式干预、科学筛查、情绪管理等手段“拦在门外”的现实问题。

医生们的“2不吃2坚持”，听着简单，做起来也不复杂，但能不能坚持下来，就得看你是否真的对自己“上心”了。

55岁以后，身体不是“退休”，而是进入了“需要维护的阶段”。别把“人到中年”当成“将就活着”的代名词。与其盲目祈求好运，不如从今天开始，认真对待身边那些看似不起眼的小习惯。生活这场马拉松，走得久比跑得快更重要。

参考文献： 1. 国家癌症中心.《中国癌症统计年报2022》. 2. 《中华肿瘤杂志》.2021年第43卷第8期.乳腺癌流行病学研究进展. 3. 中国疾病预防控制中心.乳腺癌防控手册（2020年版）.

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