脑梗高发季来了？医生含泪苦劝：天气再冷，也别做这几个高危行为

冷空气一来，不少人第一反应是加件衣服、泡杯热茶，却不知道，真正要警惕的，是倒在路上再也没醒来的人。脑梗，不是老年人的专属，它像个幽灵，一转弯，就能让你断片失语、半身不遂、甚至命悬一线。

每年10月到次年3月，是脑梗的高发窗口期。而且据《中国卒中报告》显示，我国每年超过300万人首次发生脑卒中，其中近四成是脑梗塞。更扎心的是，越来越多的中青年也在统计数字里。

你以为自己年轻、没三高、作息还正常？错。现在的脑梗，盯的不是传统意义上的“病号”，而是那些掉以轻心的普通人。

为什么冷？冷就能要命？是的。气温骤降会导致血管收缩、血压上升、血液变稠，一场寒潮，就能让脑血管堵得像高峰期的地铁口。

你可能昨天还活蹦乱跳，今天就说不出话了。问题是，很多人连危险信号都分不清。真出事的时候，连抢救的黄金三小时都被耽误了。

但真正致命的，是你以为“没啥大不了”的几个行为。它们每天都在悄悄透支你的血管健康。你甚至以为是在“养生”。现在，是时候掀开这层伪善的面纱了。

别再早起晨跑了。尤其是在寒风里。一大早，气温低、血压高、血液粘稠度也高，这时候剧烈运动，只会让血管负担雪上加霜。晨练不是保命，而是送命。特别是40岁以上人群，强烈建议把晨练改成午后。

不要一醒来就猛起床。很多脑梗发生在清晨，和这有直接关系。你从熟睡状态猛然起身，血压剧烈波动，脑血流暂时不足，极易诱发脑供血障碍。正确做法是醒来后在床上躺2分钟，坐1分钟，再慢慢起身。

别再喝“高度白酒”暖身了。酒精会让血管短暂扩张，但随之而来的血压波动和血液黏稠度变化，是诱发脑梗的定时炸弹。真正暖身的方法，是保暖，不是灌酒。尤其是晚上喝酒后洗澡，更是高危组合。

不要忽视手脚冰凉。你以为只是虚寒体质？这可能是外周循环障碍的信号。血液流通都差了，大脑的供血能好到哪里去？身体在用最小的痛感，提醒你最大的隐患。如果再搭配头晕、耳鸣、健忘，那几乎就是脑梗的预演。

别熬夜。熬夜是慢性自杀。睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，血压升高，心率加快，血管壁的张力增强。长期下去，血管就像一根老旧水管，随时可能爆裂或堵塞。年纪轻轻进ICU的，不少都是“夜猫子”。

别忽略情绪波动。愤怒、悲伤、恐惧，这些强烈情绪会让血压短时间内飙升。特别是在寒冷中，情绪起伏加上寒冷刺激，是启动脑梗的一把钥匙。很多突发脑梗的患者，事发前都有激烈争吵或情绪崩溃的经历。

你以为压力是心理问题？错。压力会让身体进入应激状态，肾上腺素飙升、血压持续高位运行，血管内皮受损，逐渐形成动脉粥样硬化，这是脑梗的基础病理之一。长期压力不过是慢性中风的序章。

很多人还深信“天冷就吃点红烧肉补补”。高脂高盐，吃进去的是诱因。脑梗不是一顿饭吃出来的，而是日积月累的堆积。如果你每天摄入动物脂肪超过70克，血脂早晚超标，血管壁斑块形成也只是时间问题。

你可能想问：那我到底该怎么做？答案其实不复杂。但你得先明白一个原则——保护血管，就是保护生命的高速公路。任何让血管“堵、破、硬”的行为，都要从生活中剔除。

规律作息是第一位。睡眠时间稳定，不熬夜，不过度睡懒觉。保持7-8小时高质量睡眠，是降低脑梗风险的底线。

冬天出门，一定做好头部和颈部的保暖。别只顾着穿羽绒服，忽略了围巾和帽子。头部受寒，是脑部血管收缩的直接诱因。尤其是早晚通勤族，保暖比什么都重要。

饮食清淡、低盐低脂。坚持吃早餐，控制体重。多吃含有膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物，比如燕麦、深色蔬菜、海鱼、坚果。不要迷信所谓的“补药”，真正有效的是饮食结构的长期优化。

定期检测血压、血脂、血糖。很多人脑梗前根本不知道自己有“三高”。不是不疼就没问题，而是等你疼了，已经来不及了。建议每年做一次全面体检，尤其是35岁以上。

保持情绪稳定。可以通过冥想、深呼吸、写日记等方式来疏导情绪。现代研究表明，情绪健康与心脑血管疾病密切相关。别小看心理健康，它正在决定你血管的未来。

适度运动，不等于“拼命运动”。每天30分钟快走、太极、慢跑就足够了。不要急于求成，也不要带病锻炼。最重要的是，坚持。

现在回到最开始的问题：那些“看起来没事”的人，为什么突然倒下？因为他们在反复做着错误的事，却从未意识到那是错的。脑梗不是突然发生的，它只是终于发生了。

有个真实案例，一位40岁的职场人，熬夜加班、情绪压抑、爱吃肥肉、冬天晨跑，表面看身体硬朗，结果在一个寒潮清晨倒在跑道上，再醒来时已经偏瘫。你可以说是意外，但其实是必然。

你不需要成为专家，只需要对自己的身体负责。别让冷空气成为你人生的终点。你可以从今天开始，放下侥幸心理，改掉一个高危行为。哪怕只是一个，也可能救你一命。

写到这，有一点不得不说：脑梗不是“倒霉”的代名词，而是“忽视”的代价。它从不挑人，只挑那些不在乎自己的人。

你还在做这些高危行为吗？是继续冒险，还是从今天起改变？

参考文献：
1. 王陇德,中国卒中防控报告（2020）[J].中国卒中杂志,2021,16(2)：85-92.
2. 钟南山,脑卒中的危险因素与预防机制研究[J].中华内科杂志,2020,59(3)：161-167.
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