1月8号入三九，今年三九不一般，60年一遇，3大特点，早看早知道

“冷在三九，热在三伏”，这句老话在民间流传了上千年，早已成为国人感知季节变化的重要标尺。对于北方人来说，三九意味着出门裹紧棉袄、哈气成霜；对于南方人而言，湿冷的寒气钻进骨头缝里，比北方的干冷更让人难熬。2026 年的三九格外特殊，堪称 60 年一遇，从 1 月 8 号正式开启，到 1 月 16 号结束，短短九天却藏着不少值得关注的特点。不管是过日子的普通人，还是需要调理身体的老人、孩子，提前摸清这些规律，才能安稳度过寒冬，为来年健康打下基础。

先搞懂：数九怎么算？三九为啥是 “最冷时段”？

想要明白今年三九的特殊性，得先从 “数九” 的计算方法说起。数九的起点是冬至，这一天太阳直射南回归线，北半球获得的太阳热量最少，之后热量慢慢累积，直到春分前后才会进入温暖时段。2025 年的冬至在 12 月 21 号，当天就拉开了 “一九” 的序幕。

一九从 12 月 21 号到 12 月 29 号，共九天。这段时间里，北方的供暖系统已经全力运转，室内温暖如春，而室外气温开始稳步下降，街头行人的外套渐渐加厚，晨练的老人也会把出门时间推迟到太阳升起后。二九从 12 月 30 号开始，到 2026 年 1 月 7 号结束，这九天里，冷空气活动变得频繁，部分地区会迎来初雪，路面偶尔结冰，早起上班的人需要提前出门，避免滑倒。

按照 “一九二九不出手，三九四九冰上走” 的俗语，三九是数九寒天中最冷的时段。这是因为地面经过前十八天的热量散失，已经积累了大量寒气，到三九时达到峰值，即便太阳辐射开始略有增加，也难以快速抵消地面的低温，所以体感温度最低。而 2026 年的三九，从 1 月 8 号（农历冬月二十）开始，到 1 月 16 号（农历冬月二十八）结束，全程都处在一个特殊的时间节点上，这也是它 60 年一遇的核心原因。

特点一：全程落在冬月，60 年难遇的暖冬信号

今年三九最特别的一点，就是全程都在农历冬月里。翻开日历就能发现，1 月 8 号三九第一天，对应农历冬月二十；1 月 16 号三九最后一天，对应农历冬月二十八，整个时段没有跨越到腊月。

村里的老人常说：“冬月三九少见，腊月三九平常”。根据气象资料记载，上一次出现 “冬月见三九” 的情况还是 1998 年，距今已经快三十年，下一次要等到 2036 年，间隔几十年才会遇到一次，说是 60 年一遇毫不夸张。老辈人留下的农谚 “冬月见三九，寒冬绕着走”，意思是只要三九落在冬月，整个冬天的严寒天气就会明显减少，气温整体会偏暖。

国家气候中心的最新预测也印证了这一点：2026 年三九期间，全国大部分地区的气温会接近常年同期，甚至部分地区会偏高 1-2℃。就拿河南周口来说，三九前几天的天气预报显示，每天都是晴好天气，最低气温在 0℃以上，最高气温能达到 13℃，中午时分阳光充足，街头甚至能看到穿薄羽绒服的行人，完全没有往年 “出门冻得缩脖子” 的景象。

不过这种偏暖天气也藏着健康隐患。气温偏高会让室内外温差变大，尤其是北方有供暖的地区，室内温度能达到 22-25℃，而室外温度可能在 0℃左右，一冷一热之间，老人和孩子的呼吸道黏膜容易受到刺激，感冒、咳嗽的概率会增加。建议大家早晚出门时做好防护，戴口罩、围围巾，避免冷空气直接刺激口鼻；室内可以适当开窗通风，保持空气流通，湿度控制在 50%-60%，减少呼吸道疾病的发生。

特点二：“母三九” 登场，天气偏暖但仍有波动

古人不仅会根据时间判断三九的冷暖，还流传着把三九分 “公母” 的说法，这种简单易懂的方法，至今仍被不少老人沿用。判断 “公三九” 和 “母三九” 的标准很简单：看冬至当天的农历日期，单数就是公三九，双数则是母三九。

2025 年的冬至在农历冬月初二，“初二” 是双数，所以今年的三九就是 “母三九”。农谚里说得明白：“公九冻死牛，母九暖烘烘”，这预示着今年三九期间，整体天气会相对暖和，不会出现持续的极端严寒天气。村里的张大爷今年 78 岁，他回忆说：“上一次母三九还是 1998 年，那年冬天确实不冷，我穿一件厚棉袄就过冬了，雪也下得少”。

不过大家可不能因为 “母三九” 就放松警惕。三九毕竟是寒冬时段，冷空气不会完全缺席，阶段性的降温还是会出现。比如可能前几天还是阳光明媚、气温回升，突然一股冷空气南下，气温就会骤降 5-8℃，这种 “暖冷交替” 的天气对健康影响更大。

对于心脑血管患者来说，气温波动是最大的 “敌人”。当气温突然下降时，血管会收缩，血压容易升高，增加心梗、中风的风险。建议这类人群每天定时测量血压，早上起床后、晚上睡前各测一次，把血压控制在 140/90mmHg 以下；饮食上多吃一些富含膳食纤维的食物，比如芹菜、燕麦、香蕉，帮助稳定血压；外出时一定要注意保暖，尤其要护好头部、颈部和脚部，这些部位血管丰富，容易散热。

老年人和孩子的免疫力相对较弱，也需要特别注意。老年人可以适当增加户外活动，比如在中午阳光充足时散步 20-30 分钟，增强体质，但要避免剧烈运动；孩子穿衣要遵循 “洋葱式穿衣法”，内层穿透气的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或卫衣，外层穿防风的外套，根据气温变化随时增减，避免捂太厚出汗后着凉。

特点三：晴好多雨雪少，警惕倒春寒的健康风险

根据最新的天气趋势预测，今年三九期间，我国大部分地区都会以晴好天气为主，雨雪天气会明显偏少。北方的华北、西北等地，晴天占比能达到 80% 以上，空气会比较干燥；南方的江南、华南地区，虽然偶尔会有阴雨，但持续时间短，不会出现长时间的湿冷天气。

老祖宗留下的谚语 “三九见晴天，七九桃花雪”，说的就是如果三九期间晴天多，那么到了七九（2 月中旬左右），当桃花开始绽放的时候，可能会出现降雪天气，也就是我们常说的 “倒春寒”。倒春寒对农作物的生长影响很大，可能会冻伤刚发芽的作物，农户需要提前做好防护，比如给大棚加盖保温膜、给果树涂白等。

而对于普通人来说，倒春寒带来的健康风险更需要重视。春季气温逐渐回升，人们往往会过早脱掉厚外套，此时突然出现的降温，容易让身体来不及适应，导致感冒、流感高发。尤其是孕妇、婴幼儿和体质虚弱的人群，抵抗力相对较差，更容易受到影响。

应对倒春寒，关键在于 “春捂秋冻”，不要过早减衣。建议大家在三九期间就做好准备，不要把厚外套收起来，等到清明前后，气温稳定回升后再逐渐更换薄衣物。另外，三九期间晴好天气多，空气干燥，容易导致皮肤缺水、喉咙干痛，建议每天保证充足的饮水量，成人每天喝 1500-1700ml 温水，老人和孩子可以适当减少，但也要保证 1000ml 以上；可以多吃一些含水量高的水果，比如橙子、梨、猕猴桃，既能补充水分，又能摄入维生素，增强免疫力。

北方地区的朋友还要注意防范 “暖气病”。长时间待在供暖的室内，空气干燥，容易出现口干舌燥、鼻腔出血、皮肤瘙痒等症状。可以在室内使用加湿器，或者放一盆水、挂湿毛巾，增加空气湿度；每天开窗通风 2-3 次，每次 15-20 分钟，保持室内空气新鲜；饮食上可以多吃一些滋阴润燥的食物，比如银耳百合粥、冰糖雪梨汤，缓解干燥带来的不适。

三九养生：不同人群这样做，安稳过冬少生病

三九时节，不管天气偏暖还是偏冷，养生的核心都是 “顺应自然、防寒保暖、调理身体”。不同人群的体质和需求不同，养生方法也需要有所侧重。

老年人：保暖护阳，清淡饮食

老年人阳气渐衰，抵抗力下降，是三九养生的重点人群。保暖方面，要特别注意护好背部、腹部和脚部，这些部位是阳气容易散失的地方。可以穿一件贴身的棉质背心，晚上睡觉前用温水泡脚 15-20 分钟，水温控制在 40℃左右，促进血液循环，改善睡眠质量。饮食上要以清淡、易消化为主，多吃一些温热性的食物，比如羊肉、牛肉、红枣、桂圆，帮助补充阳气；少吃生冷、油腻的食物，避免加重肠胃负担。

中青年：适度运动，劳逸结合

中青年人群工作压力大，经常熬夜、久坐，身体处于亚健康状态。三九期间可以进行适度的运动，比如快走、慢跑、瑜伽、太极拳等，每次 30 分钟左右，既能增强体质，又能缓解压力。运动时间最好选择在中午或下午，此时气温较高，避免早上和晚上冷空气刺激；运动后不要立即脱衣服，等到身体散热后再适当增减，避免着凉。还要注意劳逸结合，保证每天 7-8 小时的睡眠，不要熬夜，让身体得到充分休息。

婴幼儿：穿衣适度，预防感冒

婴幼儿体质娇嫩，体温调节能力差，容易受到气温变化的影响。穿衣要遵循 “比成人多一件” 的原则，选择棉质、透气的衣物，方便活动；不要给孩子穿太多、捂太厚，否则容易出汗后着凉。饮食上要保证营养均衡，母乳或配方奶是主要的营养来源，添加辅食的孩子可以适当吃一些蔬菜泥、水果泥、瘦肉泥，增强抵抗力。如果孩子出现感冒、咳嗽等症状，要及时就医，不要自行用药。

孕妇：保暖防滑，补充营养

孕妇身体负担重，免疫力相对较低，三九期间要格外注意。保暖方面，要选择宽松、保暖的衣物，避免穿紧身衣影响血液循环；外出时要注意防滑，尤其是遇到雨雪天气，尽量穿防滑鞋，避免摔倒。饮食上要多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等，满足自身和胎儿的营养需求；可以适当晒太阳，促进钙的吸收，但要避免长时间暴晒。

1 月 8 号，2026 年的三九就正式来了。这 60 年一遇的特殊三九，虽然整体偏暖，但气温波动、干燥天气、倒春寒等问题依然存在。不管是大人还是孩子，都要根据这些特点做好准备，保暖、补水、适度运动、合理饮食，让身体在寒冬中保持良好状态。街头的阳光越来越暖，寒冬终将过去，只要我们做好养生防护，就能在春暖花开时，以饱满的精神迎接新的季节。