黑龙江
在很多人眼中，臀部形状只是身材的体现。然而，2025年北美放射学会年会发布的一项研究，揭示了其背后隐藏的健康密码：
臀部肌肉的形态变化，可能是2型糖尿病风险的早期风向标。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合专家观点，总结为什么能从臀部初步判断血糖健康，并告诉你如何“自测”。
从臀部预测糖尿病风险
这项由英国威斯敏斯特大学团队主导的研究，通过高精度影像学分析发现，2型糖尿病患者的臀大肌形态与健康人群存在显著差异。
▶男性患者的臀部可能出现局部向内凹陷，这与肌肉萎缩和脂肪异常浸润密切相关；
▶女性患者的臀部特定区域则可能呈现向外扩张，提示皮下脂肪堆积和肌肉功能退化。
研究人员表示，这些变化是臀大肌早期结构性改变的体现。
作为人体最大、最有力的肌群之一，臀大肌是葡萄糖代谢的一个“重要战场”。
健康的肌肉组织能高效摄取并利用血糖，维持血糖稳定，但当肌肉因缺乏运动刺激、存在胰岛素抵抗等原因出现质量下降，并被脂肪组织“侵占”时，其代谢能力便会大幅削弱。
这种肌肉减少、脂肪增多的过程，正是代谢功能减退的标志。
臀部长这样，糖尿病风险高
航空总医院内分泌科主任医师方红娟介绍，临床观察发现，长期血糖控制不佳者常伴随肌肉流失和肌少症。
上述研究的意义在于，它将这种关联具象化为可观察的早期信号，提示臀肌形态变化可能发生在糖尿病确诊之前，为大众提供了一个简单、直观的观察窗口。
糖尿病高危人群（如有家族史、超重肥胖、久坐不动者），可采取以下措施简单自检，提高风险意识。
站立时，通过镜子观察臀部，若左右明显不对称可能提示一侧肌肉萎缩或脂肪堆积；
用手捏起臀部肌肉组织，若男性某处有明显凹陷且触感松软、缺乏弹性，需警惕肌肉萎缩，若女性臀部整体明显外凸且皮下脂肪层厚实绵软，要警惕脂肪沉积。
注意，自检仅为风险提示，不能替代医学诊断。若发现臀部形状异常，伴多饮、多尿、体重不明原因下降等症状，应及时就医检查血糖、糖化血红蛋白等指标。
臀肌健康关乎血糖代谢，锻炼臀大肌是降低糖尿病风险的有效策略。建议每周进行2~3次力量训练，推荐深蹲、臀桥、箭步蹲等动作，每个动作3~4组，每组12~15次。
医生总结控糖的生活技巧
北京协和医院内分泌科主任医师伍学焱曾在接受《生命时报》采访时表示，在糖尿病管理中，最经济有效且可持续的策略莫过于预防。
预防并不仅针对未患病者，对已确诊患者而言，早期规范管理同样能延缓进展、降低远期负担。
No.1
一定把好入口关
日常要多吃天然、未经精加工的食物，如全谷物、蔬菜、豆类、坚果；限制加工食品摄入量；保证充足膳食纤维。
中南大学湘雅医院内分泌科主任医师张冬梅表示，饮食应选不易使血糖产生大波动的低GI（升糖指数）食物，延缓淀粉消化，减慢葡萄糖进入血液的速度，平缓餐后血糖水平。
主食可用燕麦、糙米、藜麦等代替部分精制米面。全谷物和杂豆类较精制谷物升糖指数低，餐后血糖波动小，适合糖尿病等慢病患者食用。
No.2
改变吃饭习惯
平时吃饭“微调”进食顺序，先吃一碗蔬菜，配些鱼肉，再开始吃米饭，且要一口饭配一口菜，血糖的波动就要小得多。
吃饭过快，食物迅速进入胃肠道，既不利于吸收，还会引起血糖快速上升。吃早餐的时间最好不少于15分钟，中餐和晚餐可以控制在半小时。
No.3
“饭点儿”提前一些
早饭早点吃，有助预防低血糖，尽量在8点之前吃早餐；晚饭别太晚，有助减少胰岛素抵抗，尽量在晚上7点前吃最后一餐。
No.4
培养运动习惯
建议每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走），并搭配每周2~3次的力量训练。
No.5
重视体重管理
管理体重应被视为糖尿病管理与治疗的核心目标之一。伍学焱解释，肥胖是驱动2型糖尿病发生和发展的关键，其本身就是一种需要积极干预的慢性病。所有糖尿病患者每年应至少进行1次体重评估，包括体重指数（BMI）和体脂率。▲
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